Tämä 100 edustajan kyykkyhaaste erottaa todelliset nostimet viikonloppu-kuntosalin apinoista
Emme kerro sinulle, mitä kyykky on tässä artikkelissa. Jos nostat, tiedät, miksi se on kaikkien harjoitusten iso isä. Tässä artikkelissa heitämme sinulle haasteen, joka saa sinut ohittamaan jalkapäivän tulevina viikkoina. Tämä on 100 toistoa painavan selän kyykky haaste. Esimerkiksi, jos olet 60 kg kaveri, sinun on ladattava 20 kilon levy 45 kiloa kummallekin puolelle olympiakokoon, joka painaa 20 kg.
Vastuuvapauslauseke : Ennen kuin jatkat, anna minun tehdä selväksi, että tämä harjoitus ei ole tarkoitettu aloittelijoille ja keskitasolle. Tämä on edistyneen tason harjoitus, joka saattaa räjäyttää sinut siihen mennessä, kun olet valmis siihen.
Näin sinun on tehtävä:
1. Valitse paino / vastus painosi mukaan.
2. Tavoitteena on suorittaa 100 toistoa kyykkyjä riippumatta sarjojen määrästä. Voit esimerkiksi jakaa sen joko 5 sarjaan 20 toistoa, 4 sarjaa 25 toistoa tai jopa 10 sarjaa 10 toistoa.
3. Lepoajan jokaisen sarjan välillä ei saa olla yli minuutti. Älä kuitenkaan vedä sitä.
4. Pidä lomake oikein, ja aina on fiksu idea saada se tarkastetuksi sertifioidun valmentajan toimesta, joka tuntee harjoituksen oikean biomekaniikan.
5. Muista, että 100 toistoa on tavoite.
Tämän harjoituksen hyöty
Tämä on vanhan koulun suurten harjoitusten muunnelma, joka antaa lihaksillesi kaivattua ärsykettä (mikrotraumoja) saadakseen ne kasvamaan korjaus- ja palautumisvaiheessa. Korkeat toistot (20+) kohdistuvat tyypin 1 lihassyihin, kun taas keskipitkät tai matalat toistot koskettavat kehon tyypin 2 lihassyitä.
Merkintä : Tee ennen harjoittelun aloittamista kunnollinen lämmittely, jota seuraa lonkan liikkuvuusharjoitukset ja muutama dynaaminen venytys.
Anna sille kuva ja kerro meille palautteesi lisää tällaisia harjoitusrutiineja varten.
Juna turvallinen!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
