12 tyyppistä push-upia, niin julma, jopa kovin itsesi, epäonnistuu
Punnerruksia mainostetaan usein täydellisenä ylävartaloharjoituksena. He panevat ihanan työhön lihasryhmiä, kuten rintalastat, deltalihakset ja tricepsit. Rintakehässä ei ole melkein yhtään lihasta, johon punnerrukset eivät vaikuta. Useimmiten väärin tunnistettu helppo ja yksinkertainen harjoitus, useimmat ihmiset yleensä ylpeillä erilaisista punnerrusvaihtoehdoista, joita he voivat tehdä. Tässä olemme listanneet 12 push-up-muunnosta niin hulluksi, että vain noin prosentti ihmisistä voi tehdä sen.
3-kerroksinen gore tex -sadetakki
Vastuuvapauslauseke: Tämä ei ole opetusohjelma. Yritä näitä omalla vastuullasi ja suorita vain ohjauksessa.
12. Push-up yhdellä kädellä
Alkaen vähiten vaikeista erästä kyllä, mikä on oikein, yhden käden push-up on helpoin tässä luetelluista push-upeista. Älä kuitenkaan aliarvioi tämän tekemiseen tarvittavaa vaivaa ja voimaa, koska monet pitävät Perfect One-Arm Push-Upia (POAPU) myytinä. Epäilemättä suurin osa ihmisistä, jotka olet saattanut nähdä tämän tekevän, tekevät joko väärin tai heidän ryhtiään vaarantaa.
11. Liikkuva hyppy työntövoima
Jalat yhdessä ja yksi käsi eteenpäin kerrallaan samalla kun työnnät ylöspäin eteenpäin hyppyliikkeen mukana, korvaa Moving Jump -työnnön. Sen lisäksi, että se polttaa ylävartaloa, se tuo myös toimintaan plyometriikat.
10. Selkäpuolen taputus / Muy Thai Push-Up
Vaikka etukäteen taputettavasta push-upista on melkein kuultu, pelkäävät pikemminkin takaseinän takana tai Muy Thai -tapahtumaa. Sinun täytyy työntää ylös ja saada kehosi pysymään ilmassa tarpeeksi kauan taputtaaksesi kätesi selän taakse. Suurimmalle osalle työntö on vain mahdotonta, puhumattakaan selän taakse.
9. Supermies Push-Up
Vaikka supermiehen työntöasento (makaa kasvot tasaisesti lattialla molemmat käsivarret ojennettuna) näyttää helpoimmalta, on vaikea ymmärtää tarvitsemasi voiman määrää paitsi käsivarsissasi myös alaselän ja lonkan lihaksissa. Se vaatii kuukausia säännöllistä harjoittelua, jotta päästään jopa tämän push-upin 5 toistoon.
8. Kolminkertainen taputus push-up
Edessä oleva taputus (kun palautut ylös) yhdistettynä takana olevaan taputukseen (ilmassa ollessaan), ja sitten laskeutuessasi tulee kolmas taputus. Se tapahtuu niin nopeasti, että et todennäköisesti näe kolmatta taputusta.
7. Pyramidin työntö
Säännölliset punnerrukset yhdistettynä push-up-lankkuun tekevät Pyramid-punnerruksista yhden erän pahimmista paikoista. Lankkuaika pysyy vakiona ja vain työntövoima nousee - yksi työntö, sitten 5-10 sekunnin korkea lankku 2 työntöä, sitten toinen 5-10 sekunnin korkea lankku ja ylöspäin laskee työntöjen määrä. ylöspäin edetessäsi. Pelkästään korkean lankkujen lisäaineliike tekee tästä melko säännöllisestä työntövoimasta yhden fyysisesti vaativimmista työntömuodoista. Koko ylävartalo huutaa lihasten palovammoista.
6. Kahden sormen työntö
Legendaarisen Bruce Leen suosima tämä työntövoima vaatii sinua nostamaan koko painosi vain peukalollesi ja etusormellesi. Tarpeetonta sanoa, että sinulla pitäisi olla erittäin vahvat sormet, tai muuten päädyit todennäköisesti murtamaan ne.
5. Kaksi sormella seisova Push-Up
Ikään kuin kahden sormen työntö ei olisi ollut tarpeeksi hullua, joku lisäsi käsinojan, jotta se olisi sata kertaa voimakkaampi. Käsinoja, jota vain peukalo ja etusormi (molemmat kädet) tukevat, riittää saamaan jopa kovimmatkin kaverit vääntymään kivusta.
4. Flying Superman Push-Up
Kuten aiemmin mainittiin, supermies-push-up on melko vaativa. Lisää vain 'kädet ja jalat ilmassa', kun työnnät ylös. Siinä olet, se on lentävä supermies.
3. Planche Push-Up
Planche-punnerrassa on kyse valtavasta olkapään ja deltalihaksen voimasta sekä ytimen (vatsa) alueen lihasten liiallisesta hallinnasta, kun tasapainotat kehoasi vain käsillä. Kyllä, se on työntö jalkojen kanssa ilmassa.
2. Aztec Push-Up
Se on sekä voimakasta että hullua. Voimakas, koska se saa koko ylävartalon toimimaan ja hulluksi, koska pienintäkään virhettä voi saada sinut ajamaan sänkyyn kuukausien ajan. Et vain työnnä ylös, vaan nosta koko kehosi riittävän korkealle ilmassa koskettaaksesi varpaita sormillasi. Se on naurettavaa!
1. 90 asteen push-up
Vaikka monet keskustelevat, että atsteekkien työntö on vaikein, minulla on tapana erota asiasta. Se on 90 asteen push-up. Se on yksi push-up-muunnelma, jota edes ammattimaisimpien kehonrakentajien on mahdotonta voittaa. Enimmäkseen kova voimistelurutiini, tämä työntövoima vaatii räjähtävää voimaa ja moitteetonta tasapainoa. Pystyt kohtisuoraan nousemaan käsinojaan, mutta myös laskeutumaan 90 asteen kulmassa jalkojesi kanssa ilmassa. Voi vain kuvitella saavutettavansa tämän push-up-tason saavutettuasi edellä mainitut 9 muunnelmaa. Tämän työntövoiman hallinta voi viedä vuosia intensiivistä harjoittelua.
yläpeitto vs makuupussi
Kuva: © Thinkstock Photos / Getty Images (pääkuva)
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
