5 intensiivistä, ei tarvetta sydänliikuntaa kestävyyden ja voiman lisäämiseksi
Kotitreenistä on tulossa yksi niistä monista asioista, joihin olemme tottuneet. Vaikka meillä ei olisikaan kotona vähän tai ei lainkaan laitteita, voimme kokeilla kaikkia harjoittelumuotoja.
Kardioharjoitukset ovat hyviä laihdutukseen ja lisääntyvä kestävyys. Ja mikä parasta? Et välttämättä tarvitse hienoja kuntosalilaitteita!
Hyvä sydän on osa jokaista harjoittelua aloittelijoista vakituisiin. Nyt kun olemme kotona, meidän on luotettava painon harjoitteluun auttaaksemme polttamaan ylimääräiset kalorit. Valmistaudu joihinkin yksinkertaisiin mutta tehokkaisiin sydänharjoituksiin, jotka kaikkien miesten on sisällytettävä kotiharjoitteluun.
1. Surya Namaskar
'Surya Namaskar' on hieno sydänliikunta, joka käyttää painosi parhaalla mahdollisella tavalla. Se on mahdollisesti paras ilman laitteita sydän! Yhdellä kierroksella Surya Namaskaria on 12 vaihetta toistettu kahdesti, yksi kummaltakin puolelta. Yritä keskittyä hengitykseen tässä harjoituksessa. Aloita hitaasti ja lisää sitten nopeus matkan varrella. Yritä viimeistellä vähintään 5-6 kierrosta, jos olet aloittelija, ja lisää lukumäärää edetessäsi.
2. Näkymätön hyppynaru
Tämä yksinkertainen sydänliikunta on erittäin tehokas. Kaikki hyppyharjoitukset ovat tosi hyviä menettää enemmän kaloreita. Jos sinulla ei ole hyppynarua, älä huoli, koska voit ohittaa jopa ilman sitä. Ohita vain tavalliseen tapaan (enintään 1-2 tuumaa) ja liikuta ranteitasi jatkuvalla liikkeellä. Aloita tekemällä 30 sekunnin sarjat ja sen jälkeen 30 sekunnin lepo. Toista 5 minuuttia ja lisää tätä aikaa edetessäsi.
3. Portaikkoharjoitukset
On vihdoin aika käyttää sitä portaikkoa hyvällä käytöllä. Voit käyttää portaikkoa luoda HIIT-piirejä , täydet sydänpiirit tai sydän- ja voimapiirit. Vaihda 1-2 kierrosta (yli 6 askelta pitävillä portailla) sydänharjoituksilla, kuten hyppyliittimillä, tai voimaharjoituksilla, kuten punnerrukset ja kyykky. Aloita vähintään 2 kierroksella ja lisää määrää 1-2 päivän välein. Kytke pedon tila päälle ja pääse siihen!
4. Burpees
Klassiset burpees ovat lyömättömiä, kun on kyse ilman laitteita olevista sydänharjoituksista. Aloita pienestä tästä ja älä päästä yli kunnianhimoisesta. Jos harjoittelet tätä harjoitusta säännöllisesti, saat lopulta suurta kestävyyttä ja voimaa. Tee niin monta toistoa kuin voit ja siirry hitaasti ylöspäin. Muista priorisoida johdonmukaisuus intensiteetin sijasta.
5. Sprintit
Jos haluat polttaa kaikki ylimääräiset karanteenikalorit nopeasti, sprintit ovat oikea tapa edetä. Aloita kävelemällä noin 1-2 minuuttia lämmetessä ja aloita sprintti, mutta älä täydellä nopeudella seuraavien minuutin ajan. Kävele vielä 1-2 minuuttia jäähtyäksesi ja toista hiukan nopeammin. Jatka tekemistä näin ja sprintki täydellä nopeudella viimeisessä toistossa.
Tämä on hieno rutiini kaikille aloittelijoille. Jos talossasi ei ole tarpeeksi tilaa, voit mennä läheiseen puistoon juoksemaan. Älä kuitenkaan koske mihinkään.
Kaikki nämä harjoitukset ovat erinomaisia täydennyksiä säännöllisiin sydänharjoituksiin, jotka vaativat matkaa kuntosalille. Pysy kotona, pysy turvassa ja harjoittele hyvää terveyttä!
sytytä tuli minussa
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
