Shokki lihaksia nostamalla raskaampia kuormia, ei tekemällä typeriä toiminnallisia harjoituksia
Kun Arnold Schwarzenegger puhui lihaksen sekoittamisesta, lyön vetoa, ettei hän olisi ihmetellyt, että 40 vuotta myöhemmin hänen sanoistaan muutettaisiin vitsi. Vaikka lihasten sekaannuksen käsitteellä on jonkin verran oikeutettua tiedettä, se, miten sitä todella käytetään nykyään kuntosalin lattialla, on vain pilkkaa. Kuka on syyllinen? Harjoitusgurut, jotka keksivät hienostuneita mutta tuskin toimivia harjoituksia! Myöskään niitä ei ole vaikea löytää. Katso ympärillesi kuntosalillasi. Jos näet jonkun tekemässä kyykyssä bicep-kiharoita tai lentäviä lentoja tangoilla, tiedät. Tai muuten he yleensä keksivät ja sanovat 'sekoita lihas' uusilla harjoituksilla.
Joka tapauksessa, anna minun rikkoa lihasten sekaannuksen periaate sinulle.
kiipeää myrkkyä muratti
Lihaksesi tunnistavat kuormituksen määrän. Ei harjoituksen nimi
Maallikkonostimessa lihaksemme tuntevat niihin kohdistuvan kuormituksen. Kutsukaa sitä nyt penkkipuristimeksi tai käsipainopuristimeksi, rintalastasi toimivat sen painon mukaan, jota painatte jommallakummalle harjoituksesta. Lihasten kestämien mikrokyyntien määrä riippuu ensisijaisesti liikkuvan painon määrästä ja siihen, mihin lihasten uupumukseen sitä siirrettiin. Yksinkertaisesti sanottuna - kuinka paljon painoa käytät ja jos siinä tapauksessa olet saavuttanut täydellisen tai osittaisen vian. Joten se on joko nostamalla yhä enemmän painoa progressiivisesti tai koskettamalla lihasten uupumusta (epäonnistuminen) valitulla painolla, joka järkyttäisi lihasta ja työntäisi sitä palaamaan suuremmaksi (kasvamaan). Asteittainen ylikuormitus on välttämätöntä lihasten vajaatoiminnan lisäksi. Ymmärtää? Paino nostettu> harjoituksen nimi.
Toiminnallinen liikuntahuijaus
Siitä lähtien, kun CrossFit aloitti kuntosalilla, sana toiminnallinen heitetään ympäriinsä kuin heraproteiini. Jokainen, joka lyö rengasta vasaralla, kääntelee renkaita ja taistelee köysiä ajattelee, että ne ovat erittäin toimivia. Mikä pahempaa, että toiminnallisten harjoittelujen kasvava suosio alentaa tyypillistä kehonrakennustyyliä. Vaikka totuus on, että suurin osa tyhmistä ns. Toiminnallisista harjoituksista, joita ihmiset tekevät tavallisilla kuntosaleilla, ei ole Crossfit ja tyypillinen kehonrakennus on varmasti toimiva. CrossFit on edelleen erittäin väärinymmärretty Intiassa, ja kehonrakennusharjoituksia pelätään ja heille annetaan huono nimi, joka juurtuu henkilökohtaisen puolueellisuuden ja koulutettujen kouluttajien puutteen vuoksi. Kun se on tehty oikein, kehonrakennustyyliharjoittelu on yhtä toimiva kuin älykkään valmentajan alaisuudessa suoritettava CrossFit. Joten, voittaa se!
Tässä on keskikenttä
Valitse parhaat vetävät ja työntävät hissit. Ne voivat olla mitä tahansa. Olkapään puristaminen, penkki, vetäytyminen, työntö tai soutu. Tee nyt kohta vahvistaa näitä. Tämä tarkoittaa yhä useamman kuorman nostamista viikkojen tai viikkojen tai kuukausien jälkeen. Tätä kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi. Näiden pitäisi olla harjoittelujärjestelmän leipä ja voi, olipa se rasvojen menetys tai lihasten rakentaminen. Katso vapaapäivinä toiminnallisia harjoituksia, joita rakastat tehdä. Valitse ne, jotka auttavat sinua parantamaan itsesi kuntoa. Yläosani valitsemani kuormat ovat ajan, intervalli-sprintin ja aikalaatikon hyppyjen ajan. Tämä keitos auttaa sinua rakentamaan ja sekoittamaan lihakset parhaimmillaan.
sitoa köyden kaksi päätä yhteen
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
