Charles Poliquin: Yksi sukupolven suurimmista vahvuus- ja hoitoguruista on ohi
Charles Poliquin oli yksi kaikkien aikojen ikonisimmista vahvuus- ja ilmastovalmentajista. Hän oli mestari jokaisen tunnetun olympiaurheilijan ja valmentajan takana. Valitettavasti hän kuoli 27. syyskuuta 2018 äkillisen sydänkohtauksen vuoksi. Jos harrastat voimaa ja hoitoa tai jopa painonnostoa yleensä, tässä on vähän hänestä, jonka sinun on tiedettävä.
Charles Poliquin syntyi 5. maaliskuuta 1961 Ontariossa Kanadassa. Hän sai maisterin tutkinnon liikuntafysiologiasta. Hänen harjoitusteoriansa esiteltiin kehonrakennusyhteisölle vuonna 1993 artikkeleillaan Muscle Media -lehdelle. Hän loi lauseen 'myytti kurinalaisuudesta' ehdottaa, että kuntotulokset riippuvat siitä, kuinka motivoituneita kuntosalilla käyvät ovat. Kolumnistina hän on kirjoittanut yli 600 artikkelia lukuisissa julkaisuissa. Lisäksi hän on kirjoittanut kahdeksan kirjaa, joista monet on käännetty 12 eri kielelle.
Hänen merkittävän panoksensa vahvuus- ja hoitoyhteisöön ovat
Kirjat
• Poliquin-periaatteet
• Varren koko ja vahvuus
ensimmäiset rakkaudet eivät ole koskaan oikeastaan ohi
• Kysy valmentaja Poliquinilta (nide I ja II) ja muilta
Valmentajat ja urheilijat, jotka ovat harjoittaneet hänen alaisuudessaan:
1. Olen Pakulski
Hän on osa MI40-lihasten älykkyyttä, hän itse on ammattilainen kehonrakentaja ja IFBB PRO -KORTIN haltija
2. Milos Sarcev
maailman suurin käsivarsi
IFBB: n ammattimestari, kilpailujen valmistelu- ja fysiikkamuutosasiantuntija
3. John Meadows
Mountain Dog Dietin perustaja / luoja
4. Paul Carter
paras makuupussi sivutuille
Lift-Run-Bangin perustaja, IFBB Pro -valmentaja, voimavalmentaja
5. Keith Tkachuk
Kolme kertaa Yhdysvaltain olympialaisten jääkiekkojoukkueen jäsen, 2 kertaa 50 maalintekijää. Olympic hopeamitalisti.
6. Al MacInnis
Olympic kultamitalisti 2002, Norris- ja Conn Smythe -palkintojen voittaja
Tässä ovat hänen 5 parasta lähestymistapaa voiman rakentamiseen:
Käsipainot ovat parempi valinta
Mitä enemmän pidät kiinni siitä, mihin meidät on suunniteltu eläimiksi - kivien nostamiseen, ruhojen kantamiseen ja yleensä vain painovoimaa vastaan taisteluun -, niin paremmin olet. Se tarkoittaa vapaiden painojen käyttöä koneiden päällä. Yksi koneiden ongelma on kiinteä liikkumismalli. Samasta syystä hän uskoo, että käsipainot ovat parempi valinta useimpiin harjoituksiin kuin tangot, varsinkin jos olet tekemisissä urheilullisen väestön kanssa. Vapaa painon käyttö pakottaa kehon rekrytoimaan enemmän lihaskuituja, auttamaan enemmän tukilihaksia tehtävän suorittamisessa ja myös kouluttamaan keskushermostoa.
Haluatko suurta abs? Tee sitten kyykkysi!
Vatsalihasten eristäminen voimaharjoituksena on hyvin vähän potentiaalia verrattuna muihin lihasryhmiin.Jotkut näistä kavereista voivat vaatia kaikkia näitä ab-harjoittelussa käytettyjä puntaa, mutta itse asiassa työn suorittavat PSOA: t. Jos todella eristät abs, kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua urheilija tasoittaa loppuelämänsä. Koordinoidummat urheilijat hallitsevat vaikeimmat vatsalihakset kuudessa kahdeksassa viikossa. Ainoat asiat, jotka lisäävatsan parantumista pisimpään ajanjaksoon, ovat kyykky ja kuolleiden nostaminen.
Käytä painonnostokenkiä
Suurimpien painojen nostamiseksi kyykyssä tai missä tahansa muussa harjoituksessa, joka suoritetaan seisomaan, tarvitset vankan tukipohjan. Jäykän muotoiset painonnostokengät auttavat nilkan ja jalan luiden kohdistamisessa siten, että polvet on helpompi pitää oikeassa asennossa ja siten käyttää voimaa jalkojen kanssa ja vakauttaa kehoa.
Suorita ensin tehokkaimmat harjoitukset
Suorita tehokkaimmat harjoitukset harjoittelun alussa. Ne, jotka rekrytoivat enimmäismäärän lihaskuituja. Käytännöllinen tapa määrittää, mitkä harjoitukset aktivoivat eniten lihaskuituja, on se, kuinka paljon painoa voidaan käyttää näissä harjoituksissa, olettaen tietenkin, että asianmukaista muotoa kunnioitetaan. Tämä tarkoittaa, että V-palkkien pudotukset tekevät paljon enemmän triceps-kehityksellesi, joka potkaisee tai laskee.
merestä huipulle karhu laukku
Proteiini
Syö korkealaatuista proteiinia ja rasvaa joka aterialla. Suosittele ruokia, jotka tarjoavat vähintään 10 grammaa välttämättömiä aminohappoja joka kerta syöt.
Edellä mainittujen saavutusten lisäksi hän toi esiin myös saksalaisen volyymiharjoittelumenetelmän. Hän korosti levon palautumisen ja unen tärkeyttä. Hänellä on myös instituutti kouluttajien sertifioimiseksi maailmassa hänen nimellään. Mutta kuten sanotaan, legendat eivät koskaan kuole. Se, mitä hän jätti taakseen modernin kuntoteollisuuden käyttöön, muistetaan aina.
Helius on yksi Mumbain lupaavimmista kunto-ammattilaisista ja osa-aikainen vedenkeittokellon luennoitsija. Hänen tietonsa ravitsemuksesta ja kouluttajan pehmeiden taitojen hallinnasta tunnustetaan hyvin. Tietää enemmän hänestä KLIKKAA TÄSTÄ ja lähetä kuntoasi koskevat kysymyksesi osoitteeseen heliusd@hotmail.com.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
