4 vankkaa vinkkiä, jotka auttavat sinua lisäämään penkkipuristimesi voimaa
Kun aloitin nostamisen ensimmäistä kertaa vuonna 2010, yleisin kysymys, jonka ihmiset kysyivät toisiltaan (lukuun ottamatta sitä, miten TESTOSTERONIA voidaan lisätä), oli, kuinka paljon sinä penkit? Nopeasti eteenpäin 7 vuotta, asiat eivät ole muuttuneet paljon. Ehkä kysymys on ottanut hienon avatarin KUIN PALJAA YA BENCH -muotona? Vanha hyvä penkkipuristin selittää melko paljon ylävartalon voimaa (työntövoimaa). Vaikka se ei ole 'kaikki' rinnan kehitykselle, sillä on silti valtava rooli. Kukaan ei koskaan kysy sinulta, kuinka paljon tangoa käpristät / venytät alas tai köydet, elleivät he ole todellisia idiootteja. Joten lopeta olla BEAST tällaisissa harjoituksissa ja mene todelliseen maailmaan. Näin voit parantaa penkkiäsi.
1. Tee se useammin
Älykäs mies sanoi kerran: Jos haluat olla parempi jossakin, tee se useammin. On järkevää, mutta tiheämpi täällä ei tarkoita lyömistä penkkiin joka kerta kun menet kuntosalille. Taajuus vaihtelee harjoittelukokemuksesi ja palautumiskykysi mukaan. Sanon, että kerran viikossa on hyvin vähän. Useimmilla ihmisillä on parempi tehdä se 2 kertaa viikossa. Aloita tekemällä tämä ja huomaat suuren eron työntömahdollisuuksissasi. Levitä se kahteen kertaan viikossa tasaisesti 72 tunnin kuluttua. Tämä tarkoittaa, että jos osut penkkipuristimeen maanantaina, tee se uudelleen torstaina tai perjantaina.
kaksi. Lopeta huijaaminen
Näyttääksesi vaikuttavalta, veljekset painavat 1,5 - 2 kertaa painon, jonka he todella pystyvät käsittelemään. Tämän seurauksena he tekevät joko puoliksi toistoja tai heidän takanaan seisova tarkkailija tekee suurimman osan työstä. Tästä puhun.
Paitsi että tämä voi johtaa loukkaantumiseen, et myöskään koskaan supista lihaksiasi tarpeeksi. Joka kerta syöt yksinkertaisesti egosi kopioimalla jonkun, joka on viettänyt vuosia baarin alla. Ellei sinulla ole olkapääongelmia, sinun tulisi tehdä aina täydet toistot.
3. Käytä Leg Drive
Kun haluat siirtää enimmäispainoja, sinun on otettava myös jalkojesi apu. Miten sinä teet tuon? Asettamalla jalkasi tukevasti lattialle suoraan polvien alle, varmista, että koko jalkasi koskettaa maata. Tämä tarjoaa paitsi vakaan pohjan työntöä varten, myös auttaa siirtämään voimaa maasta. Tämä luo kineettisen ketjun.
Neljä. Lämmitä tehokkaasti
Nostajan edistyessä kyvyssä painostaa enemmän painoa hän ymmärtää tehokkaan lämmittelyn tärkeyden ennen suurta nostoa tai raskasta sarjaa. Suurin osa ihmisistä hyppää vain juoksumatolle tai ristiharjoittelijalle yleisenä lämmittelyrituaalina, mutta tämä ei ole optimaalista, varsinkin kun työskentelet ylävartalon liikkeiden parissa. Vaikka veri virtaa jaloissasi, ei ole huono asia, mutta sinun on parempi lämmittää ne suuret lihakset, joita käytetään ensisijaisesti penkkipunnerrussi, johon kuuluvat: -Pecs, Front Shoulders ja Triceps. On monia tapoja tehdä se. Kokeile näitä
• Kaikkien näiden lihasten eristysliikkeet sarjaan tai kahteen.
• Voit yksinkertaisesti tehdä 1-2 sarjaa painonnousuja
• Aloita lämmittely itse penkillä tyhjällä tankolla ja nosta painoa vähitellen ja toistojen määrä vähenee jokaisen painon mukana viemällä sinut lähemmäksi työryhmääsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
