Näin laihojen, pitkien kavereiden tulisi kouluttaa lihasten kasvattamiseksi
Jos olet yli kuusi jalkaa ja yrität pakata lihasmassaa, kunnes tunnet kipusi, ellet ole geneettisesti lahjakas. Näet, että lyhyemmät kollegasi nostavat vähemmän ja syövät vähemmän ja edistyvät silti paremmin kuin sinä. Saatat ajatella tai jopa saada kommentteja, kuten et työskentele tarpeeksi kovasti tai et syö kunnolla. Huolimatta siitä, että kaikki nämä asiat ovat paikallaan, korkeiden kavereiden voi olla erittäin vaikea laittaa lihakseen. Näin sinun on asetettava ruoka- ja kuntosalityösi.
Suuret puristimet
Riippumatta siitä, mitä harjoitusta teet, olipa kyseessä puristin tai vedä, liikealueesi tulee olemaan paljon pidempi raajojen takia. Tämä tarkoittaa enemmän stressiä nivelissäsi ja lisääntynyttä aikaa jännityksessä (TTY). Suurin osa ihmisistä yrittää saada puristimista erittäin laajan otteen tilanteen torjumiseksi, mutta tämä ei ole ratkaisu, ja erittäin leveä kulkeminen aiheuttaa kohtuutonta stressiä hartioille. Käytä aina kahvaa, joka on leveä. Toinen tapa edetä on käyttää käsipainoja tangojen sijasta, sillä tangot aiheuttavat paljon vähemmän stressiä olkapäillesi, kyynärpäillesi ja jopa ranteellesi. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä, koska olkaluun pää pystyy pyörimään ulkoisesti, mikä vähentää törmäysmahdollisuuksia.
Vedä liikkeitä
kuinka sytyttää tulipalo kotona
Vetoliikkeet, kuten latihihnapyörät ja leuat, tulisi myös suorittaa hieman eri tavalla, koska pidemmät käsivarret tekevät pystyvetot erilaisiksi pitemmille ihmisille. Yleinen suoritettu tekniikka on jatkaa vetämistä, kunnes rintasi koskettaa tankoa. Tämä voi olla hyvä ei niin pitkille ihmisille, mutta ei pitkille ihmisille, lat-kiinnitys on yleensä korkealla olkaluulla. Joten, korkeilla ihmisillä, joilla on enemmän tilaa lat-kiinnityksen ja kyynärpäänsä välillä, saavutetaan koko liikerata ennen vetoa kokonaan alas tai ylöspäin ja kosketa rintaasi tankoon. Vetäminen ei enää riitä yläselääsi ja ansojasi ja tekee niistä ensisijaiset liikkeet, mikä ei ole hienoa, jos haluat kehittää selkäsi harjoitellessasi tiettyä harjoitusta. Parempi ajatus mielestäni olisi olla tekemättä koko liikealuetta ja pysähtyä muutaman tuuman päähän, kun tunnet supistumisen sen sijaan, että kosketat sääntöä koskettaa rintaasi baariin.
Eristysharjoitukset
kuinka ro sytyttää tulen
Lanky-kädet ja jalat eivät ole parhaita lahjoja, joita saat, kun haluat laittaa tonnia lihasmassaa. Lyhyemmillä ihmisillä on etu suurten painojen nostamisessa, mikä puolestaan auttaa heitä hankkimaan voimaa nopeammin ja olemaan suhteellisen turvallisemmalla puolella. Lyhyemmät raajat tarkoittavat myös sitä, että 1 kg lihaksen lisääminen käsivarsiin tai jalkoihin näkyy huomattavasti näkyvämmin kuin massan levittäminen jalkaan enemmän tilaa, kuten pitkä yksilö tarvitsee. Pidä tämä asia mielessä ja yritä käyttää kaikkia mahdollisia työkaluja maksimoidaksesi koulutustuloksesi. Älä nyt ymmärrä minua väärässä täällä, en pyydä sinua ohittamaan kolme suurta, mutta heidän pitäisi olla leipiä ja voita massasi rutiinissa. Suora eristystyö voi tehdä ihmeitä ja on aliarvioitu kehon koostumuksen muutosten suhteen. Harjoitukset, kuten kärpäset, sivuttaiset korotukset ja pidennykset, ovat kaikki erinomaisia lisävarusteina.
Tee oikein ja säästä tilaa sekä raskaalle työlle että paljon kevyelle nostolle. Mene nyt tekemään bicep-kiharoita.
Nav dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitnessin kanssa, online-kuntoyritys, joka auttaa kuntotavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakennuksen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii leikkimisestä vapaa-ajallaan. Pääset Naviin osoitteessa nav.dhillon@getsetgo.fitness ja vie kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
mitä pornotähdeksi tuleminen vaatii
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
