5 erittäin tehokasta vaihtoehtoista kotiharjoitteluohjelmaa kuntoon lukituksen aikana
Jos olet kuin minä, niin pahinta lukituksessa on se, että kaikki kuntosalit ovat kiinni! Lisäksi uusimpien Covd-19-päivitysten vuoksi on erittäin epätodennäköistä, että saamme pumpata rautaa milloin tahansa. Nyt, ennen kuin ryömäät takaisin sänkyyn ja masentut, minulla on toiveikkaita uutisia: VOIT treenata kotona ja saavuttaa kuntoasi. Jos olet jo kunnossa, kotiharjoittelu voi pitää sinut kunnossa ja varmistaa, että et menetä lihaksia.
Tavanomainen viisaus kertoo sinulle, että jos haluat kunnossa ja repiä, sinun on nostettava painoja. Vaikka tämä on enimmäkseen totta, se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua unelmastasi saada laiha keskimääräinen ruumiinrakenne vain siksi, että et voi käydä kuntosalilla.
Rasvan murskaamiseen ja voiman rakentamiseen on monia muita tapoja. Vaikka tulokset voivat vaihdella, VOIT saada melko revitty edes tekemällä näitä vaihtoehtoisia harjoituksia.
Muutamassa päivässä näiden vaihtoehtoisten käytäntöjen omaksumisesta alat nähdä eroja kehossasi ja energiatasossasi. Nämä harjoitukset auttavat sinua tulemaan fyysisesti aktiivisemmiksi, polttamaan enemmän rasvaa ja auttamaan sinua siirtymään eteenpäin haluamiesi kehon tavoitteiden suuntaan.
Harjoitukset
Katsotaanpa joitain seuraavista vaihtoehdoista kuntoiluun:
Kehon painoiset harjoitukset / Callisthenics:
Useimmat kuntosalin brotit pilkkaavat painonharjoituksia. Mutta olisit yllättynyt siitä, kuinka tehokkaasti ne rakentavat ja säilyttävät lihaksia. Kalisteenit tai kallisteenit ovat harjoituksia, jotka koostuvat erilaisista karkeista motorisista liikkeistä - juoksu, seisominen, tarttuminen, työntäminen jne. - Suoritetaan usein rytmisesti ja vähäisillä varusteilla, siis lähinnä ruumiinpainoharjoituksilla.
© iStock
Se on luonnollisin liikuntamuoto, johon kuuluu vain painonharjoituksia. Kalisteeniharjoittelu voidaan tehdä itsenäisenä rutiinina tai yhdistää mihin tahansa muuhun laihtumiseen, kehonrakennukseen tai kunto-harjoitukseen. Sillä on monia etuja ja se on kätevä, ja se voidaan räätälöidä aloittelijoille, keskitason tai edistyneille harjoittelijoille. Itse asiassa kalisteenit ovat yksi parhaista menetelmistä lihasvoiman ja sydän- ja verisuoniterveyden kehittämiseen.
Harjoitettavia harjoituksia:
Ylävartalon harjoitukset: Push-upit ja Push-ups. Punnerrukset työskentelevät suoraan rinta-, hartia- ja ojentajalihasten suhteen.
tavarapussit makuupusseihin
Kokeile tehdä muunnelmia, kuten T-punnerrukset, Yhden käden korotus, Olkapään taputus tai Taputukset. Nämä eri muodot auttavat sisällyttämään muita lihasryhmiä, kuten vatsasi, hartiat, latit. Nousut auttavat myös vahvistamaan takaketjuasi (selkälihaksia). Eri muotoja voidaan kokeilla laajentamalla tai kaventamalla otettasi. Muita harjoituksia voivat olla: Lankku, Kallistetut punnerrukset, Tähtimerkit, Tricep-upotukset.
Alavartaloharjoitukset: Paino kyykky, glute sillat, yhden jalan kyykky, keuhkot.
miesten nylon shortsit taskuilla
Aerobic:
Aerobic on fyysiseen aktiivisuuteen liittyvä korkean intensiteetin harjoitus, joka saa sinut hikoilemaan, saa sinut hengittämään kovemmin ja saa sydämesi lyömään nopeammin kuin levossa. Se vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi hallitsemaan ja toimittamaan happea nopeammin ja tehokkaammin koko kehossa. Aerobinen liikunta käyttää suuria lihasryhmiäsi, on luonteeltaan rytmistä ja voi olla hieno lisä kotiharjoitteluun.
