Kehonrakennuslisäopas budjetin opiskelijoille
MensXP Health -sivustolla annamme lukijamme perustellun tieteen terveydestä ja kuntoilusta. Korostamme aina, että lisäravinteet ovat toissijaisia koulutuksen, ravitsemuksen ja levon kannalta. Mutta lisäravinteet tarjoavat reunan. Jos olet luonnollinen urheilija, sinun on imeydyttävä kaikkiin tarjoamiin etuuksiin. Koska olen itse opiskelija, tiedän, kuinka tärkeää on olla budjetissa ja kuinka monilla lisäravinteilla ei ole paljon hyötyä. Tässä on budjettilisäoppaamme, joka auttaa sinua saavuttamaan lihastesi rakentamistavoitteet nopeammin.
1) Kreatiini
Kreatiini on lopullinen ravintolisien kuningas. Se on osoittanut tehokkuutensa suorituskyvyn parantajana useita kertoja. Se toimii 100% ja mikä parasta, se on erittäin halpaa. Kreatiini on molekyyli, jota kehomme jo tuottaa. Raskas voimaharjoittelu kuluttaa kreatiinivarastot lihaskudoksissa. Kreatiinin täydentävän muodon lisääminen ruokavalioon on monia etuja, kuten:
* Lisääntynyt teho ja vahvuus
* Lisääntynyt lihasmassa ja urheilullinen suorituskyky
* Parannettu palautus
* Lisää pumppuja harjoittelun aikana
* Kognitiiviset edut
300 g kreatiinipakkaus tulee hintaan 450-750 Rs. Vaadittu annos on vain 5 g, mikä tarkoittaa, että se kestää noin 2 kuukautta. Ompele hienot kalliit kreatiinimuodot, kuten kreatiini-HCl jne., Ja pidä kiinni kreatiinimonohydraatista. Ota se harjoittelun jälkeen parempaan imeytymiseen.
2) Mikroravinteet (multivitamiinit ja mineraalit)
Jos pidät makroravinteita (proteiini, rasva ja hiilihydraatit) kehosi polttoaineena, pidä mikroravinteita jarrunesteinä ja moottoriöljyinä. Autosi ei toimi hyvin edes täytetyllä tankilla, jos sen jarrunestettä ja moottoriöljyä ei ole optimoitu. Vitamiinit ja kivennäisaineet suorittavat elimistössä monia toimintoja, kuten optimoivat aineenvaihduntareitit, ravinteiden imeytymisen ja immuniteetin tukemisen jne. Vaikka täysravinnosta vitamiinien ja kivennäisaineiden saaminen täyden spektrin on mahdollista, mutta se vaatii laajaa ruokavaliota ei toteutettavissa joka päivä. Siksi yleisen multivitamiinin ja mineraalin lisääminen läheiseltä apteekista on hyvä idea varmistaa, että saat päivittäisen annoksen hivenravinteita. Tämän pitäisi maksaa sinulle noin 300-450 Rs kuukaudessa.
3) D-vitamiini
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hälyttävässä määrin 65% intiaaneista puuttui D-vitamiinia ja vielä 15% oli vähän saman verran. Tämän vitamiinin puutoksella voi olla useita kielteisiä terveysvaikutuksia, mikä aiheuttaa heikkoja luita, pienen lapsen riisitautia, unihäiriöitä, kausiluonteista masennusta ja tukahdutettua testosteronia. D-vitamiini on vastuussa myös 300 muusta metabolisesta toiminnasta elimistössä. Terveellisen D-vitamiinitason varmistamiseksi kehossa suosittelen täydentämistä D3-vitamiinilla. Aloita 60k IU -annoksella viikossa ensimmäisten 4 viikon ajan, jos käytät sitä ensimmäistä kertaa, ja siirry sitten 1000-2000 IU: aan päivässä. Hanki kätesi suuriin D-vitamiinipurkkeihin, jotka sisältävät ympärivuotisen tarjonnan 1300-1500 Rs: lle, mikä tekee siitä erittäin kustannustehokkaan.
4) Musta kahvi
Ravitsemuksen ja ravintolisien ensisijainen tavoite on tukea harjoittelua. Kofeiini on voimakas piriste, ja sitä voidaan käyttää parantamaan fyysistä voimaa ja kestävyyttä. Pre-workout -lisäaineen lisääminen lisäisi lisäkustannuksia, joten voimakas annos mustaa kahvia voi saada työn aikaan. Lisää vain 2-3 Re 1 annospussia kuumaan veteen ja kuluta se 30 minuuttia ennen harjoittelua.
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoilun harrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
