Tässä on 3 budjettiystävällistä kehonrakennuslisää college-miehille
Jos menet koskaan lisämyymälään tavoitteenaan ostaa jokainen siellä oleva lihasrakennuslisäosa, päädyit kuluttamaan kaiken kuukausipalkkaasi tai taskurahasi.
Vaikka olisit kuluttanut niin paljon rahaa, et olisi ostanut edes 20% näistä 'lihastenrakennus' lisäravinteista. Lisäravinteollisuus markkinoi paljon lisäravinteita voimakkaina lihasten rakentajina ja haluaa myydä sinulle hyödyttömiä tavaroita väärällä lähtökohdalla sanomalla, että se auttaa sinua rakentamaan lihaksia.
Itse asiassa alle 5% näistä lisäravinteista edistää lihastesi rakentamisen tavoitteita. Tässä on luettelo todella toimivista lihastenrakennuslisäaineista ja siitä, miten voit sovittaa ne R: n budjettiin. 100 päivässä tai jopa vähemmän:
mitä seurustelu jonkun kanssa tarkoittaa
1. Heraproteiini
Proteiini on tärkein makroravintoaine. Lihaksen rakennusvaiheessa yrität rakentaa uutta lihasproteiinia. Uuden lihaproteiinin syntetisoimiseksi ja rakentamiseksi sinun on kulutettava riittävä määrä proteiinia päivittäin. Yleinen suositus on 1 gramma painokiloa kohti.
Heraproteiini on yksi mukavimmista tavoista päästä tähän tavoiteproteiinien saantiin päivässä. Tämän täydennyksen mukavuusnäkökulma tekee siitä erittäin toivottavan ja yhden kuntoteollisuuden myydyimmistä lisäravinteista.
Hyvä tuotemerkin heraproteiini maksaisi sinulle noin 70-75 rupiaa annosta kohden.
2. Kofeiini
kuinka tehdä tulta piikivellä ja teräksellä
Näet jokaisen itse julistaman kuntosalifriikin, joka ylisti kofeiinia maapallon upeimpana löytönä. Se todella on. Kofeiini on piriste, joka aktivoi keskushermostoa. Harjoittelusuorituksesi suhteen se parantaa tehoasi, harjoittelumäärääsi ja vaimentaa väsymystä.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa 16 rugby-pelaajaa jaettiin kahteen ryhmään. Yhdelle ryhmälle annettiin 4 mg / kg kofeiinia ja toiselle lumelääkettä. Ne jaettiin edelleen kahteen alaryhmään:
A. uni riistetty
B. hyvin nukkunut
Kofeiinilisäaine auttoi unihäiriöistä pelaajaryhmää toimimaan yhtä hyvin kuin hyvin nukkunut ryhmä. Hyvin nukkunut ryhmä toimi hieman paremmin, kun he täydensivät kofeiinia. [1]
eläinten jalanjäljet lumen tunnistamisessa
Jos tavoitteenasi on maksimaalinen suorituskyky, kofeiinilisäys välillä 3-6 mg / kg toimisi parhaiten ennen harjoittelua. Jos haluat todellisen sopimuksen, ehdotan täydentämistä kofeiinipillereillä.
200 mg pilleri ei maksa sinulle yli 10 taalaa.
3. Kreatiinimonohydraatti
Kreatiini on aminohappo, jota esiintyy tyypillisesti elintarvikkeissa, kuten kalassa ja lihassa. Se on yksi tutkituimmista lisäravinteista, ja sillä on noin satoja tutkimuksia, jotka tukevat sen etuja voiman ja voiman lisäämisessä. Se on myös erittäin turvallinen lisäosa.
Monet ihmiset ajattelevat, että kreatiinin nauttiminen saa heidät näyttämään turvotetuilta, mutta kreatiini vetää vettä lihastesi sisään eikä missään muualla.
Kaikki kreatiini tekisi, on saada sinut näyttämään paremmalta. Kreatiinia myydään myös monenlaisina ja erilaisina yhdisteinä, mutta ei ole jälleen tietoja, jotka osoittavat minkä tahansa muun kreatiinimuodon olevan yhtä tehokas tai parempi kuin kreatiinimonohydraatti.
Tutkimukset osoittavat myös, että noin 21 kuukauden päivittäiseen kreatiinilisäykseen ei liittynyt terveysriskejä, jotka osoittavat sen turvallisuuden. Joten sinun ei todellakaan tarvitse mennä pois tai lopettaa täydennystä.
Jos haluat täydentää kreatiinia, mene monohydraattiin ja kuluta 5 grammaa sitä päivässä. Ajoituksella ei ole väliä niin paljon. 5 gramman kreatiinimonohydraatti maksaisi sinulle enintään 10 taalaa.
Tämä päättää budjettiystävällisen lihasten rakentamisen pinon ja yhteenvedossa haluamasi lisäravinteet ja niiden hinnat:
ranskalainen paahtoleipä mascarpone-juustolla
1. Heraproteiini - Rs. 70 annosta kohti
kaksi. Kofeiini - Rs. 10 annosta kohti
3. Kreatiinimonohydraatti - Rs. 10 annosta kohti
Yhteensä - Rs. 90 päivässä.
Kuukausittainen investointi olisi puolet kustannuksista uudelle ja parannetulle lihasten kasvattamiselle, joka ei tee mitään.
Viitteet:
1. Cook et ai. Int J Sport NutrExercMetab. 2012 kesäkuu 22 (3): 157-64 .
musta karhu scat siemenillä
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Häneen pääsee osoitteessa thepratikthakkar@gmail.com kuntoasi koskeviin kyselyihisi ja valmennuspyyntöihisi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
