4 ruokaa, jotka auttavat laiha kaverit laittaa lihasmassaa
Vaikka suurin osa meistä on aina huolissaan laihdutuksesta, on ihmisiä, jotka haluavat painaa muutaman kilon. Geneettisesti ektomorfisilla ihmisillä on yleensä vaikea saada painoa ja lihasmassaa. Vietettyään jonkin aikaa kuntosalilla he joutuvat saaliiksi 'desi' -kuntovalmentajille, jotka ajavat heidät käyttämään massan vahvistimia ja lopulta steroideja. Painon saavuttamiseksi tarvitset vain hyvin jäsennellyn ruokavalion, jossa on muutama kaloripitoinen ruoka. Alla on 4 tällaista ruokaa.
1) Riisi
Luettelon helpoimmin saatavilla oleva ruoka, joka voidaan valmistaa ilman vaivaa kotona. Ei myöskään ole tarpeen kuluttaa vain ruskeaa riisiä, jopa valkoinen on hieno. Ainoa merkittävä ero näiden kahden välillä on kuitupitoisuus, joka on runsaasti ruskeaa riisiä. Riisin keittäminen kestää vain noin 15 minuuttia. Yksi kuppi keitettyä riisiä on noin 150 grammaa ja tarjoaa noin 40 grammaa hiilihydraatteja, mikä tuottaa noin 180 kaloria. Tällainen suuri määrä hiilihydraatteja ja paljon kaloreita tekee riisistä täydellisen ruoan kaikille, jotka haluavat lihoa.
kaksi) Pähkinät (pähkinävoi)
Pähkinät ovat tiheitä kaloreita ja ovat käteviä 'milloin tahansa välipalana'. Voit kuljettaa niitä helposti mukanasi pienessä astiassa, ja niiden säilyvyys on erittäin pitkä. Parasta pähkinöistä on, että ne tarjoavat sinulle kaikki kolme makroa - rasvat, hiilihydraatit ja proteiini. Pähkinärasvat ovat välttämättömiä rasvoja, joita kehosi tarvitsee hankkia ulkopuolisista lähteistä. Pähkinävoi, kuten maapähkinävoi ja mantelivoi, ovat myös hyvä valinta sisällyttää ruokavalioon, mutta älä liioittele niitä. Ainoa asia, joka on pidettävä mielessä, on, että pähkinävoi ei saa olla mieluiten keinotekoisia makuja ja sokereita.
3) Tärkkelyspitoiset vihannekset ja hiilihydraatit
Tärkkelyspitoisten vihannesten laatu on, että ne ovat kaloreita tiheitä. Ensisijainen motiivi kaikille, jotka haluavat lihoa, on lisätä päivittäistä kalorien saantia. Tätä varten sinun on sisällytettävä mahdollisimman paljon kaloripitoista ruokaa. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, bataatit, pavut, palkokasvit, kaura, maissi jne., Sisältävät paljon kaloreita. Sinun tulisi sisällyttää näiden tuotteiden yhdistelmä päivittäiseen ateriaohjelmaasi.
4) Juusto
Koska seitsemänkymmentä prosenttia juustosta on rasvaa, tämä tekee siitä kaloriruokaa. Toinen juuston etu on, että sillä on hyvä maku ja se voidaan lisätä erilaisiin ruokiin. Rasvassa on 9 kaloria grammaa kohden, mikä on enemmän kuin yksi gramma hiilihydraattia ja yksi gramma proteiinia yhdessä. Siksi pienen määrän juustoa sisällyttäminen ruokavalioon on älykäs liike, jos haluat lisätä kalorien saantiasi.
Sinun ei tarvitse käyttää omaisuuksia painonnousuun. Ensisijaisen tavoitteen tulisi olla päivittäisen kalorien saannin lisääminen ja ylijäämävyöhykkeen saavuttaminen. Sinun ei myöskään pidä olla runsasproteiininen ruokavalio. Keskity kohtuulliseen proteiini-, kohtalainen rasva- ja hiilihydraattiseen ruokavalioon. Keinotekoisesti maustettuja ja käsiteltyjä hiilihydraatteja on pyrittävä välttämään.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
