Suunnitteletko ajoittaisen paaston aloittamista? Hävitämme 5 myyttiä, jotka voivat hidastaa edistystäsi
Ajoittainen paasto (IF) on ollut suosituin kuntotrendi maailmassa, ja Intiassa parin viime vuoden ajan, ja yhä useammat ihmiset ovat liittyneet kulttiin toivoen pääsevänsä asentajaksi, vähentämään ylimääräisiä kiloja ja jopa lisäämällä vuosia elämäänsä.
Ilmiöön liittyy syömisen ja paasto-jaksojen vuorottelu, ja paljon tutkimuksia on tutkittu sen positiivisten ja negatiivisten ominaisuuksien poistamiseksi siitä lähtien, kun Martin Berkhan Leangains.com.
Tämän sanottuaan IF: ään liittyy monia myyttejä, joihin ihmiset uskovat sokeasti, ja olemme täällä purkamassa heitä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, sertifioidun diabeteksen kouluttajan ja wellness-valmentajan, 19 vuotta kestäneen uran, avulla Sheryl Salis.
MYYTTI 1: Paasto vähentää aineenvaihduntaasi
Uskotaan, että paasto hidastaaaineenvaihduntatai biokemialliset prosessit, jotka hajottavat ruokamolekyylit ja muuttavat ne energiaksi. Mutta onko se totta?
miltä kanin jalanjälki näyttää
Ei, paasto ei hidasta aineenvaihduntaa kehossasi. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että veripitoisuudet ja kasvuhormoni voivat nousta jopa viisinkertaiseksi paastossa. Näiden hormonien korkeampi taso voi lisätä rasvanpolttoa. Se lisää myös lihasten kasvua ja sillä on lukuisia muita terveysvaikutuksia, Salis sanoo.
MYYTTI 2: Voit syödä niin paljon kuin haluat, kun rikot nopeasti
Onko sillä merkitystä, jos syöt paljon ruokaa syömättä mitään koko päivän? Kuinka paljon sellainen voi vaikuttaa koko päivän vastustuskykyyn ja kovaan työhön?
Päivän lopussa sinun on saavutettava kalorivaje, jos haluat päästä eroon ylimääräisestä painosta. Joten sinun on valvottava, kuinka paljon syöt. Kuluttamiesi elintarvikkeiden laadulla on myös merkitystä, hän sanoo. Tarkkaile annoksiasi ja varmista, että mitä syöt, on ravitsemuksellisesti tasapainoista ateria.
Ajoittainen paasto on vasta ensimmäinen askel kohti terveellisempää elämää. Jos annat itsesi hulluksi päivän yhden aterian aikana ja kulutat kaloreita koko päivän ajan, se vain voittaa tarkoituksen.
Myytti 3: Et voi treenata ajoittaisen paaston aikana
Pystytkö käymään kuntosalilla tai pelaamaan suosikkilajiasi kun olet keskellä IF-istuntoa? Pystyykö kehosi ottamaan sen vastaan?
Harjoittelu ei ole mahdotonta. Käskemme asiakkaitamme treenaamaan paastoajan loppua kohti. Jos paastoat 16 tuntia, käskemme heitä treenaamaan 15. tunnissa, jotta he lopettavat harjoittelun ja rikkovat pikaruokansa, Sheryl kertoo MensXP .
Joten, mene sinne jaampua vanteita tai nostaa joitain painoja, mikä kelluu veneessäsi.
mikä on paras proteiinijauhe aterian korvaamiseen
Myytti 4: Suuri aamiainen on pakollinen
Meille kerrottiin aina, että meillä on oltavaaamiainen kuten kuningas, lounas kuin prinssi ja illallinen kuin kerjäläinen, mutta onko tämä sanonta voimassa nykypäivänä?
Tämä on myös myytti. Tänään näemme niin paljon insuliiniresistenssiä, varsinkin aamuisin ja maassamme on paljon diabeetikkoja, meidän on silti oltava varovaisia siitä, mitä syömme, hän sanoo.
Aamiaisen tulisi olla vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsaalla määrällä hiilihydraatteja, runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Jos ihmisillä on paljon insuliiniresistenssiä aamulla, se ladata heille ylimääräisiä hiilihydraatteja ja se lisää vain rasvan varastointiasi, hän lisää.
MYYTTI 5: antaa samanlaisia tuloksia kaikille
hollantilainen uuni, joka valmistaa hiili-reseptejä
© Pexels
Idea näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta, eikö? Älä syö mitään päivän suuremmaksi osaksi ja käytä tasapainoista ruokavaliota, kun sinun pitäisi. Joten jokaisen, joka kokeilee ajoittaista paastoa, on saatava samanlaiset tuotokset, ellei samat, oikein?
Ajoittaista paastoa voidaan tehdä eri tavoin. Se on jo erittäin suosittu maassamme, koska perinteisesti monet ihmiset ovat perehtyneet ilmiöön. Esimerkiksi Jains lopettaa illallisensa ennen auringonlaskua ja sitten rikkoo paastonsa vasta seuraavana päivänä. Olkoon se sitten ramadaani, paastonpäivä, chauvihar tai jokin maamme monista muista paastokäytännöistä.
Ajoittaisella paastolla on kuitenkin erilaisia tyyppejä:
Se voi olla '5-2 nopea': Syöt kaiken viisi päivää ja sitten kaksi päivää rajoitat itsesi 500 kaloreihin
Vaihtoehtoinen paasto :
Kuiva paasto: Et syö tai juo mitään tietyn ajan. Meidän on selvitettävä, mikä todella toimii. Kaikki eivät todellakaan tule hyvin toimeen IF: n kanssa. Valitsemme asiakkaamme ja teemme heille räätälöityjä ruokavalioita, Sheryl kertoo.
Sinun on myös otettava huomioon muut olosuhteet, kuten raskaus, imetys, jos ne käyttävät insuliinia tai muuta lääkettä, mikä aiheuttaa verensokerin laskun, hän lisää. Nuo ihmiset eivät ole ihanteellisia ehdokkaita IF: lle.
Toisaalta jotkut ihmiset pärjäävät hyvin IF: n kanssa, varsinkin jos he kokevat tarpeen syödä koko päivän ja ottaa paljon kaloreita.
Nykyään on paljon todisteita siitä, että IF aktivoi myös suolisto-aivoreitin, mikä auttaa myös suoliston terveyttä. On myös todisteita siitä, että IF vähentää Alzheimerin taudin, dementian riskiä ja parantaa pitkäikäisyyttä tai elinajanodotetta.
Sheryl Salis suosittelee myös kookosöljyn lisäämistä jaksottaisen paaston ruokavalioon.
© Twitter
miten estää jalkojen välinen hankautuminen kävellessä
Kookosöljy on hyvä MCT-lähde (keskipitkäketjuiset triglyseridit), ja kemiallisen rakenteensa vuoksi ne metaboloituvat eri tavalla kuin muut rasvat. Ne muunnetaan ketoniksi ja antavat energiaa melkein välittömästi, eivätkä ne varastu kuten muut rasvat, hän sanoo.
Kookosöljyn lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään nälkää ja antaa sinun myös pidentää paasto-aikaa antamatta sinulle paljon haluja. Meidän on kuitenkin muistettava, että meidän on seurattava, kuinka paljon kookosöljyä meillä on päivittäin, hän selventää.
Hän suosittelee kahden teelusikallisen kookosöljyn nauttimista aamulla veden kanssa, kun olet kesken jaksoittaisen paastoajan.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
