5 syytä miksi hauisesi ovat vielä pieniä eivätkä kasva
Koulutus on tärkeää, mutta isot hauisliikkeet ovat paljon tärkeämpiä - sinun on pitänyt kuulla tämä järjetön sanonta, mutta kuntosalin veljen tasolla sillä on järkeä. Bicepin koolla on merkitystä ja niillä, joilla sanot, ettei sillä ole todennäköisesti hämärää kättä. On paljon kavereita, jotka ovat kamppailleet kuntosalilla vain lisäämään muutaman tuuman käsivarteensa ja ovat epäonnistuneet. Mitkä voivat olla mahdolliset virheet? Tässä kappaleessa aion jakaa yleisimmät syyt pysähtyneeseen hauislihaksesi kasvuun.
1) Harjoittelu liian usein ja liikaa
Olen henkilökohtaisesti havainnut kavereita, jotka kouluttavat hauista suoraan vähintään kolme kertaa tai neljä kertaa viikossa. Heidän kaksi muuta päivää ovat yleensä selkä- ja rintaharjoitusten kompromisseja. Sinun on ymmärrettävä, että hauisesi ovat samanlaisia kuin muut lihakset, ja siksi he tarvitsevat lepoa toipumiseen. Vaikka se on pieni lihasryhmä, joka toipuu verrattain nopeammin kuin muut lihakset, se tarvitsee silti lepoa optimaalisen hypertrofian saavuttamiseksi. Lisäksi hauisesi ovat melko aktiivisia vetoharjoituksissa (selkäharjoituksissa), mikä tekee niistä yhden aktiivisimmista lihasryhmistä. Siksi, jos harjoittelet hauisiasi matalalla tai kohtalaisella voimalla, harjoittele niitä korkeintaan kahdesti viikossa. Jos harjoittelet heitä intensiivisesti, pidä hauispäiväsi vain kerran viikossa.
2) Oikeiden muunnelmien puuttuminen ja väärän lomakkeen käyttö
Tämä on yksi ohitetuimmista tekijöistä hauislihasharjoittelussa. Suurin osa nostimista poimii muunnelmat, jotka kohdistuvat lihakseen samalla tavalla. Esimerkiksi seisova hauis-käsipainon kihara tai istuva hauis-käsipainon kihara. Tässä on kyse siitä, että istuminen tai seisominen ja jopa siirtyminen tangoista käsipainoihin ei tuota mitään muutosta kohdennetun lihaksen pituudessa (Biceps Brachi). Okei, haluan yksinkertaistaa sitä lihasten yleisen kasvun saavuttamiseksi, on tärkeää kouluttaa lihaksia eri pituuksilla. Siksi lihasten kasvun käynnistämiseksi sinun on saatava käsiisi eri muunnelmat. Hämmentynyt? Tarkista vain Tämä artikkeli ulos. Se auttaa varmasti kouluttamaan kätesi paremmin.
3) Yhdistettyjen liikkeiden ohittaminen
Olen varma, että tämä olisi yllättävä asia monille lukijoille. Yhdistetyt liikkeet ovat testosteronin tuotannon pyhä graali. No, testosteroni on miehen kehon anabolisin hormoni, joka määrittää lihasten kasvun, voiman ja muut keskeiset miesominaisuudet. Saatavilla on tonnia tutkimuspapereita, jotka osoittavat, että yhdistelmähissit auttavat lisäämään testosteronin tuotantoa luonnollisesti. Siksi korkeampi testosteronituotanto on parempi lihasten kehitys! Muutamien tutkijoiden mukaan hauislihaksen kouluttaminen yhdessä raskaan yhdistelmähissin kanssa auttaa nostajaa saavuttamaan paremman hauislihan hypertrofian.
4) Huono unenlaatu
Huono uni haittaa lihastesi kasvua merkittävästi. Oikean unen puute lisää kortisolin (stressihormoni) tuotantoa kehossa. Kohonnut kortisoli luo katabolisen ympäristön, joka vaikuttaa haitallisesti testosteroniin, lihasproteiinisynteesiin ja lihasten palautumiseen. Siksi noin 7-8 tunnin laadukkaalla unella yöllä on välttämätön rooli lihastesi yleisessä kasvussa. Ei pidä unohtaa, että kasvuhormoni pysyy korkeimmillaan, kun olemme unessa.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
