Painonpudotus

Jos olet laiha-rasvaa, tee mitä tämä artikkeli kertoo sinulle

Valmentajana olen törmännyt ihmisiin, joilla on vaihtelevia vartalotyyppejä ja ongelmia. Vartalotyyppi, jonka kanssa työskenteleminen on mielestäni haastavinta, on ”laiha-rasva” vartalotyyppi. Ne näyttävät kevyiltä vaatteilla, mutta kun vaatteet irtoavat, totuus tulee esiin. Heillä on useammin löysä iho käsivarsiensa ympärillä, roikkuva rinta, rakkauden kahvat ja hieman vatsa rasvaa. Jos käsittelet tätä ongelmaa, tämä artikkeli on sinulle.

Pitää mielessä

Laiha-rasvaiselle ihmiselle kärsivällisyys ja johdonmukaisuus ovat erittäin tärkeitä. ”Skinny-Fat to Transformation” -ohjelmaan kuluu sopiva aika. Harkitse kovaa työskentelyä vähintään 6-9 kuukautta ennen kuin odotat rajuja muutoksia. Mitään ei tapahdu yhdessä yössä, eikä myöskään muutoksesi.

Vihollinen ja liittolainen

Cardio on pahin vihollinen, etenkin vakaan tilan sydän eli lenkkeily. Ylimääräinen sydän on ensisijainen syy siihen, miksi ihmisistä tulee ensinnäkin rasvaisia ​​rasvaa. Ja tekemällä enemmän sydän vain pahentaa tätä tilaa. Siksi ei sydäntä sinulle! Vaikka tyttöystäväsi olisi pakenemassa, et juokse hänen takanaan, koska sydän. Vastarintakoulutus on ykkönen liittolaisesi. Painoharjoittelu auttaa vähentämään rasvamassaa lisäämällä samalla lihasmassaa kehon koostumuksen parantamiseksi. Joten, aloita painojen nostaminen ja vahvistu vähitellen.

Ihanteellinen harjoittelutyyli

pieni pyöreä musta kakkoeläin

Pidän parempana laiha-lihavista ihmisistä, jotka suorittavat kehonrakennusharjoitustyyliä, 8-25 edustajalla kahdesta syystä. Ensinnäkin hypertrofiakeskeinen kehonrakennuskoulutus parantaa kehon koostumusta nopeammin. Toiseksi kehonrakennus on turvallisin harjoittelumuoto. Kohtalainen kuorma nostetaan minimoi loukkaantumisriskin ja mahdollistaa pitkäikäisyyden. Ja kuten edellä keskustelimme, johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää. Joten suosittelen tekemään kehonrakennusharjoituksia ensimmäisen vuoden ajan, ja sitten voit siirtyä mihin tahansa harrastustyyliisi, voimanostoon, ristiin sovittamiseen, olympialaisiin. Voit tutustua tähän kirjoittamaasi aloittelijoiden koulutusoppaaseen: Koulutus 101

paras makuupussin vuori kylmälle säälle

Kalorien laskenta ja makrojako

Laiha-rasvaisilla ihmisillä ei ole parasta ravitsemusjaottokykyä. Siksi on suositeltavaa noudattaa runsaasti proteiinia, kohtalaista rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota. Kalorien saannista riippuen 1,8-2,5 g proteiinia / kg ruumiinpainoa, 0,8-1 g rasvaa / kg ruumiinpainoa ja jäljellä olevat hiilihydraattien kalorit ovat ihanteellisia.

Leikata tai irtotavarana?

Ehkä kaikkein hämmentävin asia käsiteltäessä laiha-rasvaa on päättää, leikataanko vai irrotetaanko ensin. No, jos teet jotain tästä äärimmäiseen päähän, teet enemmän haittaa kuin hyötyä itsellesi. Suorita tämä testi - jos vatsasi ympärillä on kunnollinen määrä rasvaa, jonka se roikkuu hengittäessäsi ulos, mene pienelle kaloripuutteelle (150-250 Kcal / päivä) ja yritä laihtua 0,5-1 kg kuukaudessa. Jos ei, on parasta pysyä samassa ruumiinpainossa ja treenata kuluttamalla ylläpitokaloreita. Ensisijaisen tavoitteen tulisi olla kehon uudelleen kokoonpano. Varmista, että nostat asteittain raskaampaa pakottaaksesi lihasten kasvua samanaikaisesti.

Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti