Ravitsemus

Keto-ruokavaliossa? Näin voit syödä pähkinöitä murtamatta ruokavaliota

Ketogeeninen ruokavalio ei vaadi käyttöönottoa. Loppujen lopuksi se hallitsee kaavioita yhtenä parhaista rasvaa tappavista ruokavalioista. Siitä on tullut suosittu sana ravitsemusmaailmassa. Aikaisemmissa ketogeenistä ruokavaliota käsittelevissä artikkeleissani selitin mitä tarkalleen Ketogeeninen ruokavalio on ja yleiset virheet, joita on vältettävä ketogeenisessä ruokavaliossa. Tässä kappaleessa teen selväksi, kuinka paljon ja millaisia pähkinöitä sopii parhaiten makrorajaasi keto-ruokavalion aikana.

Pähkinät ja ketogeeninen ruokavalio

Ennen kuin jatkan, tässä on vaikea tosiasia pähkinöistä, ne ovat riippuvaisia! On todella vaikeaa estää itsesi syömästä suosikkipähkinöitäsi liikaa. Ajattele aikaa, jolloin kulho suosikkipähkinöitäsi oli edessäsi, etkä vain voinut pysäyttää itseäsi, ennen kuin olet lopettanut sen. Nyt tämä on täsmälleen kysymys pähkinöistä, jotka sekoittavat makrorajat.

Siksi ketogeeninen ruokavaliosi epäonnistuu

Vaikka pähkinät ovat sallittuja keto-ruokavaliossa, maltillisuus on avain, jonka suurin osa ihmisistä unohtaa. Pähkinöihin syöminen haittaa keto-ruokavaliota kahdella tavalla:

1. Ylität päivittäisen hiilihydraattien saannin ketogeenisten ruokavalioprotokollien mukaisesti. (20-30g päivässä)

2. Kalorien saanti nousee nopeasti, koska pähkinät ovat kaloripitoisia.

Jotta voisimme nauttia pähkinöistä ketogeenisellä ruokavaliolla, on äärimmäisen tärkeää ymmärtää niiden ravintoarvo, erityisesti hiilihydraattipitoisuus. Seuraavassa luetellaan 5 tavallista pähkinää, joita Intian väestö kuluttaa ravintosisällön mukaan:

	100 grammaa	kaloreita%
kaloreita	rasvaa	hiilihydraatit	kuitu	sokeria	proteiinia	rasvaa	hiilihydraatit	proteiinia
Cashewpähkinät	553	44	33	3	6	18	67%	kaksikymmentä%	12%
Pistaasi	557	44	28	10	8	kaksikymmentäyksi	72%	yksitoista%	viisitoista%
Maapähkinät	567	49	16	8	4	26	76%	4%	18%
Mantelit	575	49	22	12	4	kaksikymmentäyksi	78%	5%	viisitoista%
Saksanpähkinät	654	65	14	7	3	viisitoista	87%	3% käärmeen puremissarja	9%

Mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinät

Edellä mainitun taulukon perusteella voit nähdä, että vain tarttumalla vain 100 grammaan suosikkipähkinöistäsi voit helposti potkaista sinut ketoosista (niiden korkean hiilihydraattipitoisuuden vuoksi). Mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinät (teknisesti, palkokasvit) ovat kuitenkin 3 hyvää vaihtoehtoa, joita voidaan harkita, jos haluat todella nauttia pähkinöistä. Varmista, että kulutetun määrän tulisi olla vain kourallinen tai 50 g enintään.

Tässä on pieni käytännön vinkki nauttia pähkinöistä syytön

Vältä ehdottomasti purkin tai pähkinäkulhon asettamista edestäsi tai ainakin helposti saavutettavaan paikkaan. Jos haluat syödä pähkinöitä, tartu vain kouralliseen niistä ja aseta purkki kauemmaksi itsestäsi. No, tämä saattaa olla vähän outoa, mutta luota minuun, että se toimii. Kuinka sinulla on kokemusta pähkinöistä, etenkin ketogeenisen ruokavalion suhteen? Jaa kokemuksesi kommenttiosassa.