Motivaatio

Kuinka: Tehdä hindu push-ups

määrittelemätön


Jokainen rakastaa vahvaa, lihaksikasta ja joustavaa ylävartaloa. Vaikka sattuisitkin rakastamaan kyykkyjä tai sinulla on jopa 6-pakkaus, tosiasia on, että hyvin kehittynyt rinta, käsivarret ja hartiat ovat välttämättömiä täydelliselle ulkonäölle. Tämän sanottuani minun on myönnettävä, että useimpien harjoittelijoiden kohdalla ongelmana on saada heidät kouluttamaan alavartaloaan ylemmän ruumiinsa sijaan. Loppujen lopuksi kuntosalit ovat täynnä ns. Penkkipuristimia.

Viime vuosina erittäin vanha ja perinteinen intialainen liikunta on saanut suosiota globaalissa vahvuus- ja kuntoyhteisössä. Tämä harjoitus on Hindu Push Up, ja se on matkustanut paikallisista Desi-tyylisistä kuntosaleista maailman ääriin. Ihmiset kaikkialla hyödyntävät tämän upean harjoituksen etuja, ja sen aika teit myös sinä.

Tässä harjoittelukumppanini Samrat Sen osoittaa, miten nämä hindupush-ups suoritetaan:




Hindu-push-upien edut

Rakentaa lihasta: Ne auttavat rakentamaan ylävartalon lihaksia. Triceps, hartiat, abs ja rinta hyötyvät eniten.

Parempi kestävyys:
Tehtäessä suuria toistoja syvällä hengityksellä, Hindu Push Ups auttaa kehittämään keuhkovoimaa.

Parempi joustavuus:
He myös
parantaa hartioiden, lantion sekä ylä- ja alaselän joustavuutta.





Sijainti

Aloita kädet yhdensuuntaisesti toistensa kanssa ja vartalo mahdollisimman kauas taaksepäin.

Jos sinulla on erittäin joustavat olkapäät, voit pitää kätesi lähellä. Jos ei, (ja tätä suositellaan useimmille ihmisille) levitä ne hieman enemmän kuin hartioiden leveys. Kyynärpään tulee olla ulospäin 45 ° tai lähempänä kehoa.

Aloittelijoiden tulisi pitää jalkansa leveämpiä kuin hartioiden leveys. Edistyneet harjoittelijat voivat pitää jalkansa lähempänä lonkan leveyttä tai jopa kapeampi. Yritä pitää jalat mahdollisimman suorina.


Liike

Aloita hengittämällä syvään, sijoittamalla rinta käsivartesi väliin ja päästä mahdollisimman lähelle maata koskematta siihen.

Siirry sitten eteenpäin ja nosta itsesi, kunnes kätesi lukittuvat. Hengitä sitten ylhäältä.

Palaa nopeasti lähtöasentoon ja toista. Jos joudut lepäämään toistojen välillä, tee se lähtöasennossa.

Liikkeen nopeuden tulisi olla kohtuullinen, samalla kun saadaan hyvä venytys sekä lähtö- että loppupisteissä


Yleisiä virheitä

Anna polvien ja vyötärön koskettaa maata.

Suoraan ylös ja alas, ei kaaressa tai puoliympyrässä.


Suosittelen aloittelijoille aloittamaan 3-5 sarjasta 5 toistoa ja tekemään nämä päivittäin oppiaksesi nopeammin. Kun olet alkanut tarttua siihen, voit tehdä 1-3 sarjaa ja tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista. Jos sinulla ei ole voimaa tehdä edes 1 toistoa, aloita tekemällä ne harjoitusten alussa. Edistyneet harjoittelijat voivat tehdä sen harjoittelun lopussa loistavalle viimeistelyyn, jotta vapautuu enemmän kasvuhormoneja.


-Kuva: Flickr Creative Commons -käyttäjä SuperFantastic-





Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti