Pitäisikö sinun käyttää suuria painoja työskennellessäsi sivuttaisilla olkapään nostoilla?
Mene raskas tai mene kotiin! Vaikka tämä lausunto voi todella motivoida sinua, se ei ole täysin totta. Todella raskas harjoittelu ei ole vastaus kehon jokaisen osan kehitykseen. Käsipainon sivusuora nousu on yksi sellainen harjoitus, joka voi joko tehdä hartiat tai rikkoa ne. Vaikka raskaalla nostamisella penkkipuristimien, kyykkyjen ja Deadlifstin aikana on omat etunsa voiman kehittämisessä, sivusuunnassa tapahtuva harjoittelu vaatii oikean liikkumismallin ja liikealueen hyötyjen saavuttamiseksi.
Juna Deltoid. Ei kyynärvarsi ja ojennus!
Yleinen käsitys on, että jos haluat mennä raskaaksi sivuttaiskorotusten aikana, joudut kyynärpäihin. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän taivutat kyynärpäät. Jotkut ihmiset jopa taivuttavat kyynärpäät jopa 90 astetta! Yritä korreloida tämä liike vipuvarren liikkeeseen fysiikassa. Siinä sanotaan, että pidempi vipu (käsivarsi, kauempana kehosta), sitä vaikeampaa on nostaa painoa. Tämä on syy, miksi taivutamme käsivartemme, kun nostamme raskaita sivusuunnassa - helpottaaksemme sitä. Vaikka on täysin kunnossa taivuttaa käsivarsiasi hieman, niiden liikaa taivuttaminen saa vain käsivarret ja ojentajat tekemään ylimääräistä työtä eikä sivusuunnasta, joka on kohdelihas täällä.
Vaikka lateraalisen deltoidin liikealue ylittää olkapään korkeuden, ihmiset eivät nosta käsipainoja olkapäänsä yläpuolelle. Menemällä jopa 45 astetta rinnan yli olkapään sivulihakset voidaan supistaa huomattavasti paremmin. Nyt tämä voidaan tehdä vain, kun nostat kevyempää keskiraskaaseen painoon. Kun olet tehnyt muutaman raskaan käsipainosarjan, käytä kevyempiä sarjoja hyödyntämään tätä liikettä, joka tarttuu myös ylemmiin ansoihisi. Muista, että sinun ei pitäisi suorittaa tätä liikettä, jos sinulla on minkäänlaista kipua tai vammoja olkapääsi.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Koska hän on toiminut teollisuudessa jo viiden vuoden ajan, hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
