Lopeta rahasi tuhlaaminen glutamiinilla, se ei auta lihasten palautumisessa
Maailmassa, jossa uusi lisäosa tulee melkein joka toinen viikko ja esittää naurettavia väitteitä siitä, miten se voi saada sinut tunkeutumaan tai saamaan sinut repimään, erottamalla mikä todella toimii ja mikä on pahaa, voi olla vähän tehtävä.
Yksi tällainen lisäys, joka on saanut perusteettoman suosion, on glutamiini. Katsotaanpa, mikä on glutamiini, ennen kuin tutkimme väitteitä ja tosiasioita.
Mistä proteiini koostuu
Proteiini koostuu 20 aminohaposta: 9 välttämätöntä ja 11 ei-välttämätöntä. Glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, että sitä ei ole välttämätöntä ottaa ulkoisesti, koska kehosi tuottaa sitä itse, mikä tulee 'ehdollisesti välttämättömäksi' erityisen kovan stressin aikana, jolloin glutamiinin tarve voi ylittää sen saatavuuden. Glutamiinia löytyy enimmäkseen munista, lihasta ja maitotuotteista.
Syy kuntosali Bros
graniitti vaihde puristus tavaraa säkki
Viime aikoina Glutamiinista on tullut pakollinen lisä jokaisessa kuntosalin veli-lisäainepinossa. Miksi? Koska heidän desi-kuntosalin kouluttajansa kertoi heille! Se mainitaan samassa hengityksessä kuin muut todistetut lisäravinteet, kuten heraproteiini, kreatiini ja kalaöljyt. Tutkiessasi tutkimusta ja tiedettä et kuitenkaan löydä mitään aineita glutamiinin lihasten palautumisvaatimusten varmentamiseen.
Tarkastellaan näitä väitteitä yksitellen ja erotetaan ne tosiseikoista.
1) Parannettu lihasten kasvu
Kuulet tämän koko ajan, että glutamiini lisää lihasten kasvua parantamalla lihasten proteiinisynteesiä, mutta ei yksinkertaisesti ole lainkaan ihmisen tutkimusta näiden väitteiden tueksi. Glutamiinilisäys parantaa todellakin proteiinisynteesiä ihmisillä, mutta vain niillä, jotka ovat kriittisesti sairaita ja kärsivät suuresta kliinisestä stressistä (ei liikunnan aiheuttamasta stressistä). Näissä tapauksissa glutamiini parantaa typpitasapainoa ja auttaa toipumisessa. Tyypilliselle kuntosalirotille glutamiini ei tarjoa mitään etuja lihasten kasvulle.
17 elokuvaa missä he todella tekivät sen
2) Parempi palautuminen ja lisääntynyt koskemattomuus
Painoharjoittelu ei vaikuta tiettyihin immuunijärjestelmän soluihin, eikä sillä ole merkittäviä vaikutuksia kehon glutamiinipitoisuuksiin. Joten glutamiinin sekoittaminen harjoittelun jälkeen heraproteiiniin palautumisen lisäämiseksi ei tule olemaan mitään apua. Jos harjoittelu koostuu pääasiassa painoharjoittelusta ja kardioharjoituksista, glutamiinin käyttäminen harjoittelun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa on hyödytöntä palautumisen kannalta.
3) Lisää kasvuhormonin eritystä
Tämä kuulostaa hyvältä paperilla ja on mahtava markkinointipolttoaine täydennysyrityksille. Mutta tosiasia on, että kasvuhormonin lyhytaikaiset ohimenevät nousut ovat käytännössä merkityksettömiä, kun on kyse todellisten mitattavissa olevien lihaskoon ja voiman kasvujen tuottamisesta. Jotta kasvuhormonin lisääntymisellä olisi havaittavia etuja tällä alueella, näitä tasoja on nostettava erittäin suurella marginaalilla, ja sitten niitä on pidettävä yllä pitkään. Ainoa tapa saavuttaa tämä on itse eksogeenisen kasvuhormonin käyttö. Glutamiini tuottaa väliaikaisen kasvuhormonitason nousun, mutta kasvu ei ole tarpeeksi suuri eikä tarpeeksi pitkä, jotta sillä olisi mitattavissa oleva vaikutus lihasten kasvuun tai rasvan menetykseen.
4) Auttaa täydentämään harjoittelun jälkeisiä lihasten glykogeenitasoja
Glykogeenin täydennys harjoittelun jälkeen voi olla huolta ammattilaisurheilijoille, jotka harjoittavat useita kertoja päivässä samoilla lihasryhmillä, mutta eivät tavalliselle henkilölle. Myös glykogeenipitoisuudet eivät ole koskaan läheskään niin tyhjentyneet kuin ihmiset ajattelevat (yleensä enintään 30–40%), ja näiden tasojen täydentäminen tapahtuu joka tapauksessa ruokavaliosta. Muutaman tavallisen aterian jälkeen kuntoilusi on ohi, glykogeenitasosi palautuvat automaattisesti ilman, että sinun tarvitsee edes huolehtia siitä, joten syötä hedelmiä tai riisiä sen sijaan, että käytät rahaa lisäravinteisiin.
Päätelmä: Älä käytä ansaittua rahaa lisäravinteisiin, jotka eivät edes anna sinulle 0,001% hyötyä sen käytöstä. Pidä kiinni perusasioista, ole johdonmukainen ja nauti eduista.
kuinka pitkä vuori on saanut
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitness -yrityksen kanssa, joka on online-kuntoyritys, joka auttaa kuntotavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakentamisen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii vapaa-ajallaan leikkimisestä. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
