Lisäravinteet

Pitäisikö sinun käyttää kreatiinia päivinä, jolloin et treenaa? Salaimme vastauksen sinulle

Jos haluat nostokykysi edun ja olet luonnollinen urheilija, kreatiini on pelastajasi. Samalla tavalla, jos haluat lihastesi olevan täydellisempi, kreatiini on täydennys, joka auttaa sinua. Tällä kappaleella aion eritellä kreatiinin kulutusajoituksen taustalla olevan tieteen ja sen vaikutuksen sen tehokkuuteen. Pitäisikö sinun myös käyttää kreatiinia muina kuin harjoittelupäivinä? Kaivetaan vastaukset.



Kreatiiniajoitus - edeltävä vai jälkiharjoittelu?

Pitäisikö sinun käyttää kreatiinia päivinä, joina olet





Kysymys - pitäisikö kreatiini ottaa ennen harjoittelua vai sen jälkeen? Vai voidaanko sitä käyttää kellosta riippumatta? Vastauksena tähän tarkastellaan joitain tutkimuksia. Liikunta-aineenvaihduntayksikön tekemässä tutkimuksessa verrattiin lisäravinteiden saantiaikoja. Yksi ryhmä kulutti kreatiinia lähellä harjoittelua (Pre tai Post) ja toinen ryhmä otti kreatiinia pitämällä kuilua harjoittelunsa välillä (Pre tai Post). Ryhmä, joka otti kreatiinia ennen harjoittelua tai sen jälkeen, sai enemmän voimaa ja lihasmassaa verrattuna ryhmään, joka otti kreatiinia aamulla tai illalla harjoittelun ajoituksesta riippumatta. Siksi on varmasti järkevää ottaa kreatiini harjoittelun lähelle joko välittömästi ennen tai jälkeen.

Kreatiini lepopäivinä - vai pitäisikö sinun?



Pitäisikö sinun käyttää kreatiinia päivinä, joina olet

Ainoa tarkoitus ottaa kreatiinia lepopäivinä on pitää kreatiinipitoisuus lihaksissasi koholla. Jos lataat kreatiinia, sinun on noudatettava lataussykliä, joka vaatii sinua ottamaan 20 g kreatiinia harjoittelupäivistäsi riippumatta. Jos käytät ylläpitoannosta 3-5 grammaa päivässä, sinun on silti otettava se lepopäivinä ylläpitääksesi korkean kreatiinipitoisuuden lihaksissasi. On kuitenkin tärkeämpää olla ohittamatta kreatiini lepopäivinä, jos lataat kreatiinia, muuten latausta ei tapahdu. Jatkuva suuri 20 g: n annos on tarpeen 5 päivän ajan sen lataamiseksi. Toisaalta, vaikka unohdat 3 - 5 gramman ylläpitoannoksen lepopäivänäsi, sillä ei ole suurta eroa. Ihannetapauksessa sinun tulisi ottaa se myös lepopäivinä. Toinen tärkeä asia on huomata, että kreatiinin imeytyminen lisääntyy, jos sitä kulutetaan hiilihydraattien kanssa. Myös proteiini ja aminohapot lisäävät kehosi kreatiinipitoisuuden määrää. Siksi kreatiinin nauttiminen tasapainoisen hiilihydraatti- ja proteiiniaterian kanssa on myös hyvä strategia noudattaa kreatiinin maksimaalista imeytymistä.

Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .



Kahden päivän retkimatkan tarkistuslista

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti