Vain proteiinien syöminen ei auta rakentamaan lihaksia
Otan jahdin ja laitan sen hyvin yksinkertaisesti - lihaksen rakentamiseksi tarvitset ruokaa. Et kasva mitään lihaskudosta, ellet syö kalorien ylijäämää. Juo niin monta proteiinipirtelöä kuin haluat, syö niin paljon kananrintaa kuin mahdollista, mutta jos et syö tarpeeksi kaloreita, älä odota lihasten kasvua. Tätä tosiasiaa ei voida kumota.
Aloittelijat ja joku, joka aloittaa koulutuksen lomautuksen jälkeen, rakentavat edelleen lihaksia huonoista ravinnoista riippumatta. Tätä ei kuitenkaan tapahdu, kun olet ohittanut nämä vaiheet. Toisaalta meillä on kavereita, jotka kuluttavat vähän tai ei lainkaan proteiinia, ja toisaalta on niitä, jotka elävät proteiineista laiminlyöen hiilihydraatit ja rasvat. Tämä artikkeli keskittyy jälkimmäisiin kuntosalin 'brahs' -tyyppeihin.
Monilla kavereilla on väärinkäsitys siitä, että vain proteiini rakentaa lihaksia. Tämä on erittäin epätarkkaa. Proteiini yhdessä hiilihydraattien ja rasvojen (tai vain rasvojen kanssa, jos teet ketoa), rakentaa lihaksia. Voit kuluttaa vain rajoitetun määrän kaloreita pelkästään proteiineista, loput tulee saada rasvoista ja hiilihydraateista. Jos et syö tarpeeksi, kehossasi ei ole tarpeeksi kaloreita, joita tarvitaan korjaamiseen ja kasvuun.
Harkitse 160 kilon urheilijaa, joka tarvitsee 2800 kcal lihaksen rakentamiseen. Jos hän kuluttaa noin 1,3 g / kg ruumiinpainoa, se osoittautuu 208 gm proteiiniksi. Kaloreiden kokonaismäärä on 208 * 4 = 832kcal. Joten vaikka tämä urheilija kuluttaa optimaalisen määrän proteiinia, hän ei saa lihaksia, jos hän ei syö loput kaloreistaan hiilihydraateista ja rasvoista. Tässä tapauksessa, ellei urheilija kuluta jäljellä olevaa 1968kcal (2800-832) rasvoista ja hiilihydraateista, hän voi sanoa hyvästit voittoon.
Kuntosalirotat ovat viime vuosina olleet niin huolissaan proteiinivaatimustensa täyttämisestä, että jättävät huomiotta muut makroelementit, jotka toimivat yhdessä proteiinin kanssa lihaksen rakentamiseksi. Älä nyt kysy mitä jos hän kuluttaa kaikki kalorit proteiinista. Tämä edellyttää vastaamista kokonaan uuteen artikkeliin.
Toinen väärinkäsitys kuntosalin pojista on mielessä, että vain proteiinia tarvitaan lihasten rakentamiseen ja palautumiseen, kun taas hiilihydraatteja tarvitaan vain energiaan. Hitto. Yritä syödä vain proteiinia muutaman päivän ajan välttäen hiilihydraatteja (ellei sinulla ole ketoa) ja kerro minulle, kuinka hyvin toiput samalla kun tunnet olosi matalaksi ja ärtyneeksi. Yritä mennä liian vähärasvaiseksi tai välttää niitä kokonaan jonkin aikaa ruokavaliossa ja nähdä testosteronitasosi laskevan. Alhainen testosteroni tarkoittaa matalaa energiatasoa, matalaa motivaatiota ja vielä heikompaa kykyä toipua verotuksen harjoittamisesta. Hei hei lihasten kasvua uudestaan!
Laiha kaveri pyytää minua usein ehdottamaan heille parasta proteiinijauhetta, jossa on 0 grammaa hiilihydraatteja ja rasvaa, syynä on se, että he eivät halua saada rasvaa. Se vain saa minut rypistymään ja pidän siitä, että '2-4 g hiilihydraatteja ei tapa sinua tai tee sinua lihavaksi'. En tiedä onko tätä termiä olemassa, mutta he varmasti kärsivät 'karbofobiasta'.
Sanon vain tämän, älä ole se idiootti, joka välttää hiilihydraatteja ikään kuin ne olisivat kuolevainen synti. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja proteiineja, pakataan etsimäsi lihasmassaan. Täytä hiilihydraattien ja rasvojen saanti samalla tavalla kuin täytät proteiinitarpeesi.
Daman Singh on kansainvälisesti sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja urheilija kilpailee Vahvimiehessä ja voimanostossa ilman Anabolics-apua. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa nimeltä: - SIKHSPACK ja voit seurata häntä Instagram ja kouluttaa huumevapaata väestöä.
Tyynenmeren harjanteen korkeuskartta
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
