Ravitsemus

Näin voit välttää ilkeät proteiinierot

Jos olet proteiinia häikäisevä kone, et ole tuntematon proteiinifartsi. Turvotut vatsat ja epämukavuus voivat aiheuttaa liikaa proteiinipirtelöitä tai käyttämiäsi proteiinipirtelöjä. Se voi joskus olla noloa, koska se voi saada meluisa ja pirun haiseva. Oletko koskaan miettinyt, mikä aiheuttaa nämä pierut, ja jos on olemassa tapa, jolla voit välttää sen, eikö se olisi hienoa?



Mitä ovat proteiinifartsit?

Tässä

Proteiinierot ovat yksinkertaisesti sitä, mitä me kutsumme kaasuksi, joka syntyy syömällä paljon proteiinia. Kehon proteiinien pilkkomisen sivutuote on ammoniakki. Joten kauppa on, että proteiini vaatii paljon mahahappoa hajoamaan oikein. Jos suolisto on liian emäksinen, proteiini ei hajoa kokonaan. Sitten se käy ja aiheuttaa vatsan turvotuksen ja liiallisen kaasun syömisen tai ravistelun juomisen jälkeen. Hera on maitopohjainen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja on helposti ja nopeasti sulava. Jos sitä otetaan liikaa, se voi aiheuttaa vatsavaivoja ja niihin liittyviä oireita, kuten turvotusta, kouristuksia ja useammin ja voimakkaammin suolen. Ilmeisesti keskimääräinen henkilö kulkee kaasua noin 14 kertaa päivässä, mutta se on enemmän, jos olet proteiinin rakastaja.





Yritetään ja katsotaan, mitä voimme tehdä välttääkseen nuo ikävät pierut.

1) Yritä kuluttaa enemmän kuitua

Ruoan hajoamista kehossa kutsutaan termiseksi vaikutukseksi. Mitä kauemmin tietyn ruoan hajoaminen kestää, sitä korkeampi lämpövaikutus sillä on. Proteiinilla on erittäin korkea lämpövaikutus. Kun keho hajottaa proteiinia, typpeä jää jäljelle. Osa siitä typestä poistuu kehostasi voimakkaalla kovalla pierulla. Kuitupitoisuuden lisääminen kulutuksessa voi vähentää pieruja huomattavasti, koska kuidulla ei ole niin suurta lämpövaikutusta kuin proteiinilla.



2) proteiiniasioiden tyyppi

Ihannetapauksessa tiivisteproteiini aiheuttaa enemmän pieruja verrattuna isolaattiproteiiniin, koska suodatusprosessi on pidempi ja se poistaa suurimman osan laktoosista. Konsentraattiproteiinissa on paljon enemmän laktoosia. Jos sinulla on laktoosiongelmia, voit kokeilla soijaproteiinia, mutta sitten taas et saa hyötyä ensiluokkaisesta proteiinista.

Tässä

3) Kuinka juot proteiinejasi

Yritä juoda ravistelua hitaasti sen sijaan, että nielaisit sen nopeasti. Jos nielet juoman liian nopeasti, on todennäköistä, että syöt ylimääräistä ilmaa ruoansulatuskanavaan, mikä voi vaikuttaa typen tuotantoon.



4) Aterian koko on tärkeä

Pidä ateriakokosi hieman pienemmällä, jotta kehollesi on aikaa sulattaa ruoka eikä sitä ylikuormita työhön. Jos sinulla on liikaa ruokaa, pidät sinut aamulla kaasumaisena hajujen hajulla viime yön illallisesta.

Tässä

5) Maidon sekoittaminen

Jos sekoitat proteiinipirtelösi maitoon, se voi jättää vatsaasi turvotettua ja aiheuttaa röyhtäyksiä ja pieruja. Yritä ravistaa sen sijaan vedellä. Voit myös välttää proteiinin sekoittumista avoimessa astiassa, koska proteiini on kosketuksessa ilman kanssa, ja voit syödä tätä ilmaa uudelleen kulutuksen aikana. Mieluiten käyttämällä suljettua astiaa ravistamaan seosta tai ravistamaan proteiiniasi.

Helius on yksi Mumbain lupaavimmista kunto-ammattilaisista ja osa-aikainen vedenkeittokellon luennoitsija. Hänen tietonsa ravitsemuksesta ja kouluttajan pehmeiden taitojen hallinnasta tunnustetaan hyvin. Tietää enemmän hänestä KLIKKAA TÄSTÄ ja lähetä kuntoasi koskevat kysymyksesi osoitteeseen heliusd@hotmail.com.

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti