Hiilihydraattipuutteinen ruokavalio, joka rakentaa lihaksia ja ei, se ei ole keto
Ketogeeninen ruokavalio ei todennäköisesti tarvitse mitään käyttöönottoa. Kuitenkin, jos et ole sen taitotiedossa, se on pohjimmiltaan runsasrasvainen, kohtalainen proteiini ja erittäin matala tai ei lainkaan hiilihydraattista ruokavaliota. Se tarjoaa useita terapeuttisia etuja syöpää, diabetesta ja Alzheimerin tautia sairastaville potilaille, ja sitä pidetään myös parhaana ruokavaliona rasvan menetykseen. Kirjoitan kuitenkin tämän teoksen kattamaan hyvin mielenkiintoisen aiheen, joka on - voimmeko pakata lihakselle keto-ruokavaliota ja jos ei, onko olemassa muuta ruokavaliota, jossa ei ole hiilihydraatteja, mutta joka silti auttaa pakkaamalla lihaksia?
Lihasten rakentamisen perustiedot
ovat pakastekuivattuja vihanneksia terveellisiä
Vanhan koulukunnan kehonrakentajien ja valmentajien mukaan lihasmassan pakkaamiseen tarvitaan kiinteä hiilihydraatti-ateria yhdessä proteiinin kanssa. Logiikka on, että hiilihydraatit auttavat sinua suorittamaan paremmin ja nostamaan raskaampaa, mikä on epäilemättä totta. Insuliini kuljettaa verensokeria (valmistettu hajottamalla hiilihydraatteja) yhdessä aminohappojen kanssa tyhjentyneeseen lihakseen ja maksan glykogeeniin. Tämä prosessi auttaa laukaisemaan lihasproteiinisynteesiä. Nopeasti eteenpäin viimeaikaiseen tutkimukseen, ja hiilihydraattien on osoitettu olevan välttämätön makro-ravintoaine. Lisäksi tutkijat ovat todistaneet, että et tarvitse hiilihydraatteja lihasproteiinisynteesin käynnistämiseksi.
Hieman insuliinista ja kasvuhormonista
Aina kun syömme hiilihydraatteja, verensokerimme nousee. Tämän jälkeen haimat erittävät insuliinia, joka kuljettaa ylimääräisen verensokerin soluihin. Tämä auttaa säätelemään normaalia verensokeritasoa. Kasvuhormoni (GH) puolestaan erittyy aivolisäkkeestä ja stimuloi kasvua, solujen lisääntymistä ja solujen uudistumista ihmisillä ja muilla eläimillä. Insuliinilla ja kasvuhormonilla (GH) on käänteinen suhde toisiinsa. Se tarkoittaa, että korkeampi insuliini, pienempi on GH-tuotanto. Siksi hyperglykemian (korkea verensokeri) aiheuttama insuliinipiikin ylimäärä on haitallinen ilmiö lihasten rakentamisprosessissa. Sitä tiede sanoo.
Lihaksen rakentaminen: Ketogeeninen ruokavalio vs. glukoneogeeninen ruokavalio
Jos puhut tavanomaisesta keto-ruokavaliosta, joka sisältää 75% rasvaa, 20% proteiinia ja 5% hiilihydraattia, lihasten pakkaaminen on mahdotonta. Kuitenkin, jos nipistät makroja ja teet siitä runsaasti proteiinia, rasvaa sisältävän ruokavalion ja hyvin vähän hiilihydraatteja, niin kyllä, voit varmasti pakata lihakset ketogeeniseen ruokavalioon. Jos kuitenkin hajotamme tämän makrokäsittelyn, teknisesti tulet ulos ketoosista ja glukoosigeneesiksi kutsutun prosessin kautta kehosi vaihtaa aineenvaihdunnan glukoosiksi. Tätä ruokavaliota kutsutaan glukoneogeeniseksi ruokavalioksi. Jos saavutat kalorien ylijäämän lisäämällä proteiinin ja rasvan saantia, lataat varmasti lihasmassaa.
Hyödyt ja haitat glukoneogeeniselle (runsasrasvainen ja runsaasti proteiinia sisältävä Keto-ruokavalio) lihasten ruokavalio
Plussat
1) Parempi GH-tuotanto pienemmän insuliinipiikin ansiosta.
kaksi) Parempi testosteronituotanto suuren määrän rasvan saannin vuoksi.
Haittoja
1) Hitto kallis! Koska sinun on otettava noin 4x proteiinia painokiloa kohti.
kaksi) Ei kestävää useimmille ihmisille, koska hiilihydraattien poissa pitäminen ei ole helppoa nykypäivänä.
Johtopäätös
Keto on pohjimmiltaan ruokavalio rasvojen häviämiseen, ei lihasten rakentamiseen. Jos pystyt leikkaamaan hiilihydraatteja ja haluat edelleen rakentaa lihaksia, glukoneogeeninen ruokavalio on sinulle.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
