45 minuutin kokovartaloharjoittelusuunnitelma kiireisille pöytäjoukkueille ja opiskelijoille
Olet kiireinen kaveri, jolla on erittäin kiireinen aikataulu. Haluat lyödä kuntosalia jatkuvasti, eikä työsi anna sinulle vapautta tehdä niin. Ja vaikka pääsisitkin kuntosalille, sinulla ei ole vain energiaa kestää uuvuttavaa 1,5 tunnin istuntoa päivälle. Mitä teet sitten?
parhaat valurautaiset hollantilaiset uunireseptit
Eikö muodon saaminen ole sinulle vaihtoehto?
Älä huoli, sain sinut. Tässä artikkelissa jaan kanssasi harjoittelun, joka antaa sinun olla poissa kuntosalilta 45 minuutissa ja saada työ tehtyä.
Kuinka tehdä se
Suorita kaikki 8-15 toistoa koskevat harjoitukset piirimallilla mahdollisimman vähän lepoa (tai tarvittaessa) eri harjoitusten välillä. Kun piiri on valmis, lepää 2-3 minuuttia ja toista piiri alla mainitulla tavalla.
Harjoitus 1: Leveä pudotus
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Harjoitus 2: Kallistettava käsipaino / koneen rintapainike
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Harjoitus 3: Jalanpuristus
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Laskuharjoitus 4: Käsipainojen romanilevyt
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Harjoitus 5: Penkkipunnerrus
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Harjoitus 6: Istuvat rivit
miltä kojootin jalanjälki näyttää
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Harjoitus 7: Tricepsin pudotukset
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Harjoitus 8: Bicep-kiharat
Sarjat: 3
Toistot: 8-15
Tämä kolme kertaa toistettu piiri ei vie yli 45 minuuttia kuntosalin sisällä. Ota päivä tai kaksi lepoa istuntojen välillä. Näin sinun on vain oltava kuntosalin sisällä 90-135 minuuttia viikossa.
Tämän harjoittelun edut:
1. Aikaa säästävä, tietysti.
kaksi. Hyvä rasvan menetykseen yhdistettynä kalorien alijäämään.
3. Voidaan käyttää myös lihasten rakennusvaiheessa.
Neljä. Harjoittelee kaikkia tärkeimpiä lihaksia.
5. Sinun ei tarvitse odottaa vuoroasi kuntosalilla pitkään, varsinkaan kiireisinä aikoina.
On myös hyödyllistä lämmittää riittävästi ennen kuin aloitat piirisi. Viiden minuutin sydänkävely puolinopealla nopeudella sekä vähän dynaamista venytystä alussa auttaisi varmasti.
Huomaa myös, että päivät tai kaksi lepoa istuntojen välillä voi olla optimaalista, koska sinulla on riittävästi lepoa voidaksesi tehdä parhaan istunnon aikana.
vittu sinua eri kielillä
Joten nyt kiireinen aikataulu ei ole este sille, että pääset kuntoon.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
