Älä tuhlaa ansaittua rahaa BCAA: lla
Jos olet nostamassa, sinun on oltava kuullut yhdestä suosituimmista lisäravinteista eli haarautuneesta aminohappoketjusta eli BCAA. Useimmat kuntoasiantuntijat suosittelevat tätä lisäystä välttämättömänä pinona lihaksen pakkaamiseksi. Vaikka tämä lisäosa toimittaa elimistölle tärkeimmät aminohapot, sitä ei silti vaadita kaikille kaikille. No, mikä on BCAA? Ja tarvitsemmeko sitä todella, katsotaanpa tätä täydennystä hieman tarkemmin.
Aminohappojen haarautuneen ketjun ymmärtäminen
menettääkö dehydratoitu ruoka ravinteita
Kuten nimestä voi päätellä, BCAA on haarautunut kolmen välttämättömän aminohapon rakenne, joka tunnetaan nimellä leusiini, isoleusiini ja valiini. Leusiini on tärkein ja anabolisin trio. Se laukaisee proteiinisynteesin, mikä on välttämätöntä kehon anabolisen ympäristön kehittämiseksi, mikä edelleen johtaa luurankolihasten hypertrofiaan. Kaksi muuta aminohappoa, isoleusiini ja valiini, tukevat lihasten palautumista ja säätävät verensokeria soluihin.
Siksi on aivan selvää, että haarautunut aminohappoketju auttaa lihasten palautumisessa, energiantuotannossa ja estää kehon katabolisen ympäristön.
Kun et tarvitse BCAA: ta
BCAA-lisäosa on luultavasti yksi myydyimmistä lisäravinteista heraproteiinin jälkeen. BCAA: n täydentäminen ei kuitenkaan ole pakollista lihasten pakkaamiseen. Tarvittavan BCAA-annoksen saamme yleensä runsasproteiinisen ruokavalion (munat, kana, meijeri, kala ja soija) sekä heraproteiinilisäaineiden kautta. Lisäksi on olemassa useita tutkimusartikkeleita, jotka osoittavat, että kohteet, jotka nauttivat laadukkaan runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion riittävän proteiinijakauman kanssa aterioissa koko päivän ajan, voivat saavuttaa saman lihasmassan kohteiden kanssa, jotka täydensivät BCAA: ta.
Kuka todella tarvitsee BCAA-lisäainetta
miesten leikkaus pitkille kasvoille
Ainoa kerta, kun tarvitset BCAA-lisäainetta, on, kun noudatat kalorivajeista ravitsemussuunnitelmaa ja haluat estää lihasten hajoamisen energiaksi. Lisäksi vegaanien / kasvissyöjien tapauksessa BCAA: t voivat olla olennainen osa niiden lisäpinoa lihasmassan pakkaamiseksi.
Siksi, ellet ole likainen rikas jätkä, lopeta investoiminen BCAA-lisäaineisiin tarpeettomasti. Syötä vain oikein, keskity laadukkaisiin ravintoproteiineihin ja investoi perustavanlaatuisiin lisäravinteisiin. Syö siis älykkäästi ja harjoittele kuin peto!
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
