Yhdiste tai eristys: mitkä harjoitukset polttavat enemmän rasvaa ja lisäävät lihaksia
Hyvin harkitun ja tehokkaan harjoitusohjelman suunnittelu on periaatteessa sellaisten harjoitusten ja harjoitusmallien ja taajuuksien valitseminen, joilla saat parhaan mahdollisen panoksen tekemäsi ponnistelusta.
Vastarintakoulutuksessa on kahden tyyppisiä harjoituksia:
1. Eristysharjoitukset - Eristysharjoitukset ovat yhden nivelen harjoituksia, joihin osallistuu vain yksi nivel ja rajoitettu määrä lihasryhmiä. Esimerkkejä bicep-kiharoista, jalkojen jatkeista, sivusuuntaisista korotuksista jne.
voitko pestä makuupussin
kaksi. Yhdistelmäharjoitukset - Yhdistelmäharjoitukset ovat moniliittoharjoituksia, jotka kiinnittävät useita niveliä ja stimuloivat täysin kokonaisia lihasryhmiä tai useita lihaksia. Esimerkiksi kyykky, umpikuja, rivit, puristimet jne.
On ollut paljon keskustelua ja kiistelyä siitä, minkälaiset harjoitukset (eristäminen tai yhdistelmä) johtavat parempaan lihasten kehitykseen. Katsotaanpa tosiasiassa sekä yhdistelmäharjoituksia että eristysharjoituksia ja tutkitaan, miten molempia pitäisi käyttää parhaisiin tuloksiin.
Miksi eristysharjoitukset ovat tärkeitä
banaaniveneet uunissa
Eristysharjoituksia käytetään kohdistamaan tai eristämään yksi kohdelihas. Eristysharjoituksista voi olla paljon apua kehon osien kasvattamisessa, mikä parantaisi merkittävästi yleistä symmetriaasi. Ne auttavat sinua kohdistamaan ensisijaisesti tiettyyn lihakseen antamalla sinun kouluttaa lihasta koko liikealueensa kautta, toisin kuin yhdistelmäharjoitus, jossa lihas koulutettaisiin, mutta se ei olisi ensisijainen työskentelevä lihas. Esimerkiksi, jos haluat, että triceps-lihaksesi todella erottuvat, sinun on suoritettava eristysharjoituksia, kuten tricep-takaiskuja tai pidennyksiä.
Miksi yhdistelmäharjoitukset ovat tärkeitä
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa ja kasvaa ja haluat saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoittelurutiinistasi, suosittelen voimakkaasti yhdistelmäharjoitusten sisällyttämistä harjoitteluohjelmaasi. Esimerkiksi asetettujen asetusten perusteella yhdistelmäharjoitukset kuluttavat enemmän kaloreita kuin eristysharjoitukset, koska ne kykenevät rekrytoimaan enemmän lihaskuituja, mikä puolestaan polttaa enemmän kaloreita. Tämä on erityisen hyvä sinulle, jos haluat menettää rasvaa. Lisäksi ne matkivat todellisia kehon liikkeitä, koska muistakaa vakavasti, milloin viimeksi tarvitsitte bicep curl -liikkeen todellisessa elämässä. Tämä auttaa sinua toimimaan toiminnallisesti, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, jos joudut tekemään käsityötä tai harrastat urheilua. Yhdistelmäharjoitukset voivat olla valintasi, jos olet henkilö, jolla on aikarajoituksia etkä voi viettää tunteja kuntosalilla säännöllisesti. Koska voit lyödä useita lihasryhmiä tekemällä yhdistelmäharjoituksia, voit olla kuntosalilla ja sen ulkopuolella suhteellisen lyhyessä ajassa kuin jos sisällytät eristysharjoituksia.
Johtopäätös - Yhdistelmä- ja eristysharjoitukset ovat molemmat tärkeitä, ja ne tulisi sisällyttää henkilön harjoitteluohjelmaan, jos tavoitteena on lihaksen rakentaminen, voimaharrastajat voivat tulla toimeen pelkästään yhdistelmäliikkeillä.
luettelo kuuluisista illuminati-jäsenistä
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitness -yrityksen kanssa, joka on online-kuntoyritys, joka auttaa kuntotavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakennuksen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii vapaa-ajallaan leikkimisestä. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
