Tässä on, miksi sinun on tehtävä ab-pyörän käyttöönotto, jotta saatat räikeän vahvan ja repeytyneen ytimen
Ytimesi ei ole vain abs. Se on ihmiskehon voimakeskuksen perusta. Tämän sanottuaan vahva ydin tarkoittaa suoraan sitä, kuinka raskasta voi nostaa. Heikko ydin ei rajoita vain kykyäsi vetää tai työntää raskaita painoja, mutta se myös rajoittaa sprintikykyäsi. Epäilemättä miksi huippu-urheilijoiden ja sotilaiden harjoittelu keskittyy ensisijaisesti ytimen vahvistamiseen.
6-pakkaus
Leikkaamme takaa: Vaikka useimmat kaverit antavat rajan kuuden pakkaukselle, he tuskin tietävät, miten se toimii, tai itse asiassa, miten sitä on tarkoitus vahvistaa. Kuten yllä olevasta kuvasta näet, vatsan etupuolella on rectus abdominis eli ‘abs’. Tämä lihasryhmä auttaa pohjimmiltaan vakautta taivuttaessasi tai kaartamalla. Jotta se olisi vähemmän tieteellinen, se pitää vatsasi etuosaa yhdessä ja auttaa suuresti hyppyissä.
Poikittainen vatsa Aka kehon painovyö
Poikittainen vatsa on 'vahvan ytimen' pyhä graali. Se istuu syvimpään vatsaan, kiertyy selkärangan ympärille ja tarjoaa suojaa ja vakautta. Painonnostokielellä kehosi painovyö parantaa ryhtiä, lihasten tasapainoa ja vakautta. Se tarjoaa pohjan melkein jokaiselle raskaalle nostimelle.
Ab-pyörän käyttöönotot täydelliseen ydinharjoitteluun
appalachian trail -elokuvat Netflixissä
Kun tapat selkäsi loputtomilla murskauksilla, ab-pyörän käyttö on edelleen tehokkain liike ytimen vahvistamiseksi. Sen lisäksi, että se aktivoi aggressiivisesti ylemmän ja alemman vatsan sekä vinot, se tuo toimintaan poikittaisen vatsan. Lisäksi käyttöönotto on jatkumista estävä ydinstabiilisuusharjoitus, joka opettaa selkärangan vastustamaan hyperpidennystä. Lyhyesti sanottuna, se on ainoa ydinliikunta, joka aktivoi kaikki vatsan alueen lihasryhmät.
Aloita helposti ja huomaa nostokykysi parannus
Käyttöönotto on monimutkainen harjoitus, älä vain sukella siihen. Aloita 5 minuutin lankku lämpenemisenä. Jos olet edistynyt nostin ja sinulla on jo tapa levittää, yritä pudottaa 20 toistoa 5 sarjalle. Mitä paremmin saat liikkua, sitä paremmin voit vetää ja työntää raskaita painoja.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
