Viisi tehtävää päivittäin, jotta varmistetaan nolla lihasten menetys Ramadanin paastoamisen yhteydessä
Ramadan on islamilaisen kalenterin yhdeksäs kuukausi, ja lähes 2 miljardia muslimeja pitää sitä maailmanlaajuisesti paaston kuukauden ajan Pyhän Koraanin ensimmäisen ilmoituksen muistoksi. Tämä vuotuinen tarkkailu, jota pidetään yhtenä islamin viidestä pylväästä, kestää 29-30 päivää puolikuun visuaalisten havaintojen perusteella. Vuonna 2020 Ramadan alkaa torstaina 23. huhtikuuta ja päättyy lauantaina 23. toukokuuta.
Paastoaminen on pakollista kaikille aikuisille muslimeille aamusta auringonlaskuun. Muslimien on pidättäydyttävä nauttimasta ruokaa, juomasta nesteitä ja muuta käyttäytymistä, joka voi kumota paastoamisen hyödyt. Joka päivä ennen aamunkoittoa muslimit pitävät ennalta pidettävää ateriaa, joka tunnetaan nimellä 'Suhur'. Nopeasti rikkoutuva ateria auringonlaskun aikaan tunnetaan nimellä Iftar.
Suurin kysymys kaikille harjoittaville muslimeille on tämä: miten voimme harjoitella paastoja samalla kun säilytämme vuosittaiset fyysiset ja urheilulliset tavoitteemme?
Voit olla varma, että ramadaanin paasto ei vaikuta negatiivisesti lihasten kasvuun. Lue lisää siitä, miten voit pitää paastosi ja ylläpitää kuntoasi.
Ymmärretään ensin Ramadanin paaston vaikutukset yksilöön:
1. Ruuan ja juoman nauttimisen ajoitukset eivät välttämättä ole optimaaliset päivänvalon paaston vuoksi.
maailmanennätyksen suurin hauis
kaksi. Akuuttia hypohydraatiota esiintyy päivänvaloaikana, erityisesti raskaan fyysisen rasituksen aikana.
3. Unen puute ja häiriöt normaaleissa vuorokausisyklissä.
Neljä. Alhainen energiataso, joka johtuu ruoan saannin häiriöistä
Näistä haasteista huolimatta lukuisat tutkimukset ovat johtaneet siihen, että liikunta tai harjoittelu Ramadanin aikana voi itse asiassa auttaa vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan lipidiprofiilia. Nopealla ei myöskään ole mitään haitallisia vaikutuksia munuaisten toimintaan, immuunijärjestelmään ja tulehdusjärjestelmiin.
Ramadanin paastolla on itse asiassa useita terveyshyötyjä:
1. Parempi henkinen kurinalaisuus
kaksi. Mahdollisuus palauttaa insuliiniherkkyys ja ravinteiden jakautuminen.
3. Korkeammat kasvuhormonin tuotokset paastojen aikana.
Tässä on 5 asiaa, joita voit tehdä päivittäin, jotta saat kaiken irti ramadan-paastoista varmistaen samalla, ettet kärsi lihasten menetyksestä ollenkaan:
1. ÄLÄ lopeta työskentelyä
© iStock
Niin kauan kuin annat kehollesi oikean määrän ärsykkeitä, et menetä lihasmassaa. Tällä hetkellä useimmilla meistä ei ole pääsyä kuntosaleille. Mutta jopa painonharjoittelu kotona voi auttaa sinua säilyttämään kallisarvoisen lihaksesi.
Vinkki: Suorita jokainen harjoitus täydellä liikealueella ja ota jokainen sarja epäonnistumaan. Jos esimerkiksi teet punnerruksia, varmista, että suoritat harjoituksen täydellisessä muodossa. Tee useita punnerrussarjoja ja jatka kussakin sarjassa toistoja, kunnes koet väsymystä etkä voi tehdä vieläkään enemmän toistoa. Näin stimuloit lihaksia.
