Kahvakuula-koulutus 101: Amerikkalainen tyyli vs. venäläinen tyyli
Jos olet kahvakuplanostin, olet todennäköisesti heiluttanut kahvakuulia joko venäläiseen tai amerikkalaiseen tyyliin, riippuen siitä, mitä opit ensin. Tämän päivän artikkelissa keskitytään näiden kahden erottamiseen. Korostetaan sekä sen hyvät että huonot puolet, mutta ensin ymmärretään, miten kukin näistä suoritetaan.
Venäjän kahvan keinu: Keinu suoritetaan siellä, missä kello päättyy vartalon tai silmien tasolle
Amerikkalainen kahvan keinu: Keinu suoritetaan siellä, missä soittokello menee yläpuolelle, missä henkilön käsivarret ovat suorat ja kellon alaosa osoittaa suoraan kohti ylhäältä.
Venäläiset keinut ovat Kettlebell-harjoitusten vanhin muoto ja hyvä tekniikka räjähtävän voiman rakentamiseen. Jos sinulla on ollut aikaisempia vammoja ja haluat vahvistaa ydintäsi, venäläinen heilutustyyli sopii sinulle parhaiten. Amerikkalaisen heilutustyylin aloitti cross fit -yhteisö, ja vaikka ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä siitä, miten teet swingin cross fit -ympäristössä, ihmiset, jotka haluavat kilpailla cross fit -kilpailuissa, pitävät mieluummin amerikkalaista tyyliä.
Amerikkalaisen kahvan keinun tueksi
1) Täysi liikealue, keinu alkaa jalkojen välistä ja menee kokonaan yläpuolelle.
kaksi) Lisää voimaa tarvitaan, jotta kahvakuula saataisiin täydelliseksi liikealueeksi.
3) Koska Kahvakuula menee yläpuolelle, etuhihna on hyvin mukana, koska enemmän työtä tehdään kerralla.
4) Räjähtävä voima, joka syntyy takaketjusta ja nelipäinen ryhmästä
5) Lisää työtä tehdään, koska kahvakuula on kevyempi, monia uusia toistoja voidaan suorittaa.
Venäjän kahvan keinun tueksi
1) Koska kahvakuulan keinut on tarkoitettu räjähtävään voimaan, ei ole välttämätöntä ylittää vartalo / silmätasoa, koska eteenpäin suuntautuvan hidastuvuutensa takia etuosan hartian oli tehtävä työ tai nostaminen ja siten voitettava keinut.
kaksi) Kahvakuulan heilut on tarkoitettu käyttämään räjähtävää voimaa, mitä painavampi Kahvakuula, sitä enemmän räjähtävää voimaa tarvitaan. Heiluttamalla amerikkalaista Kahvakuula-tyyliä meidän on pakko pudottaa kuorma, koska olisi erittäin vaikeaa kantaa erittäin raskasta kuorman yläpuolella useita toistoja, joten ytimen progressiivisessa ylikuormituksessa on myös kompromissi.
3) Olkahihna, joka on erittäin epävakaa osa ihmiskehoa, lisää loukkaantumisriskiä, jos Kahvakuula käännetään kokonaan yläpuolelle. Siksi on olemassa suuri kompromissi.
4) Vangin nappaaminen alkaa kuormanostolla. Et voi väittää voimanostimen kanssa, että hänen kuollut hissinsä on puoli liike, koska hän ei jatka liikettä yläpuoliseen nostoon. Syy siihen, että harjoittelet kuollutta hissiä, eroaa siitä, miksi harjoittelet nappaa. Kaikki, mitä teet, ei liity siihen, että yrität saada enemmän työtä yhdellä liikkeellä. Jos haluat kouluttaa deltoidia, siihen on muita harjoituksia. Siksi venäläistä swingiä ei voi kutsua puoliksi liikkumisalueeksi.
Lopuksi voit kuitenkin valita swing-tyypin tavoitteidesi perusteella. Vakavalle kahvakuulanostimelle on järkevämpää harjoittaa venäläistä tyyliä, kun hissit alkavat keinulla ennen kuin se muutetaan nappaukseksi tai puhtaaksi, ja paras tapa heiluttaa olisi venäläinen tyyli heille. Mitä tulee ristiin asentajaan, koska pelisäännöt ovat erilaiset, heidän pitäisi edetä kaikella, mikä sopii heidän tavoitteisiinsa paremmin.
Helius on yksi Mumbain lupaavimmista kunto-ammattilaisista ja osa-aikainen vedenkeittokellon luennoitsija. Hänen tietonsa ravitsemuksesta ja kouluttajan pehmeiden taitojen hallinnasta tunnustetaan hyvin. Tietää enemmän hänestä KLIKKAA TÄSTÄ ja lähetä kuntoasi koskevat kysymyksesi osoitteeseen heliusd@hotmail.com.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
