3 vinkkiä sellaisen paksun ja leveän rinnan kehittämiseksi, joka jättää T-paidat tarttumaan ilmaan
Kuka ei rakasta hyvännäköistä ja hyvin rakennettua rintaa? Se on yksi tärkeimmistä näkökohdista, kun on kyse leuan pudottavan fysiikan rakentamisesta. Mutta se on myös yksi vaikeimmin kehittyvistä lihaksista, koska se tarvitsee kokoa ja symmetriaa.
Koon ja symmetrian kehittyminen tulee oikeastaan valitsemaan harjoituksia, jotka sallivat symmetrisen kasvun ylä-, keski- ja alaosassa, samalla kun silti tarjotaan kokonaismassaa rintaan.
miten ripustaa karhu laukku appalachian trail
Jos rintakehäsi on epätasapainossa ja tukee rintasi toista osaa toisen yli, se johtaa ajan myötä epätasapainoon ja poistaa rintasi estetiikasta.
Kun teet a rintakehä Sinulla on oltava vankka mielen ja lihaksen yhteys, jotta toissijaiset lihakset eivät poista jännitystä rintaharjoituksia suorittaessaan.
Tulossa alas anatomiaan kehittämään rinta
Rinta on jaettu 3 osaan:
merkkejä hän välittää sinusta
1) Ylärinta - liittyy olkapään taipumiseen.
2) Keskirinta - sisältää vaakasuuntaisia liikkeitä, joihin ei liity olkapään taipumista tai pidennystä
3) Alaosa - sisältää olkapään pidennyksen
Tässä on 3 asiaa, joita sinun on sovellettava hoito-ohjelmaasi rinnan kasvattamiseksi ajan myötä.
1) Progressiivinen ylikuormitus
Maagista tietä lihastesi kasvattamiseen kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi, mikä tarkoittaa enemmän jännitteitä lihaksissasi ajan myötä. Yksinkertaisesti sanottuna nostaa enemmän painoa tai suorittaa enemmän äänenvoimakkuutta kuin ennen, tämä on avain. Jos edistyt ajan myötä, rakennat varmasti lihaksia.
Sillä on suurempi vaikutus lihasten kasvuun kuin millään muulla lihasten rakentamista koskevalla salaisuudella. Tämä voidaan saavuttaa lisäämällä toistoa tai asetusta tai kuormitusta. (Äänenvoimakkuus = asettaa x kuorma x toistoa)
2) Täysi liikealue
Tutkimusten mukaan täydellisten toistojen suorittaminen tietylle harjoitukselle rekrytoi enemmän lihaskuituja verrattuna puolikkaisiin tai osittaisiin toistoihin. Sinun tulisi suorittaa kaikki rintaharjoituksesi täydellä liikealueella.
3) Mielen ja lihaksen yhteys
Muistatko Arnoldin puhuneen lihastesi tuntemisesta ja puristamisesta treenaamisen aikana? No, sen takana on tiede. Mielen ja lihaksen yhteyskonsepti on hyvin yksinkertainen. Sinun on yhdistettävä mielesi lihakseen, johon kohdistat harjoituksen aikana. Mielen ja lihaksen välisestä yhteydestä voi olla hyötyä, kun teet yksittäisiä nivelliikkeitä, kuten kaapelilentoja.
voitko leiriytyä blm-maalla
Tässä on sinulle esimerkki rintaharjoitussuunnitelmasta, joka kattaa koko rintakehäsi:
Sangan tai käsipainon penkkipunnerrus : 3 sarjaa 6-8 toistoa
Kalteva käsipainokone : 3 sarjaa 8-10 toistoa
Rintakehän kaksoispalkki : 3 sarjaa 8-12 toistoa
Kaapeli lentää : 3 sarjaa 12-15 toistoa
Kirjoittaja bio :
Yashovardhan Singh on online-kunto-ohjaaja, jonka www.getsetgo.fitness on online-kuntoalusta. Painojen nostamisen ja fyysisen rakentamisen ohella hän on myös moottoripyöräilijä, eläinten rakastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagramissa tai pudottaa hänet sähköpostitse osoitteeseen yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
kuinka pitkä on maan korkein henkilöLähetä Kommentti
