4 syytä miksi maito on välttämätön kehonrakennusruoka
Online-kouluttajien ja desi-gurujen aikakaudella luettelo 'tekee sinusta lihavaa' -ruoka on loputon. Puhut hiilihydraateista, he kertovat sinulle, että hiilihydraatit ovat kaiken terveydellisen pahan perusta. Puhut hedelmistä, he kertovat sinulle, että hedelmät ovat epäterveellisiä ja tekevät sinusta lihavaa. Luettelo '' ei tee sinusta rasvaa '' rajoitetaan vain pari ruokaa kuten avokadot ja parsakaali, joka on lievästi sanottuna tyhmä! Viimeisin liittynyt 'ei saa' -ruokien luokkaan on maito. Näyttää siltä, että esi-isämme ja luultavasti välittömät vanhimpamme elivät tyhmäparatiisissa kuluttamalla maitoa joka ikinen päivä terveyden parantamiseksi. Jopa raskaille nostajille ja kuntosalin säännöllisille käsketään pitämään poissa maidosta. Lue totuus tämän lausunnon takana.
Maidon proteiinisekoitus on täydellinen lihasten kasvulle
Tämä on ollut erilaisten tutkimusten aihe, että proteiinin kuluttaminen resistenssin jälkeen auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Kaikissa tutkimuksissa on käynyt ilmi, että proteiinin kulutus auttaa rakentamaan lihaksia, ja lihasproteiinisynteesissä on myös variaatio, jota on tutkittu perusteellisesti. Tämä vaihtelu lihasproteiinisynteesissä perustuu siihen, minkä tyyppistä proteiinia ihmiskeho käyttää lihasten rakentamiseen. Vaikka nopeasti imeytyvä proteiini, kuten heraproteiini, tuottaa nopean pulssin lihasproteiinisynteesistä, tasaisesti imeytynyt proteiini, kuten kaseiini, tuottaa tasaisemman ja pidemmän kestävän pulssin. Koska maito sisältää molempia proteiinityyppejä, se toimii erittäin hyvänä proteiinin lähteenä lihasten rakentamiseen.
Maito antaa sinulle tasaisen leusiinin
Toinen tärkeä maidon osa kehonrakennuksessa on aminohappo, jota kutsutaan leusiiniksi. Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet tämän tosiasiana, että leusiinin kulutus painoharjoittelusi jälkeen kiihdyttää lihasproteiinisynteesiä. Leusiinin läsnäolo on ensiarvoisen tärkeää kunnollisen lihasten kasvun kannalta. Maidossa ei ole vain leusiinia, vaan se antaa sinulle tasaisen leusiinivaraston, mikä tekee siitä erittäin hyvän valinnan lihaksen rakentamiseen.
Kalsiumin ja D-vitamiinin läsnäolo
Rakentaa enemmän lihaksia, sinun täytyy nostaa painavampaa. Suurempien painojen nostamiseksi sinulla on oltava vahvemmat luut. Maito on luonnollinen D-vitamiinin ja kalsiumin lähde. Lisäksi näinä päivinä kaikki markkinoilla oleva pakattu maito on väkevöity D-vitamiinilla ja kalsiumilla. Tämä kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä on varsin hyödyllinen kehollesi. Kehosi tarvitsee optimaalisen D-vitamiinitason voidakseen imeä kalsiumin verenkiertoosi. D-vitamiinin ja kalsiumin suositellun annostuksen käyttö auttaa kehoasi ylläpitämään luita ja siten rakentamaan parempia lihaksia.
Maidon rasva lisää testosteronitasoja
Toinen voimakas maidon bioaktiivinen komponentti on CLA (konjugoitu linolihappo). CLA: n anabolinen kapasiteetti käy ilmi sen roolista testosteronin tuotannon nopeuttamisessa. Macaluson ym. Tutkimuksessa havainnot viittasivat korrelaatioon CLA-kulutuksen ja testosteronitasojen nousun välillä. Toinen tutkimus, jonka ovat tehneet 'Chen et ai'. totesi saman korrelaation. Siksi on paljon järkevämpää kuluttaa maitoa, jos tavoitteesi on rakentaa lihasmassaa.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteydessä kuntoalaan vuodesta 2006 lähtien. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
