Paras pähkinä- ja siemenvoi jokainen kuntoiluhullu tarvitsee proteiinipitoisessa ruokavaliossaan
Ajatus hyvästä ruoasta on jokaiselle erilainen.
Riippumatta siitä, pidätkö vanhaa hyvää paranthas tai mene Insta-ystävällisempään kulhoon smoothie , et ole pitkä vieraiden superruokien luettelo. Ja pähkinät ja siemenet ovat yläosassa siitä.
Jopa voin muodossa nämä proteiinipakatut, terveelliset rasvapitoiset voimalaitokset voivat täyttää sinut todella mukavana.
Pähkinä- ja siemenvoi on niin paljon suurempi kuin tavallinen maapähkinävoi, ja haluamme kertoa teille kaikesta etenkin, jos olet rakentamassa lihaksia.
Maapähkinävoi
2 rkl maapähkinävoita sisältää 8 grammaa proteiinia, joka on yhtä suuri kuin 2 keitettyä munanvalkuaista. Jos se ei ollut tarpeeksi vaikuttava, maapähkinät voivat myös lisätä ruokavalioon kourallinen vitamiineja ja mineraaleja, kuten niasiinia, folaattia, E-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä
Maapähkinävoin hyödyt ovat runsaat ja kun otetaan huomioon, että se on terveellinen runsasrasvainen ruoka, 2 ruokalusikallista annos päivässä riittää. Samaa voidaan muuttaa kuntotavoitteidesi ja henkilökohtaisen ruokavalion perusteella.
© iStock
Mantelivoi
Mantelivoita on noin 6,8 g proteiinia 2 rkl annoksessa. Se on suhteellisen vähän proteiinia, mutta se korvaa sen olemalla hyvä omega-3-rasvahapon, E-vitamiinin, kalsiumin, magnesiumin ja mangaanin, kuidun, kuparin ja fosforin lähde. Se sisältää myös runsaasti yksisäikeisiä rasvoja, jotka voivat tehdä pahan tehtävän vähentää huonoa kolesterolia ja nostaa hyvää.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä
Suositeltu annos on 2 ruokalusikallista päivässä.
© iStock
Cashew-voita
Tämä on vähän vähemmän proteiinia ja rasvoja verrattuna muihin, mutta cashewpähkinät sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä. 2 rkl cashew-voita sisältää lähes 5,6 g proteiinia. Tämä super kermainen on hyvä verenpaineen, sokerin ja kolesterolin hallintaan, luiden terveyteen, immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä
2-3 rkl cashew-voita on tarpeeksi hyvä päiväsi tekemiseen.
© iStock
Hasselpähkinävoi
Vaikka hasselpähkinävoi sisältää paljon kaloreita, se tarjoaa muita ravintoaineita ja terveellisiä rasvoja. Tämä riippuvuutta aiheuttava pähkinävoi sisältää runsaasti B6-vitamiinia, fosforia, foolihappoa, sinkkiä ja kaliumia. Se lievittää tulehdusta ja jos harjoittelet päivittäin, se tarjoaa sinulle tarpeeksi terveellisiä rasvoja voiman ja menettää ylimääräistä rasvaa .
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä
Muista, ettet syö liikaa tätä, jos yrität laihtua. Voit lisätä smoothie-kulhoon ½ - 1 rkl hasselpähkinävoita kerran päivässä.
© iStock
Auringonkukansiemenvoi
Allerginen pähkinöille? Ei huolia. Auringonkukansiemenvoi on saanut selkäsi. Se sisältää saman määrän proteiinia kuin maapähkinä- ja mantelivõi, ja siinä on yhtä paljon E-vitamiinia, B6-vitamiinia, magnesiumia, fosforia ja sinkkiä.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä
Lisää 2 rkl auringonkukansiemenvoi päivittäiseen runsasproteiiniseen ruokavalioon on hyvä lihaksillesi ja verenpaineellesi. Voit myös lisätä 1-3 ruokalusikallista siemeniä suoraan smoothieen, parfeeihin ja salaatteihin.
kuinka kauan vaeltaa 5 mailia
© iStock
Seesamin levitys (Tahini)
Et voi harkita tahinin syömistä heti purkista, mutta tämä jauhettu seesaminsiemenetahna on täynnä proteiinia, paljon hyviä rasvoja, E-vitamiinia, kuitua, B-vitamiineja ja kalsiumia.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä
Käytä sitä kastikkeena kasvispulloillasi tai harkitse ruokalusikallisen tahinin lisäämistä hummussesi. Jos se ei auta sinua, jatka ja ripottele siemeniä salaatillesi. Ja älä sano ei äitisi seesamille laddus , ne pitävät sinut lämpimänä talvella.
© iStock
Hampun siemenvoi
Hampunsiemenvoi on harvinaista ja hyvästä syystä. Tämä superruoka on erinomainen omega 3: n ja 6: n, E-vitamiinin ja mineraalien lähde. Sinulla ei ole syytä valittaa ihosi, lihastesi ja sydämesi terveydestä, kun lisäät sen ruokavalioon.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä
2 rkl hampunsiemeniä voi olla enemmän kuin tarpeeksi. Jotkut muut suosittuja tapoja kuluttaa hampunsiemeniä ovat läpi hampunsiemenöljy (suositeltu määrä: 1 rkl päivässä) tai lisäämällä siemenet suoraan aamiaisellesi (3 rkl päivässä).
© iStockRuokavalion vinkit
Pähkinöissä ja siemenissä on luonnollisesti liotettu ravinto - mukaan lukien kuitu, proteiini, omega-3, antioksidantit, vitamiinit, mineraalit ja terveelliset rasvat - kuten mikään muu superruoka.
Pieni maku ei koskaan satuta, mutta harkitse jokaisen pähkinän ja siemenvoin makeuttamattomien versioiden käyttöä eniten hyötyä. Lisää se smoothieesi tai voileipäsi, löydät ne täyttäviksi ja erittäin tyylikkäiksi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
