Haluatko juosta kuin urheilija? Hallitse nämä 3 tapaa lisätä keuhkojen kapasiteettia
Hengitys on yksinkertaista , eikö? Hengitä sisään, hengitä ulos ja olet valmis ... vai oletko?
Monet meistä elävät elämäämme hengittämällä oletustilassa, haaveillen juoksemisesta urheilijan tavoin antamatta keuhkoihimme riittävästi happea. Vaikka hengittäminen ja uloshengitys on annettu, tiesitkö, että hengityksen täyden potentiaalin tutkiminen voi muuttaa keuhkosi?
viiniköynnökset piikkeillä ja kolmella lehdellä
Fantastisesti kaikki, mitä tarvitset, on muutama elämäntavan muutos ja runsaasti happea, jotta voit juosta ammattilaisena:
1. Hengitysharjoitukset keuhkoille
- Kalvohengitys
Ottamalla pallean lihas on mahdollista hengittää tehokkaammin. On parasta käyttää tätä tekniikkaa, kun olet rento.
· Makaa selällään.
· Aseta toinen kätesi rintaan ja toinen rintakehän alle.
· Hengitä hitaasti nenän kautta.
· Tunne vatsasi laajenevan samalla kun rintasi pysyy paikallaan.
· Kiristä vatsasi lihakset ja hengitä ulos puristettujen huulten kautta.
· Toista.
mikä on tavarapussi
- Vatsan hengitys
Hengitä syvään tai vatsaan 10 kertaa ennen juoksua lämmittämään keuhkojasi.
· Makaa lattialla tai sängyssä.
· Aseta kätesi vatsalle.
· Hengitä syvään vatsaasi. Tunnet sen, kun se laajenee.
· Toista.
- Pursed - Huulet hengittävät
Tämä tekniikka vähentää hengitystyötä ja helpottaa keuhkojen toimintaa.
· Istu selkäsi suorana. Voit sijoittaa meditaatiotyyny lonkkasi alle tukea varten.
· Hengitä nyt nenän kautta.
kuinka ajaa pakarahiuksia miehenä
Kourista huulet, ikään kuin puhaltaisit jotain.
· Hengitä puristettujen huulten läpi mahdollisimman hitaasti.
· Toista.
- Rytminen hengitys juoksun aikana
Tämä vie jonkin verran käytäntöä, mutta tavoitteena on välttää hengittämistä ja uloshengittämistä samalla jalkaiskulla.
Estääksesi jalkasi raskailta laskeutumisilta ja tavallisilta vammoilta, varmista, että juoksukengissäsi on pehmeät pehmusteet.
· Hengitä vatsaasi, älä rintaan.
· Synkronoi hengityksesi jalkaiskuihin.
2. Jooga-asanat keuhkoille
Jos sinulla on vaikea hengitysongelmat, kuten astma , hidasta nopeutta harjoitellessasi pranayamaa.
Bhastrika pranayama: 5 minuuttia
· Kapalbhati: 5-15 minuuttia
Anulom Vilom: 5 minuuttia
3. Elintapamuutokset keuhkokapasiteetin lisäämiseksi
· Harjoittele hengityksen pidättämistä niin kauan kuin mahdollista.
kymmenen vaarallisinta gangsteria
· Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivittäin.
· Pysy nesteytettynä ja käytä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia.
· Hanki keuhkokuume- ja influenssarokotteet keuhkoinfektioiden estämiseksi.
· Hengitä puhdasta ilmaa ainakin sisätiloissa
· Vältä tehtailta ja ajoneuvoista tulevan käytetyn savun hengittämistä ja tietysti lopeta tupakointi. Voit käyttää tätä yrttiseosta auttamaan sinua lopettamaan.
Kuinka terveet keuhkot parantavat juoksukykyäsi
© iStock
Oletko koskaan laskenut, kuinka monta portaita voit kiivetä kerralla tai kuinka monta mailia voit juosta kokematta hengenahdistusta? Tiedämme, että sinulla on!
Keuhkojen kapasiteetti määrää, kuinka kauan voit suorittaa kardiovaskulaarisia toimintoja, kuten juoksua.
varhaiset merkit olet tavannut yhden
Mitä matalampi hengitys on, sitä nopeammin tunnet olevasi väsynyt. Matalat hengitykset eivät voi tyydyttää lihaskudoksen happitarpeita, minkä vuoksi pysähdytte uudestaan ja uudestaan juoksessanne hengähdyksen saamiseksi.
Bottomline
Lisääntyneen keuhkokapasiteetin edut eivät sisällä pelkästään juoksemista pantterin tavoin, vaan myös lisääntynyttä voimaa, parempaa mielenterveyttä ja vahvempaa immuniteettia.
Pysyäkseen terveinä kehomme vaatii paljon enemmän happea kuin tarjoamme sitä säännöllisten matalien hengitystemme kautta. Joten varmista, että saat päivittäisen annoksen syviä hengityksiä.
Tutustu lisääMitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
