Rengasta kääntävä harjoitus ei ole tarkoitettu aloittelijoille, ja se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää
Jos jokin asia on väärinymmärretty sydänlihaksen jälkeen, sen on oltava CrossFit. Ihmiset, jotka eivät ole koskaan treenanneet elämässään, sukeltavat CrossFit-laatikoihin. Ei ole yllätys, suurin osa heistä lopulta loukkaantuu pikemminkin kuin vahvistuu. CrossFit ei ole huono. Se on todella tehokas harjoitusprotokolla, mutta vain, jos se tehdään oikein. Suurin osa ihmisistä tekee sen kuitenkin jännityksen ja voimakkuuden vuoksi sen sijaan, että paranisi harjoituksessa. Yksi tunnetuimmista toiminnallisista harjoituksista on renkaan kääntö. Kaikki tekevät sen. Jopa desi-kuntosaleilla, joissa ei ole kyykkytelineitä, on ihmisiä kääntämässä renkaita nyt! Jos olet aloittelija, tästä syystä sinun on lopetettava renkaiden kääntäminen.
Liikunnan hyötyjen riski
Harjoitusperiaatteiden mukaan harjoitus ei saisi ylittää sen tarjoamiin palkkioihin liittyviä riskejä. Tämä tarkoittaa, että jos tiettyyn harjoitukseen liittyvä riskitekijä on erittäin korkea verrattuna sen tarjoamiin etuihin, siitä ei pitäisi tehdä katkottua harjoittelua.
Tästä syystä 'renkaiden kääntäminen' on vaarallinen harjoitus aloittelijoille
1) Suurin osa ihmisistä kääntää renkaita täysin väärässä asennossa. Selkä pyrkii pyöristymään renkaan poimimisessa ja kyphotisen kaaren ylläpitämisessä renkaan kääntämiseksi tulee melko vaikeaa. Tämä on erittäin vaarallinen ryhti keholle.
kaksi) Toinen asia on, että poimien renkaan maasta ihmiset eivät kiinnitä riittävästi huomiota renkaan pitämiseen lähellä runkoa, kun se pysyy kuollussa. Kuormalla on taipumus siirtyä pois kehon painopisteestä, ja tällöin voi tulla esiin paljon asioita. Lisäksi samankeskisessä vaiheessa (renkaan nostaminen maasta), jos selkä on pyöristetty, lannerangan (alaselän) yli syntyy suuri paine, joka voi johtaa herniated levyihin eli liukastuneisiin levyihin.
3) Valmentajat suosittelevat tätä harjoitusta usein aloittelijoille, etenkin ylipainoisille, ajattelemalla, että se polttaa ylimääräisiä kaloreita. Tämä on täysin idioottista. Aloittelijoiden asia on, että heidän alaselän lihakset eivät yleensä ole riittävän vahvoja kestämään raskaita kuormia. Tämän seurauksena useimmat harjoittelijat valittavat vakavista alaselkäkipuista tämän harjoituksen jälkeen. Lyhyesti sanottuna tämä harjoitus EI OLE aloittelijoille!
Joten onko tämä harjoitus huono?
No ei! Tämä harjoitus voi olla erittäin hyvä muunnelma ja loistava työkalu voiman ja kuntoilun parantamiseen. Monet eliittivalmentajat tekevät siitä perusvoiman ja kuntoiluharjoituksen urheilijoille. Mutta et ole huippu-urheilija. Tavoitteenasi on rasvahäviö, eikä paraneminen huonossa kunnossa olevien renkaiden kääntämisessä. Pidä kiinni suurista perushissistä ja hallitse muoto ensin. Kun luulet olevasi saavuttanut vankan alaselän voiman, sinun kannattaa yrittää kääntää renkaita.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
