5 edullista proteiinilähdettä, jotka eivät polta reikää taskussa
Proteiini on tärkein ravintoaine lihasten rakentamisessa tai ihmiskehon kasvussa ja ylläpidossa. Sitä tarvitaan melkein jokaiseen ihmiskehon toimintaan. Näiden lisäksi hormonit, jotka säätelevät kehon elintärkeitä prosesseja, ovat kaikkea muuta kuin proteiineja. Siksi on tärkeää varmistaa, että keho saa riittävän määrän proteiineja päivittäin.
ilmainen leirintäalue lähelläni
Ihmisen proteiinivaatimus voidaan täyttää ottamalla 0,8-1 grammaa proteiinia painokiloa kohti, mikä keskimäärin naispuolisella naisella on karkeasti 46 g päivässä ja keskimäärin uros noin 56 g päivässä. Tämä vaatimus kasvaa edelleen, kun henkilö haluaa rakentaa lihaksia tai menettää rasvaa.
Internetissä on kuorma-autojen määrä tietoa siitä, miten voit helposti lisätä proteiinia ruokavalioon. Kuitenkin harvat heistä ottavat budjettisi huomioon. Siksi tässä artikkelissa autamme sinua lisäämään ruokavalioon proteiinilähteitä, jotka eivät polta reikää taskussa.
1. Munat
© Unsplash
On syy, miksi munat resonoivat itse sanan proteiini kanssa. Munat ovat yksi kehonrakentajien ja urheilijoiden ympäri maailmaa suurimmista ja suosituimmista proteiinilähteistä.
Koska munat ovat täydellinen proteiinilähde, joka tarjoaa sinulle kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa sekä välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, ne tarjoavat parhaan aamiaisvaihtoehdon päivän aloittamiseksi.
Yksi koko muna antaa sinulle noin 6 g proteiinia yhdessä välttämättömien ravintoaineiden kanssa, kun taas yksi munanvalkuainen antaa sinulle noin 3,5 g proteiinia.
Kustannus:- Rs 4-6 per muna
2. Soijapalat
© Pexels
Emme voi vain unohtaa soijapaloja puhuessamme kohtuuhintaisista proteiinilähteistä. Soijapalat valmistetaan soijajauhoista, jotka on ”rasvattu” tai öljy on poistettu.
Jälleen paljon soijapaloista on sanottu Internetissä, että se sekaantuu hormonisi kanssa, koska se vähentää testosteroniasi ja lisää estrogeeniä, kaikkea, mitä tiede ei todista tai tue tarkalleen.
Jos olet terve yksilö, noin 50-80 g soijapalojen kuluttamista pidetään täysin turvallisena. Kuitenkin, jos kehosi ei sulaa niitä kovin hyvin, voit vähentää niitä tai jopa ohittaa ne aivan kuten minkä tahansa muun ruoan. Mutta jos suolesi on tyytyväinen siihen, voit lisätä soijapaloja ruokavalioon ilman huolta.
Kustannus:- Rs 40-60 200 grammaa kohti
3. kikherneet
© Unsplash
Toinen suuri proteiinilähde, joka ansaitsee olla lautasellasi, on kikherneet, koska 100 g kikherneitä (raakoja) antaa sinulle valtavan 20 g proteiinia. Ei vain proteiinia, kikherneet tarjoavat myös välttämättömiä hivenravinteita, kuten mangaani, rauta, folaatti, kupari, jotka parantavat kehon toimintaa. Hyvän proteiinipitoisuuden lisäksi aukko (kikherneet) maistuu myös herkulliselta.
Kikherneet eivät kuitenkaan ole täydellinen proteiinin lähde, koska niistä puuttuu muutama välttämätön aminohappo. Yritä kuluttaa kikherne-currysi riisin tai monijyväisen / täysjyväannoksen kanssa pyörä (Intialainen leipä) ja olet hyvä mennä.
Kustannus:- Rs 150 / kg
4. Tofu
© Pexels
Tofu on peräisin soijapavuista ja on täydellinen proteiinilähde. Se on loistava vaihtoehto myös kasvissyöjille ja vegaaneille. 100 g tofua antaa sinulle 17 g proteiinia sekä hyvät määrät kalsiumia ja rautaa. Ihmisillä voi kestää jonkin aikaa tottua makuunsa, mutta se imee maun todella hyvin.
Jotta se olisi maukkaampaa, voit yrittää valmistaa Tofun kaltaisia ruokia Bhurji (samalla tavalla kuin teet paneer bhurjin) tai tee terveellinen kastike käyttämällä tomaatti- ja inkivääri-valkosipulasoseita pohjana ja maustamalla se perinteisillä mausteilla, kuten kurkuma, punainen chilijauhe jne.
Kustannus:- Rs 50 200 grammaa kohden
5. Raaka heraproteiini
© Pexels
Heraproteiini on juustonvalmistusprosessin sivutuote ja yksi mukavimmista saatavilla olevista täydellisen proteiinin lähteistä. Sen kuluttaminen on yhtä yksinkertaista kuin lisätä yksi kauha veteen ja sitten siemailla.
Kun on kyse muista heraproteiinilisäaineista, suurin osa niistä on melko kalliita, koska niihin on lisätty makuja tai ne ovat isolaatteja (mikä on hienompi versio heraproteiinikonsentraateista), minkä vuoksi raakaheraproteiinit otettiin käyttöön edullisena vaihtoehtona. Jälleen kerran raaka heraproteiini ei maistu yhtä hyvältä kuin muut maustetut heraproteiinit, mutta tämä ei tarkoita, että se maistaisi inhottavaa.
Yhden kauhan hyvälaatuista raakaa heraproteiinia lisäämällä saatat ratkaista ongelmasi päivittäisessä proteiinin saannissa, sillä yksi kauha heraproteiinia antaa sinulle hyvän 22–25 g proteiinia 30 grammaa annosta kohti, joka sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa ja tarjoaa suuren hyötyosuuden kehollesi.
Kustannus:- Rs 1200 30 kauhaa
Se voi tuntua kalliilta, koska käytät rahaa kerralla, mutta kun teet matematiikan, huomaat, että saat noin 24 g korkealaatuista proteiinia 40 ruplaan, mikä on parasta mitä voit pyytää.
Bottomline
Proteiinipitoisten ruokien lisääminen ruokavalioon ei tarvitse polttaa reikää taskussa. Siksi nämä ovat joitain kohtuuhintaisia runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, jotka voit lisätä ruokavalioosi, jotta sinun ei tarvitse tinkiä kuntotavoitteestasi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
