Kaikkien aikojen 5 parasta ab-harjoitusta rautapinnoitetun ytimen rakentamiseksi
Syytä sitä mediaan, mutta vatsalihakset ovat yksi halutuimmista lihasryhmistä. Niin paljon, että nuoret miehet ovat voiman jahtaamisen sijaan valmiita näyttämään holokaustista selviytyneiltä ja urheilemaan kuutta. Ensinnäkin, mitä sinun on ymmärrettävä, on se tosiasia, että nälkää tai tuhannen murskauksen tekeminen ei koskaan saa sinua hyvin kehittyneistä abs. Sinun on laadittava erittäin älykäs ravitsemussuunnitelma ja yhdistettävä se omistettuun harjoitteluun kehon rasvan pudottamiseksi kokonaisuutena. Vasta sitten pystyt näkemään vatsalihaksesi. Suora ydinharjoittelu on myös erittäin tärkeää koko ydinlihaksen kehitykselle yhdistelmähissien ohella. Tässä on MensXP Health -tiimin 10 suosituinta valintaa vatsaonteloiden työstämiseen.
5) Lääketieteellinen pallo Venäjän käänteet
Istu istuma-asennossa. Pidä palloa kädessäsi ja ojenna kätesi edessäsi. Pidä nyt lantiosi kiinteinä ja vedä polvet hieman ylös. Aloita kiertäminen.
4) Lankku
Klassinen lankku korostaa ydintä melko hyvältä. Varmista vain, että selkäsi pysyy linjassa koko lankun pitämisen ajan.
3) Istuvat polvet
Istu tavallisella penkillä tai jakkaran kulmassa. Tuo nyt jalkasi eteen ja heiluta itseäsi edestakaisin, kiristämällä ydintäsi mahdollisimman paljon. Ole hyvä, tämä ei ole CrossFit-harjoitus, joten mene hitaasti ja purista niin paljon kuin mahdollista.
2) Vuorikiipeilijät
Aseta itsesi sprintin lähtöasentoon. Pidä kämmenesi kiinteästi lattialla ja ala ajaa polviasi rintaan yksi kerrallaan. Pidä ydin tiukassa. Tee se välein.
1) Ab-pyörän vieritys
Todennäköisesti yksi parhaista kehittäjistä, julkaisut eivät ole kaikille. Tämä liike ei vain kiinnitä ydintäsi, vaan tuo myös pelin selän ja rinnan. Mutta ennen kuin pääset tähän, työskentele yllä mainittujen harjoitusten parissa.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
