5 maukasta ja helppoa runsaasti proteiinia sisältävää smoothieta, joita voi käyttää ennen harjoittelua juomina lihasten kasvuun
Tuntuuko sinulta siltä, että panostat paljon energiaa ja omistautumista harjoitteluun viikon ajaksi, mutta tunnet olevasi uupunut seuraavassa? Ota huomioon.
Suurin osa meistä ymmärtää sopivan elämäntavan merkityksen, mutta tiedätkö, kuinka paljon proteiinin saanti harjoituksen aikana voi vaikuttaa lihastesi kasvuun.
Lihaksesi imevät enemmän proteiinia kuntoilun jälkeen. Kehosi käyttää proteiinia lihasten korjaamiseen ja jälleenrakentamiseen, mikä tarkoittaa, että kehossasi pitäisi olla tarpeeksi proteiinia. Täällä kuvassa näkyvät ennen harjoittelua juomat ja ennen harjoittelua annettavat ateriat.
Riittävän proteiinin saanti voi lisätä aineenvaihduntaa, vähentää ruokahalua ja auttaa laihtua menettämättä mitään lihaksia.
Joten juo! Olemme koonneet sinulle maukkaimmat ja helpot proteiinipitoiset smoothie-reseptit.
Kausihedelmäm smoothie
Kuten nimestä voi päätellä, hedelmävalintasi muuttuu jatkuvasti jokaisen kauden mukaan. Enimmäkseen lopulta teet C-vitamiinipuhalluksen, koska sitrushedelmiä on saatavana useimpina vuodenaikoina, mikä on hienoa! Antioksidantit auttavat sinua imemään mineraaleja ja puhdistamaan kehoasi.
Tee smoothie ottamalla valitsemasi hedelmä, se voi olla appelsiini, greippi tai mandariini. Kuori se, poista siemenet. Ota ½ kuppia ananasta. Lisää rohkeasti jääkaapissasi olevat marjat tai haluamasi marjat ½ kuppiin kreikkalaista jogurttia. Lisää 1 rkl ennen treeniä terveydentila . Sekoita ainekset. Tarjoile ja nauti!
Tarjoilee 2
Suosittelemme, että otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ennen minkään ravintolisän käyttöä.
© iStock
Vihreä Supermies Smoothie
Popeye oli oikeassa. Pinaatti pitää lihaksesi vahvana ja parantaa suorituskykyäsi.
Ota tämä smoothie 2 kupillista pinaattia, 2 banaania ja 2 omenaa. Pilko ainesosat ja sekoita ne. Kaada se lasiin ja nauti edeltävästä smoothieestasi!
Tarjoilee 2
© iStock
Berry Blast Smoothie
Useimmat ihmiset rakastavat marjojen eksoottista luonnetta. Hyvä uutinen on, että voit käyttää tässä smoothieessa niin monta marjalajiketta kuin haluat.
Ota ½ kupillista omenamehua, 1 banaani, 1 ½ kuppi sekoitettuja marjoja (vadelma, mansikka, mustikka ja karhunvatukka) ja ¾ kuppi kreikkalaista jogurttia. Sekoita ne yhteen. Kaada se lasiin ja juo. Lisää hunajaa makeutta varten tarvittaessa.
Tarjoilee 2
vähentää turvotettuja nännejä miehillä
© iStock
Kuiva hedelmä smoothie kasvipohjaisella proteiinijauheella
Jos olet pähkinöitä pähkinöille, smoothie smoothie on täydellinen sinulle! Toinen bonus sinulle on kasvipohjainen proteiinijauhe, joka sisältää paljon ravintoa ja kuituja ja vähän kaloreita. Tämä auttaa sinua menettämään painon tinkimättä ravinnosta.
Ota ½ kuppi mantelimaitoa (makeuttamatonta), 1 tl kookoshiutaleita, 1 rkl kasvipohjaista proteiinijauhetta, 1 tl kahvia, 1 tl kaakaojauhetta ja ½ kupillista kookosmaitoa. Sekoita ne yhteen. Ota 1 rkl kutakin haluamaasi kuivaa hedelmää (rusina, cashewpähkinä, manteli, saksanpähkinä ja kuva). Pilko ne pieniksi paloiksi. Lisää ne smoothieesi ja sekoita ne hienosti.
Tulet rakastamaan palasia juotasi smoothieasi.
Tarjoilee 2
© iStock
Kauran ja kaakaon smoothie
Kauralla on niin monia etuja. Lihaksen voimasta ja painonpudotuksesta ihon kirkastamiseen, se on kaiken hyvinvoinnin kannalta.
Tee tämä smoothie ottamalla ¾ kupillinen rasvaton maito, ½ kuppi kreikkalaista jogurttia, ¼ kuppi kauraa, 1 tl vaniljauutetta, 1 banaani, 1 tl maapähkinävoita ja 1 tl kaakaojauhetta. Lisää kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita korkealla minuutin ajan. Voila! Smoothie on valmis. Kaada se lasiin, lisää olki ja nauti.
Jos pidät mausteista, voit lisätä myös ripaus kanelia ja kardemummaa.
Tarjoilee 2
© iStockKäynnistä harjoitus!
Tutkimukset ovat osoittaneet, että niin kauan kuin proteiinien saanti on valmis, sillä ei ole suurta eroa, jos se tapahtuu ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
Kokeile näitä smoothieita, eri kullekin viikonpäivälle ja levätä viikonloppuisin. Kerro meille, mistä pidit eniten.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