2. PIDÄ JOUSTAVA HARJOITUSAIKATAULU
© iStock
Harjoittelu paastotilassa ei ole optimaalista tai terveellistä. Koska olet jo kuivunut, se voi olla aivan liian katabolista ja saatat jopa kadota.
Vinkki: Yritä sopia treeneihisi Maghrib (auringonlasku) ja Isha (yö) välillä tai Isha (yö) rukousten jälkeen. Voit jopa harkita treenaamista juuri ennen Suhuria aamulla.
3. RAVINNON SÄÄTÖT
© iStock
Tätä ei voida korostaa tarpeeksi: suunnittele ateriat huolellisesti. Ramadan ei ole tekosyy mennä ulos ja syödä sokeria ja roskaa. Tuhoutuminen Iftariin leviää ja yrittää korvata pitkä päivä paasto on nopea tapa lihoa ja epäterveellistä. Riittävä proteiinin saanti on myös äärimmäisen tärkeää. Varmista, että saat noin 1,2 - 2 grammaa proteiinia painokiloa kohti.
mikä peittää alkoholin hengityksen
Vinkki: Muutama päivämäärä Sunnahin (käytäntö) mukaan riittää täyttämään glykogeenitasot.
4. RAVINTORAITTEEN saanti ja ajoitus
© iStock
Suhurissa ihanteelliset ruoat ovat hitaasti sulavia, jotka antavat sinulle täydellisyyden tunteen ja tarjoavat pitkäaikaista energiaa. Kaseiiniproteiini, monimutkaiset hiilihydraatit ja hyvät rasvat ovat ihanteellisia. Varmista, että syöt hitaasti sulavaa laadun proteiinin lähdettä, kuten raejuustoa, rasvoja ja kuitupitoisia ruokia. Se auttaa pitämään sinut kylläisenä ja kylläisenä pidempään.
Iftarissa nopeasti ja nopeasti imeytyvät proteiinit ja hiilihydraatit ovat ihanteellisia kun aiot treenata. Yksi sunnahista (käytäntö) syö päivämääriä ja vettä ensiksi Iftarissa. Päivämäärät sisältävät runsaasti ravinteita, jotka ovat ainutlaatuisia hydraation tehostamiseksi, sekä runsaasti kaliumia ja ovat erittäin ihanteellisia glykogeenipitoisuuden täydentämiseksi nopeasti.
Vinkki: Kuluta suurin osa kaloreistasi heti harjoittelusi jälkeen treenin jälkeiseen ateriaan.
5. VEDENOTTO
© iStock
Vesi on elintärkeää, koska kuivuminen aiheuttaa kataboliaa ja lihasten menetystä. Vesi on myös välttämätöntä elämälle - solutoiminnot, elimet, aivosi ja paljon muuta riippuu nesteytyksestä. Vesi auttaa myös sulattamaan ruokaa, mikä antaa meille energiaa, se auttaa kuljettamaan jätettä kehosta ja on tärkeää kehon lämpötilan säätelyssä. Paasto Ramadanissa varsinkin kesäisin kuivaa sinut.
Vinkki: Lataa vettä etukäteen.
Ramadan on aika pohdiskeluun ja mietiskelyyn. Toivon, että nämä vinkit auttavat sinua pysymään kunnossa ja keskittymään tämän kuukauden todella tärkeisiin näkökohtiin.
Ramadan Kareem!
Viitteet :
viite 1; http://journals.humankinetics.com
Viite2: http://www.iosrhphr.org/ paperit
Kirjoittaja Bio:
Imran Shaikh on valmentaja Fittr joka on kouluttanut yli 1000 asiakasta ja auttanut heitä muuttamaan terveyttään. Kun hän ei auta ihmisiä kunnossa, hänet voidaan löytää sukeltamaan tai kaivamaan biryaniin (tietysti makroissa!)
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
