Aiheuttaako itsetyydytys todella lihasten menetystä?
Kuntosalilla käyvänä, voittoja jahtaavana, lihaksia pumppaavana kaverina olisit aina miettinyt tai kenties edes tutkinut tätä aihetta - '' Vaikuttaako itsetyydytys voittoihini? '' vai 'Vähentääkö itsetyydytys testosteronia?' Ja on hyvät mahdollisuudet, että kuntosalin 'kouluttajasi' on saattanut kertoa sinulle, että älä masturboi, koska menetät testosteronin ja puolestaan ei lihastu tai vielä pahempaa, menettää lihasmassaasi.
Onko tämä totta? Ja jos kyllä, niin missä määrin?
Jos olet ehkä tutkinut tätä itse, olet lukenut asioita, kuten siemensyöksy vaikuttaa testosteroniin. Ja testosteroni, kuten tiedämme (tai emme ehkä tiedä), on androgeeninen hormoni, jolla on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa. Testosteroni nostaa lihasten proteiinisynteesiä harjoittelun jälkeen, mikä mahdollistaa vaurioituneen lihaskudoksen korjaamisen ja kasvun.
Sekä miehillä että naisilla on testosteronia. Miehillä on 15x enemmän testosteronia kuin naisilla, mikä antaa miehille mahdollisuuden olla kooltaan suurempia ja saada enemmän lihasmassaa. Yleinen käsitys on, että siemensyöksyllä testosteronitasosi laskevat ja seurauksena ei ole tarpeeksi voittoja tai menetät voittoja. Yksi tutkimus osoitti, että ejakulaatio 7 päivän ajan lisäsi testosteronia ja sitten se laski seuraavina päivinä, joskus jopa normaalia alhaisempi. Toinen osoitti, että pidättäytyminen siemensyöksystä vähintään 3 viikkoa lisäsi testosteronia hieman. Mutta kun tarkastellaan sitä pitkällä aikavälillä tai jopa tutkimuksia, joissa verrataan siemensyöksyn vaikutuksia kohtalaiseen tai voimakkaaseen liikunnan suorituskykyyn, itsetyydytys ei vaikuttanut haitallisesti eikä hyödyllisesti samaan. Masturbaation vaikutukset testosteroniin olivat myös olemattomat.
Masturbaation ja testosteronin osalta nykyiset tiedot osoittavat, että pidättymisellä tai siemensyöksyllä ei ole hyödyllisiä tai haitallisia vaikutuksia testosteroniin.
Mitä tapahtuu, kun siemensyöksyä lähestytään täysin eri näkökulmasta?
- Prolaktiinihormonisi nousee
- Dopamiinitasosi laskee
Nämä kaksi yhdessä tukahduttavat seksuaaliset halusi ja sykkeesi nousee muutaman tunnin. Lopulta tunnet itsesi uupuneeksi ja haluat nukkua. Milloin ja jos treenaat tämän jälkeen, on mahdollista, että sykkeesi nousee edelleen.
ateriakorjaus ravistelee vitamiineilla
Siemensyöksy voi myös antaa sinulle väsymyksen tunteen, pääasiassa kohonneen prolaktiinin takia, ja tämä puolestaan johtaa siihen, että et ole motivoitunut. Joten jos huomaat, että tämän tekeminen tappaa halusi päästä kuntosalille ja nostaa painoja, se vaikuttaa varmasti lihasten kasvuun. Testosteronista yleensä puhuttaessa siihen vaikuttavat myös monet muut tekijät. Muutamia positiiviseen testosteronitasoon liittyviä asioita ovat:
1. Terveellinen ruokavalio
kaksi. Säännöllinen harjoittelu
3. Ei olemassa olevia ravinteiden puutteita
Neljä. Oikea uni
5. Alhaisemmat stressitasot
Masturbaatio tai siemensyöksy näyttää olevan vähiten huolta. Joten vastaamaan kysymykseen, jolla itsetyydytys vaikuttaa lihasten kasvuun, vastaus on edelleen klassinen 'se riippuu'.
Ja kyllä, maltillisuus on avain.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
