Unohda olkapäit! Nämä 5 harjoitusta auttavat sinua rakentamaan ansoja kuten vuoret
Aivan kuten veistetyt abs tarkoittaa ravitsemustasi, massiiviset ansat tarkoittavat, että olet hirviö nostamassa raskasta. Valitettavasti useimmat kuntosalin rotat pelkäävät kuitenkin ylittää mukavuusvyöhykkeensä. Pelkästään laihduttaminen voi saada sinulle kunnollisen abs-paketin, paksummat ja yleisesti kehittyneet trapetsilihakset vaativat omistautunutta koulutusta ja kykyä kestää kipua. Siirry tavallisten ja ikivanhojen olkapäiden ulkopuolelle ja kokeile näitä tappajasiirtoja ja anna ansasi huutaa.
1) Istuu kaulan olkapään puristimen takana
Ennen kuin näennostimet alkavat sanoa, että tämä on 'haittaa hartioille', tiedä, että mikä tahansa harjoittelu väärällä tavalla vahingoittaa sinua. Kaulan olkapään puristimen takana on klassinen massarakentaja. Se on rankkaa. Se sattuu ja se rakentaa lihaksia. Sen lisäksi, että se työskentelee sivulihasten päällä, se osuu myös ansoihin. Älä kaare selkääsi ja mene osittaisten toistojen sijasta ylöspäin, lukitse kyynärpäät ja purista ansoja.
2) Hang puhdistaa
Olympic-painonnostajilla on massiiviset ansat. Miksi? Kiitos riippuva voima puhdistaa. Tangon puhdistaminen vaatii ansan kohauttamisen ylöspäin pakottaen ne äärimmäisiin toimiin. 8-10-sarja, jossa on kohtalaisen raskas paino, riittää. Jos olet säännöllinen voimansiirtopuhdistuksen kanssa, saat lopulta paksumman selkänojan. Kun paranet, pyri painavampaan painoon ja levitä riittävästi sarjojen välillä.
3) Kuorman kantaminen
Jos haluat todella tuntea ansasi huutavan, ota 32 kg: n vedenkeitin jokaiseen käteen ja kävele 15-25 metriä lepäämättä. Tee vähintään 10 kierrosta edestakaisin. Tätä kutsutaan yleisesti myös viljelijän kantamiseksi. Voit myös käyttää painavia käsipainoja tai ansaankäyttötankoa. Lisää painoa vaikeuksien laskiessa.
4) Kaapelin pinta vedä
Enemmän eristysaikaa verrattuna toiseen ja kolmanteen, kasvot vetävät syviä sisempiä ansoja yhdessä takaosien kanssa. Säädä hihnapyörä nenän korkeuteen ja vedä kaapeli linjassa ja kohti nenääsi. Pidä kyynärpäät leveinä vedettäessä taaksepäin ja purista niin kovaa kuin pystyt. Liikkeen tulee olla hidasta ja hallittua eikä räjähtävää.
5) Leveä ote oikealle
Toinen ansakoulutusklassikko, pystysuorissa riveissä ei voi koskaan mennä pieleen. Vaikka se on ensisijainen delt-liikkuja, ansat kantavat silti suurimman osan. Nyt tehostaaksesi sitä, kun vedät palkkia ylöspäin oikealle, purista ansojasi. Pidä se hitaana ja vakaana ja tee siitä kohta puristaa yhtä kovaa.
Merkintä - Olkapää on monimutkainen nivel. Älä yritä painaa tai vetää todella raskaita painoja, ennen kuin olet oppinut oikean muodon. Pahentunut olkavamma voi tulla elinikäiseksi tilaksi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
