5 asiaa, jotka jokaisen miehen on tehtävä päästäkseen eroon rakkauden kahvoista ja vatsarasvasta
Rakkauden kahvat ovat kiusallisia. Oikeasti. Minulla oli ne kerran. Ei siinä määrin, että he pudottivat housuni pois vyötäröltä, mutta kyllä, minulla oli ne. Tein kaiken tyhmän, kuten juoksemisen tuntikausia, mielettömän laihduttamisen ja hiilihydraattien ohittamisen auringonlaskun jälkeen. Kun minusta tuli kunto-opiskelija, tajusin kuinka väärässä olin ja olen varma, että useimmat ihmiset ovat edelleen. Jos haluat säästää itsesi menemästä tyhmään ruokavalioon ja harjoittelutemppujen seuraamiseen, tässä on 5 asiaa, jotka sinun on ehdottomasti tehtävä menettääksesi rakkauskahvasi.
1) Kehon rasvan pudottaminen
Tärkein sääntö on menettää rasvaa. Ei ole väliä mitä luulet ongelma-alueesi, todellinen ongelma on itse asiassa korkea rasvaprosenttisi. Et yksinkertaisesti voi vähentää vain rasvaa tietyltä kehosi alueelta. Keho menettää rasvan yksikkönä eikä siellä, missä haluat vähemmän. Kun näet vähentyneen kehon rasvan, näet vähenemisen rakkauden kahvoissasi.
2) Laske mitä syöt
Ensimmäisessä kohdassa mainitun saavuttamiseksi sinun on aloitettava tästä pisteestä. Olet lihava, koska energiataseesi on poissa. Syöt liikaa ja liikut liian vähän. Ei, se ei ole insuliinisi tai 'hidastava aineenvaihdunta'. Se on liikaa kaloreita ja liian vähän kaloreita. Laske BMR. Katso mitä huoltokalorit ovat ja aloita pudottamalla 200 kaloria tästä luvusta. Laske samalla tavalla, kuinka paljon hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia tarvitset. Muista, että proteiini on kuningas, eikä edes pieni ylimäärä sitä tapa tappaa munuaisiasi.
3) Lopeta tyhmien ydinharjoitusten tekeminen (ja 1000 toistoa siitä!)
Et voi havaita vähentää rasvaa. Jos kouluttaja käskee sinun tehdä rypistyksiä tai jonkinlaisia odotuskiertoharjoituksia, hän on vitsi, ei kouluttaja. Jos olet helposti leijuu missä tahansa yli 18% kehon rasvasta, suoran 'ab' -harjoittelu tuhlaa aikaa. Tavoitteenasi on vähentää rasvaa ensin. Tämä onnistuu parhaiten yhdistelmäharjoituksilla, kuten kyykky, soutu, pussit, pull upit, penkkipuristus, olkapään puristaminen. Kun olet saavuttanut kunnollisen BF%: n, kuten esimerkiksi - noin 12%, voit alkaa lyödä vatsalihaksiasi. Keskity tavoitteeseen (rasva los), joka sinulla on käsillä. Ei kuinka monta 'abs' on suosikki IG-kuntomallissasi. Ja kyllä, lopeta Googlen '5 parhaan harjoituksen rakkauskahvoille' hakeminen, koska niitä ei ole!
4) Aktivoi
Kuntosalille meneminen ei riitä. Kyllä, ei ole. Riippumatta siitä, kuinka voimakkaasti lyöt harjoituksesi aikana, poltat paljon enemmän kaloreita kuin vain olemalla aktiivinen koko päivän. NEAT- Ei-liikunta-aktiivinen lämpösynteesi on kuntoilun aliarvioitu asia, vaikka se onkin Tärkeintä. Kävele, osta, ui, seiso tai vain hanki päivittäistavaroita markkinoilta, liikuta niin paljon kuin voit polttaa ylimääräisiä kaloreita.
5) Hanki lisää vihreitä ja täydennä vitamiineja ja kivennäisaineita
Vihreät vihannekset voivat tehdä paljon hyvää terveydellesi täyttämättä sinua, sulkemalla mielihalut ja parantamalla suolistoa. Ole hyvä nyt, en käske sinua korvaamaan ateriasi salaateilla. Se on yksinkertaisesti tyhmää. Lisää vain jonkinlainen vihreät jokaiseen ateriaasi. Hanki kätesi aluksi hyvään B12-, D- ja C-vitamiiniin. Myös makromineraalit, kuten magnesium ja hivenaineet, kuten sinkki, auttavat sinua nukkumaan paremmin ja auttavat seksielämääsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