Harjoitettavia harjoituksia: Hölkkä, hyppyjä, köyden hyppy.
Resistance Band -harjoitukset
Jos luulit, että nämä elastiset nauhat ovat ontuvia, mieti uudestaan. Vastusnauhat ovat erinomainen korvaava painosi. Lihakset saavat hyvän harjoittelun, kun lisäät ulkoista vastustusta liikkeihisi. Resistenssinauhat tekevät juuri sen - riippuen käyttämäsi bändin tyypistä, voit tuottaa vastusta 5 kilosta 40 kiloon.
© iStock
Jos et voi ostaa vastusnauhoja juuri nyt, voit jopa käyttää pyyhkeitä luodaksesi vastustusta harjoittelusi aikana.
Harjoitettavia harjoituksia: Nauhat ovat erinomaisia eristysharjoituksiin, kuten Bicep Curls ja Tricep Extensions, mutta voit käyttää niitä myös selän ja nelosien treenaamiseen. Etkö usko minua? Yritä tehdä vastusnauharivejä tai kyykkyjä ja keuhkoja.
Pilates-koulutus:
Pilates on eräänlainen liikunta, joka korostaa kehon tasapainoista kehitystä ydinvoiman, joustavuuden ja tietoisuuden avulla tehokkaan, siroisen liikkeen tukemiseksi. Sen on kehittänyt Joseph Pilates, ja se tunnetaan myös nimellä Pilates-menetelmä.
© iStock
Joogan tavoin Pilates keskittyy kehon vahvistamiseen painottaen ydinvoimaa. Tämä auttaa parantamaan yleistä kuntoa ja yleistä hyvinvointia.
Se keskittyy myös asentoon, tasapainoon, joustavuuteen, jatkuvaan hengityksen seurantaan ja kehon liikkeisiin.
Pilatesilla on monia liikuntamuotoja, ja muutamat niistä ovat myös Resistance Bandsin kanssa. Vastusnauhat lisäävät Pilatesin voimaharjoittelumuotoa ja tekevät siten Pilatesista melko lupaavan vaihtoehtoisen harjoittelumuodon.
Pilates on kevyt lihasten liikuntamuoto, joten se ei juuri auta lihasten aktiivisessa kehityksessä. Mutta se voi auttaa ylläpitämään lihaksia ja parantamaan lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä, mikä tekee siitä erinomaisen lisäosan lukituksen kunto-ohjelmaan.
Jooga
Kuinka voimme puhua kotiharjoituksista emmekä mainitse omaa kotimaista versiota? Hatha-jooga on ollut olemassa jo kauan, ja sitä pidetään kehon, mielen ja sielun harjoitteluna. Kuka ei halua sitä nykypäivän kaltaisena aikana?
Jos kaikki, mitä olet koskaan nähnyt, ovat naisia ja vanhempia ihmisiä, jotka harjoittavat joogaa, yllätät huomatessasi, että jooga voi olla melko intensiivinen harjoittelu.
On olemassa monia muunnelmia, mutta se, joka todella saa sinut hikoilemaan, on Power Yoga. Tähän sisältyy jooga-poseeraus nopeasti peräkkäin ilman taukoja, melkein kuin supersetti. Suoritat yhden asanasyklin, hengität hengityksen ja aloitat sitten uudelleen.
© iStock
Asanas kokeilla: Mikään ei voita Suryanamaskaria! Se on sarja liikkeitä, jotka tarttuvat koko kehoon. Ota se ylöspäin nopeuttamalla vauhtia ja tekemällä 10 sykliä Suryanamaskaria ilman taukoa. Jooga on loistava tapa venyttää lihaksiasi ja voi virkistää hetkeä, jolloin tunnemme olevamme lukittu.
Riippumatta siitä, minkä liikuntamuodon valitset, muista: Täysin toimiva runko on itsessään siunaus. Säännöllinen harjoittelu paitsi rakentaa hyvää vartaloa, mutta auttaa myös kehittämään enemmän itseluottamusta, kurinalaisuutta, voimaa ja sydän- ja verisuoniterveyttä.
Kirjoittaja Bio:
Amitabh Suman on valmentaja Fittr ja on auttanut lähes 500 ihmistä kunnossa. Hän uskoo, että kunto on elämäntapa eikä lyhytaikainen tavoite. Saat lisätietoja tästä kuntofilosofiasta Instagramista ja Facebookista.
ääriviivat topografisella kartalla
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
