Painonpudotus

Sivutaipumusten tekeminen rakkauden kahvoista eroon Lue tämä ensin

Sukupuolesta riippumatta kaikki vihaavat rakkauskahvia. Totuuden mukaan he paitsi näyttävät huonolta myös puhuvat paljon ruokailutottumuksistasi. Päästä eroon näistä useimmista ihmisistä nähdään klassinen taivutusliikunta. No, samanlainen kuin väärinkäsitys, jonka mukaan murtumat palavat vatsarasvasta, suoritetaan sivutaajuuksia ajatellen, että se 'sulaa' rakkauden kahvat pois. Tietysti tämä on kaukana totuudesta ja idioottista jokaisessa liikunta- ja ravintotieteessä.

Sinulla on rakkauden kahvat, koska ravintosi imee, ei siksi, että et tee sivutaajuuksia

Sinun täytyy pudottaa kehosi rasvaa päästäksesi eroon rakkauden kahvoista, piste! Voit tehdä tuhansia sivutaitoja, mutta jos sinulla on paljon rasvaa, sinulla on silti rakkauden kahvat. Korjaa ravintosi!

Mutta jos haluat silti tehdä sivutaajuuksia, lue tämä huolellisesti vahinkojen välttämiseksi

Ymmärtäminen vino lihaksia

Tyynenmeren luoteismaisema luonnonkaunis polku

Ihmiskehossa on 2 erilaista viistoa - sisäiset vinot, jotka ovat syvällä tavaratilan sisäpuolella ja ulkoiset vinosti (pinnallinen lihas), jotka näkyvät vatsan sivusivuilla, kun saat silputtua. Ulkoinen vino lihas ulottuu kylkiluiden alaosasta alaspäin lantioon. Kun puhumme mistä tahansa viistosta harjoituksesta, puhumme tarkalleen ulkoisesta vinoharjoituksesta. Lisäksi tämän lihaksen tehtävänä on vetää rinta alaspäin ja puristaa vatsaonteloa.

Vältä näitä virheitä

Virhe 1

Olen nähnyt paljon ihmisiä pitämässä käsipainoja tai levyjä molemmissa käsissä suorittaessaan sivutaajuuksia eli sivuttaistaivutusta. Nyt se tekee siitä tehoton harjoittelu. Vastuksen ottamisesta molemmissa käsissä tulee tosiasiallisesti haitallista, koska se luo tasapainon, joka minimoi kohdennetun lihaksen optimaalisen jännityksen.

Korjaus

Tehdäksesi siitä tehokkaan harjoituksen, suorita aina sarja kuormalla yhdessä kädessä kerrallaan.

Virhe 2

Toinen yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät tehdessään kuormitettuja sivutaajuuksia, on voiman tuottaminen hauisista suorittaessaan sivusuunnassa. Yksinkertaisesti sanottuna ihmiset taivuttavat painoa tukevaa kättään tukevasti seisomalla suoraan sivusuunnassa. Tämä tosiasiallisesti vähentää vinoa jännitettä, ja voima syntyy nyt hauisista ensisijaisena liikkeenharjoittajana.

Tohtori Christopher-hampaiden jauhe resepti

Korjaus

Pidä aina kätesi suorana ja anna sormiesi toimia koukuna pitämällä vastusta (käsipaino tai levy). Sivusuuntainen jatke tulisi tehdä keskittymällä vain toisen puolen viistoon lihakseen. Joten jos taivutat oikealla puolella, pidennä selkä taivuttamatta kättäsi.Vältä siis näitä kahta yleistä virhettä ja ole todistajana jonkin verran jännitystä ulkoisten vinoidesi suhteen. Kokeile sitä ja jaa kokemuksesi kanssamme.

Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti