4 harjoitusta. 20 minuuttia. Elämäsi tappavin hauispumppu
Vaikka hauislihakset ovat hyvin pieni ryhmä lihaksia, ne ovat kaikkien miesten halutuimpia. Syynä on se, että se on 'show-off' -lihas, joka näkyy melkein missä tahansa. Se on kuin lausunto, joka sanoo - lyöt kuntosalilla, työskentelet kovasti ruumiinrakenteen puolesta ja pidät itsestäsi. Lyhyesti sanottuna, suuret hauisliikkeet ovat synonyymi kuntosalillasi tehtävälle työlle. Tänään aion kertoa sinulle harjoittelusta, joka on suosikkini saadakseni uskomattoman pumpun. Kokeile.
Harjoitus 1 - EZ-palkkakiharat
Tämä harjoitus tehdään lämmittämään lihaksiasi ja valmistelemaan niitä pumpulle. Aloitat EZ Bar Curls -sovelluksella ja teet 50 toistoa tästä harjoituksesta. Koska teemme tämän harjoituksen hauislihaksen kunnolliseen lämmittelyyn, älä käytä mitään painoja tangossa. Suorita kaikki 50 toistoa kerralla lisäämättä painoja. Suorita vain yksi sarja tätä harjoitusta.
Harjoitus 2 - Käsipainon kiharat
Ota pari käsipainoa, jotka makaavat noin 70% 1RM: stäsi käsipainon kiharoissa. Käytämme raskasta painoa tässä harjoituksessa, koska olemme jo lämmittäneet lihaksemme täysin ensimmäisessä sarjassa. Tämän sarjan tarkoituksena on aloittaa veren virtaaminen lihaksiisi. Muista, ettet nosta yli 70 prosenttia 1RM-kokonaispainostasi tässä harjoituksessa. Liian raskas meneminen ei anna sinun suorittaa haluamasi määrän toistoja, jotka ovat 15. Tämän harjoittelun tarkoituksena ei ole myöskään rakentaa uusia lihaskuituja vaan saada hyvä bicep-pumppu. Tee 3 sarjaa tätä harjoitusta.
Harjoitus 3 - 21-luvun hauis-kiharat
Ensinnäkin sinun on suoritettava 7 osittaista toistoa, joissa painotangot lasketaan vain puoliväliin asti ja vedetään sitten uudelleen. Sitten teet 7 matalan alueen osittaista toistoa, joissa pysäytät tangon puolivälissä nostamalla sitä. Viimeiseksi suoritat vielä 7 täyttä liikealuetta tappamaan hauislihaksesi. Tämä tekniikka toimii periaatteilla lisätä jännitteistä aikaa (TTY). Lisääntynyt TTY lisää lopulta metabolista stressiä lihaksessa, mikä on tärkeä tekijä lihasten hypertrofiassa ja pumpussa. Sinun on suoritettava 5 sarjaa 21s hauis-kiharoita. Rajoita loput asetusten välillä vain 30 sekuntiin.
Harjoitus 4 - Saarnaajan käpristyminen koneessa
Käytämme Preacher Curls -sovellusta tämän hullun bicep-pumpun harjoitteluun. Vaikka hauisesi pumpataan jo, kun olet viimeistellyt 5 sarjaa 21-hauis-kiharoita, Saarnaaja-kiharat auttavat sinua pumppaamaan mihin tahansa jäljellä olevaan tilaan pumppaamaan enemmän verta lihaskuituihisi. Sinun on tehtävä 3 sarjaa 20 toistoa. Paino ei saa olla yli 50% 1 RM: stä saarnaajan kiharassa.
Nyt mene Tapa se!
parhaat pakastekuivatut retkeilyateriat
Se ei ole iso juttu, jos näytät tunkeutuneena tämän hullun bicep-harjoituksen suorittamisen jälkeen. Aseesi saattavat näyttää isommilta parin seuraavan päivän ajan. Joten, tuhlaamatta aikaa puhumiseen, kokeile tätä harjoittelua seuraavan kerran, kun osut kuntosalille.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
