30 minuutin rintaharjoitus, joka antaa sinulle hullun pumpun
Toisin kuin jalat, useimmat kaverit odottavat rinnan treenaamista. Mutta he eivät vain tiedä kuinka järjestää eri harjoitusten eteneminen. Se ei ole vain lehdistö. Se ei ole vain vetoa. Se ei ole vain lentää. Sen tulisi aina olla kaikkien näiden kolmen liikkeen yhdistelmä, jotta rintarekisteröinti olisi mahdollisimman hyvää. Ja kyllä, sinun pitäisi tehdä tämä alle 30 minuutissa. Jos lomake on täydellinen, sinun ei tarvitse työntää sarjaa sarjan jälkeen. Pidä lomake tiukka ja paino raskas (kapasiteettisi mukaan). Tässä on 30 minuutin rintaharjoittelu, joka rankaisee rintakehääsi kuin koskaan ennen.
1) Hylkää käsipainopenkki
Sarjat: 4 (nouseva paino)
Toistoja: 8-12
kuinka keittää frittata liedellä
Levätä: 10-15 sekuntia jokaisen sarjan välillä
DBP osuu rintakehän suurimpaan päähän, nimeltään Pectoralis Major tai rintalastan päähän.
2) Pec Deck Fly
Sarjat: 3 (nouseva paino)
Toistoja: 8-12
Levätä: 10-15 sekuntia jokaisen sarjan välillä
pisin vaellusreittejä meissä
Tämä osui ensisijaisesti solisluun päähän tai ylävartaloosi.
3) Litteä käsipainopenkki
Sarjat: 4 (nouseva paino)
Toistoja: 8-12
Levätä: 10-15 sekuntia jokaisen sarjan välillä
FBDP osuu jälleen hallitsevasti rintakehään / rintakehään.
4) Matala hihnapyöräkaapeli
Sarjat: 3 (nouseva paino)
kappaleita tytön rakastamisesta
Toistoja: 8-12
Levätä: 10-15 sekuntia jokaisen sarjan välillä
kuinka sitoa köysi puuhun
Nyt tämä ei koske painon määrää, jota voit työntää. Kyse on maksimaalisen supistumisen saamisesta maksimaaliseen lihasten rekrytointiin. Vaikka etu-deltoidi toimisi myös, sinun on keskityttävä kiinnittämään rintalihasi eniten.
5) Hex Press (viimeistelijä)
Sarjat: 1
Toistot: Niin monta epäonnistumista
Nyt jos kuntosalillasi ei ole kuusikulmaisia käsipainoja, älä tuskaile. Voit käyttää myös pyöreitä päätä. Tuo nyt käsipainot rintasi päälle ja purista ne yhteen niin kovasti kuin pystyt koko nosto- ja laskuvaiheen ajan. Huomaa - tämä on viimeistelijä, joten valitse paino, jolla voit karsia toistoja epäonnistumiseen asti (lähellä noin 20).
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
