Python Arms! Murhaa hauisesi näillä 6 julmalla harjoituksella
Jos pyydät joukkoa kavereita heidän suosikkilihastaan harjoittelemaan, suurin osa heistä vastaa hauisiin. Loppujen lopuksi tämä on mitä me ylpeillä, kun joku pyytää meitä taipumaan lihaksia. Huolimatta aseiden harjoittamisesta uskonnollisesti, monet ihmiset kamppailevat saavuttaakseen hauisensa oikean kasvun. Tässä artikkelissa keskustelemme kuudesta parhaasta hauislihaksen yleisen kehityksen harjoituksesta, jotka antavat sinulle nämä pythonin paksut kädet!
1. Bicepsin ymmärtäminen
parhaat ja pahimmat elektrolyyttijuomat
Hauis, kuten nimestä voi päätellä, koostuu 2 osasta, pitkästä päästä ja lyhyestä päästä. Se ylittää molemmat nivelet - kyynärpää ja olkapää. Hauis käsittää 3 päälihasta, hauislihaksen, brachialisin ja brachioradialisin. Optimaalisen kasvun saavuttamiseksi meidän on koulutettava kaikki kolme hauislihaksen lihasryhmää.
2. Pysyvä barbell curl
Suosituin ja tehokkain harjoitus on seisova tanko. Myös luultavasti ensimmäinen harjoitus, joka tulee mieleen aseiden päivänä. Paras tapa tarttua tankoon on olkapäitä hieman leveämpi pito. Harjoitus kohdistuu hauis-hartialihakseen. Ei tarvitse käsitellä kahvaa, pidä vain tankoa kantokulman mukaan, mikä on oikea tapa suorittaa nämä bicep-kiharat.
3. Kallista hauis-kiharat
Suuri vaihtelu hauis-olkavarren lihaksen kohdentamiseen on kaltevassa asennossa. Tässä harjoituksessa hauis on pidentyneessä tilassa ja olkapään nivelet ovat liikaa. Pidä aina pääsi penkillä ja suorita kiharat kyynärpäillä kohtisuorassa lattiaa kohti.
4. Saarnaaja kiharat
Toinen laajalti käytetty hauislihaksen harjoitus on saarnaajan kihara. Koska kyynärpäät asetetaan eteenpäin ja lepäävät koneen tyynyn päälle, hauis on osittain lyhennetyssä asennossa tämän harjoituksen aikana. Tämä luo suurta jännitystä hauislihaksen hartialihaksessa, mikä johtaa edelleen parempaan hypertrofiaan
5. Yläpuoliset hihnapyörät
Todennäköisesti vaikein hauislihaksen harjoitus, yläpuolinen hihnapyörän käpristys asettaa hauis lyhimmään asentoon, mikä vaikeuttaa harjoittelua. Kuitenkin yläpuolella oleva kihara on hieno harjoitus hauislihakselle. Se voidaan tehdä hihnapyöräkoneella tai avattavalla lat-koneella.
6. Vasaran käsipainon kiharat
Kuten nimestä voi päätellä, käsipainon pitäminen vasaralla on loistava tapa kohdistaa hauislihaksen brachioradialis-lihas. Brachioradialisilla on tärkeä rooli hauisjen näyttämisessä paksummiksi.
7. Käänteiset kiharat
Yksi useimpien nostimien huomiotta jätetyistä harjoituksista käänteinen käpristyminen on hauislihaksen paras harjoittelu. Se on samanlainen kuin hauis-kiharat, mutta pito lausutaan tässä harjoituksessa, toisin kuin seisova tankokihara, jossa pito on selkänoja. Tässä harjoituksessa olkaniveltä pyöritetään sisäisesti ja kyynärpään tukijalat käyvät läpi paljon jännityksiä tämän käpristyksen aikana. Tartunnan muutos luo suuren eron lihasten aktivoinnissa. Tässä bicep-brachista tulee apulihas, kun taas brachioradialis ottaa harjoituksen pääpainon
Nämä ovat kuusi parasta harjoitusta hauisesi yleiseen kehitykseen. Muista välttää tekemästä kaikkia hauislihasharjoituksia samana päivänä. Sisällytä pari niistä vähintään 4-6 viikkoon ja korvaa hauislihaksella seuraavina viikkoina.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
