5 parasta 10 minuutin harjoittelua, jotka jättävät aloittelijan kipeäksi ja tyytyväiseksi
Varattu, kiireinen, kiireinen, vai mitä? Katso, ymmärrämme, että aikataulusi on tiukka ja 9-5 työpaikkasi ei jätä sinulle energiaa.
Mutta jos yrität vahvistaa rutiiniasi ja palaa kuntopeliin , muista pitää hauskaa. Älä odota, että kouluttaja kohtelee sinua kuin aloittelija. Opi liikkeesi etukäteen.
Emme ole täällä kertomassa sinulle, minkä harjoittelun pitäisi olla sinun ja mihin harjoituksiin sinun pitäisi sanoa ei. Mutta sijoittaa tunti päivässä harjoituksiin, joista et pidä, on rangaistus.
Entä jos pyydämme sinua kokeilemaan 10 minuutin harjoittelu aloittelijoille? Se kuulostaa toteutettavalta. Nauti näiden kanssa ja puhumme sitten sen pitämisestä lyhyenä mutta tehostavana.
1. Lämmittely
● Maaliskuu paikallaan
● Hyppyliittimet
● Takapotku
● Vuorikiipeilijät
● Sivuttain kyykky
● Korkeat potkut
● Vuorottelevat sivuputket
● Isot käsivarren ympyrät
Anna jokaiselle harjoitukselle 1 minuutti
parhaat kevyet untuvatakit miehet
© iStock
2. Koko kehon harjoittelu
● Hyppäävät tunkit - 20 sekuntia
● Push-Ups - 20 sekuntia
● Kyykky - 30 sekuntia
kompassin käyttäminen kartan kanssa
● Lankuhanat - 30 sekuntia
● Lepo 1 minuutti
Tee niin monta kierrosta kuin mahdollista 10 minuutissa.
© iStock
3. Ylävartalon harjoitus
● Punnerrukset - 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoaikaa
● Taivutetut rivit - 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoaikaa
● Uusi rivi - 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoaikaa
● Lankku ylös - 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa
● Alas koira lankulle - 20 sekuntia, 10 sekuntia lepoa
Toista 4 kertaa.
© iStock
4. Jalkapäivääsi varten
● Taitetut kyykky - 40 sekuntia
● Curtsy Lunges with Side kick - 20 sekuntia kummallakin puolella
● Askeleet polvenostolla - 20 sekuntia kummallakin puolella
● Käänteiset keuhkot - 40 sekuntia molemmin puolin
● Glute Bridges - 30 sekuntia
Levätä 45 sekuntia ja toista sitten vielä 2 kertaa.
© iStock
5. Ydinharjoitus
● Lankun olkapää - 40 sekuntia
● Polkupyörän murskaus - 40 sekuntia
● Istumapaikat - 40 sekuntia
● Sivulaudat - 30 sekuntia
Levätä 45 sekuntia ja toista sitten vielä 2 kertaa.
© iStockJäähdytys ja venytys
On erittäin tärkeää hidastaa sykettäsi ja venyttää lihaksiasi ennen treenin päättämistä.
Aloita ristikkorungosta (sivulta toiselle), mitä seuraa vartalon kiertyminen, rinnan venytys ja koko kehon venytys.
kuinka mies rakastaa naista
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
