4 tehokasta hauislihasharjoitusta kotona vain pyyhkeellä ja tuolilla
Treenata kotona ei ole helppoa.
Laitteiden puute, sen ympäristön puuttuminen, jossa olet tottunut niin liikuntaan ja kaiken huipulle, etsimällä jatkuvaa motivaatiolähdettä sängystä poistumiseen ja kehon aloittamiseen työn vieressä, elämä voi olla ajoittain kova.
Nyt kun voimme keskustella kahden viimeisen ongelman ratkaisuista toisinaan, minulla on täydellinen tie ensimmäisestä numerosta.
Minulla ei ole paikkaa leuka-aukkojen tekemiseen, minulla ei ole tangoja tai käsipainoja ja terapiani rikkoutui. Joten miten teen hauiseni nyt?
Tässä on neljä harjoitusta, joita voit tehdä vain täysikokoisella pyyhkeellä ja tuolilla, jotta saat hieno pumpun hauisesi:
vaellusvaatteet mitä pukeutua
Tarvitset vain pyyhkeen ja tuolin:
1. Resisted Leg Bicep Curl
Kun istut tuolilla, laita oikea käsivartesi oikean sääriluun alle ja yritä nostaa jalkaa ikään kuin tekemällä käsipainon hauis-kiharaa. Vastuksen lisäämiseksi yritä työntää jalkaa vasten käden liikettä.
Toista sama vasemmalla kädelläsi.
onko huono hallita paljon
8 toistoa (molemmin puolin)
Pidä 20 sekunnin tauko
2. Isometrinen hauisvasaran käpristyminen
© Richard Ji - YouTube
kuinka sitoa nuotti
Astu seisten ollessa pyyhkeen toiselle puolelle oikealla jalallasi ja pidä tiukasti kiinni toisesta päästä oikealla kädelläsi. Varmista, että pyyhe pysyy pystysuorassa ja yritä vetää sitä kädelläsi niin kovaa kuin mahdollista.
Toista sama vasemmalla kädelläsi.
Pidä 30 sekuntia (molemmin puolin)
Pidä 20 sekunnin tauko
3. Oviaukon yhden varren hauis
Seiso ovesi edessä ja pidä reunaa yhdellä kädellä. Laske vartalo taaksepäin ja vedä itsesi takaisin ylös.
Yritä keskittyä niin paljon kuin pystyt supistamaan hauisesi samalla kun menet alas ja palaat takaisin ylös.
Toista sama vasemmalla kädelläsi.
uimapaikkoja St. George Utahissa
8 toistoa (molemmin puolin)
paras vartalojauhe miehille
Pidä 20 sekunnin tauko
4. Isometrinen hauiskaaren pidike
Neljäs ja viimeinen harjoitus vaatii sinua seisomaan yhdessä paikassa ja pitämään kätesi tyypillisessä hauis-kiharan asennossa ja työntämään hauissi kyynärvarrellasi mahdollisimman tiukasti.
Jos se tehdään oikein, siitä tulee todella tehokas tapa lopettaa harjoittelu hyvällä pumpulla.
Pidä 30 sekuntia
Pidä 20 sekunnin tauko
Toista piiri kolme muuta sarjaa ja loppuun mennessä hauisesi palavat hulluna.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
