Älä nälkää itseäsi! Näin voit päästä eroon rakkauden kahvoista ja rakentaa vatsalihaksia
Joka uusi vuosi satat ihmiset tekevät yhden hyvin yleisen päätöslauselman, joka on menettää vatsa rasvansa ja saada abs. Vaikka olemme julkaisseet tutkimuspohjaisia artikkeleita rasvahäviöstä jo jonkin aikaa, monet ihmiset seuraavat silti monia järjettömiä neuvoja Internetissä. Jälleen kerran tässä annamme erittäin loogisia ja uskottavia neuvoja siitä, miten päästä eroon vatsa-rasvasta ja rakkauskahvoista rakentaessasi kalliita vatsalihaksia.
1) Lopeta satojen sivutaajuuksien ja vääntimien tekeminen
kotikissan jäljet lumessa
Monet kunto-ikäisesi ovat suosittaneet näitä kahta harjoitusta ja lupaavat vatsan rasvan / rakkauden kahvan vähentämistä. No, vaikka teetkin nämä miljoonalla toistolla koko loppuelämäsi ajan, et menetä senttiäkään vatsa rasvaa. Miksi? Koska rasvaa ei voi havaita! Kehosi menettää rasvan kokonaisuutena. Ja pyydän, sama asia koskee kasvojen rasvaa, vatsa rasvaa tai missä tahansa rasvaa.
2) Kuluta riittävä määrä proteiinia
Haluan vain nojata. Pitääkö minun kuluttaa myös kunnollinen määrä proteiinia?
Kyllä, kyllä! Optimaalinen proteiinin saanti ei ole vain kehonrakentajille tai voimanostajille, se on tärkeää jokaiselle ihmiselle. Kehosi voi joko menettää rasvan ja lihaksen, mikä tekee sinusta laihaa rasvaa. Tai se voi menettää rasvaa ja rakentaa vähärasvaisen lihaksen, joka parantaa kehon koostumusta ja aineenvaihduntaa. Lihasmassan rakentaminen ja ylläpito vaatii riittävää proteiinin kulutusta. Tavoitteena on 1,5-2 g proteiinia painokiloa kohti. Joten jos painat 90 kg, kulutuksesi tulisi olla 135-180 g proteiinia päivässä. Henkilöiden, joiden rasvaprosentti on suurempi, ei tarvitse kuluttaa niin paljon proteiinia.
3) Lisää NEAT-tasoasi
NEAT on lyhenne sanoista Non-Exercise Activity Thermogenesis. Siihen sisältyy kaloreiden polttaminen muissa toiminnoissa kuin liikunnassa tai urheilussa. Joitakin esimerkkejä NEAT: sta on koiran kävely tai portaiden nousu hissien sijaan. Kehosi aineenvaihdunta määräytyy geenien avulla. Ja voit treenata vain pari tuntia 3-5 kertaa viikossa. Mutta voit silti polttaa paljon kaloreita, jos nostat NEAT-tasoasi. Tästä on tehty paljon tutkimuksia, ja olen henkilökohtaisesti menettänyt kohtuullisen määrän rasvaa yksinkertaisesti lisäämällä NEAT-arvoni.
4) Ainoat kaksi harjoitusta, joita tarvitset vatsalihaksille
'Abs valmistetaan keittiössä.' Olet todennäköisesti kuullut tämän ja se on myös 100% totta. Mutta aivan kuten minkä tahansa muun lihasryhmän kohdalla, myös abs. Siksi tarvitaan jonkin verran suoraa ab-koulutusta. Vaikka kuntomallit ovat paljon rasittavia ja hienoja näköisiä harjoitusrutiineja, sinun ei tarvitse tehdä niitä. Köysi ab -murskaus ja painotettu kapteenin tuolijalan korotus ovat enemmän kuin tarpeeksi. Suorita 3 sarjaa kutakin 10-15 kertaa kahdesti viikossa ja ylikuormita asteittain. Jos tätä tukee hyvin jäsennelty ruokavalio ja painoharjoittelu, sinulla on abs.
mitä kenkiä pitää käyttää vaellettaessa kapeita
5) Tilaa proteiinia ulkona syömisen yhteydessä
Et voi treenata ruokavaliota. Rasvan menettämisen perusedellytys on kaloripuutosravinto. Mutta elämä tapahtuu, etkä voi syödä suunniteltuja aterioita koko ajan. Tulee olemaan paljon kertoja, jolloin sinun täytyy syödä jotain ulkona. Tällaisissa tapauksissa on parasta käyttää runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita pikemminkin kuin runsaasti rasvoja tai hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita. Ei, rasvat ja hiilihydraatit eivät ole huonoja. Mutta kolmesta makroelementistä proteiinilla on korkein lämpövaikutus. Jos kulutat 200 kaloria proteiinista, paljon kaloreita menetetään lämmössä ruoansulatuksen aikana ja vain 120 kaloria on kehosi käytettävissä prosessoitavaksi. Tämän avulla voit olla kalorivajeessa ulkona syömisestä huolimatta.
Siellä te kaverit, se on kaikki mitä todella tarvitsee tehdä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
