Miksi pikari kyykky on yksi parhaista kyykky muunnelmista aloittelijoille
Kyykky on ihmisen perusliike. Se on osa jokapäiväistä ihmisen liikettä. Kun olimme lapsia, kyykky oli perusliike, jonka teimme joka päivä. Intiassa kyykky oli vielä yleisempää, koska käymälät olivat tyypillisiä intialaisia tyylisiä, joissa ulostetaan asennossa, jossa ihmiset ovat tyhjentäneet evoluutiosta lähtien. Mutta ikääntyessämme ja länsimaisten wc-istuinten tullessa elämäämme, meistä on tullut vähemmän aktiivisia, istumme enemmän mukavissa tuoleissa ja seurauksena on, että joillekin se vaikeuttaa lonkan liikkuvuutta, jopa tehdä perustason kyykky, ilman kipua selässä.
Kuinka kuvittelemme kyykkyjä
Kun ajattelemme kyykkyjä, kuvittelemme usein henkilön, jolla on tanko takana, kyykyssä suuria painoja. Mutta aloittelijalle tavallisen baarikyykyn tekeminen vaatii paljon olkapään, nilkan ja lonkan liikkuvuutta. Koska useimmilla ihmisillä ei ole tätä, he usein nojaavat eteenpäin tehdessään tangon kyykky, mikä aiheuttaa paljon stressiä selässä. Jos et ole käyttänyt liikuntaa, baari-kyykky voi olla kaukainen tehtävä sinulle. Mutta voit aloittaa yhden kyykky, jota ensisijaisesti käyttävät aloittelijat ja ammattilaiset, mikä auttaa avaamaan tiukat lonkat ja kehittämään lonkan liikkuvuutta. Se on pikari kyykky.
Murskaaminen pikari kyykky
Pikarikyykissä sen sijaan, että pidät painoa selän takana olkapäällä, pidät sitä edessä, lähellä leukaa ja rintaa. Koska paino on edessä, tasapainottaminen on paljon helpompaa, mikä auttaa pitämään selän suorana ja estää sinua jäämästä jälkeen. Huomaa, että tämä ei ole vaihtoehto tavalliselle kyykkyyn. Se on tapa parantaa lonkan liikkuvuutta, jonka pitäisi siirtyä raskaan ja syvän nostoon tangossa kyykyssä. Pikari kyykky on erinomainen opettamaan sinua levittämään asenne ja kyykky kantasi välillä. Syy kyykkyyn pystyssä pikari kyykky on, koska se on pohjimmiltaan kyykky. Et voi kopioida tätä pystyasentoa takakyykillä. Se on hieno tapa opettaa aloittelijoille kyykky, missä paino ei ole painopiste. Itse asiassa on erinomainen liike opettaa ylävartalon asento ja tietoisuus aloittelijoille kyykkyjen aikana, koska tämä liike pakottaa ylävartalon pysymään suorana ja pystyssä.
Pikarin kyykkyjen luoja
Vahvuusvalmentaja Dan John loi pikari-kyykky opettajilleen opettaakseen heitä kyykistämään syvälle ja oikein. Hänen omin sanoin: Vuosia sitten yritin opettaa kyykkyni 400 urheilijan edessä, jotka eivät kyenneet kyykyssä oikein. Epäonnistuin joka kerta. Näin toiveiden pilkkaamisen opettamalla yhdelle lapselle Zercherin kyykky (paino kyynärpään roistoissa) ja muutama poimi kuvion, kun nostimme kahvakuulat pallolta maasta. Mutta mikään ei todella toiminut.
Jossain Zercherin ja perunan kyykkyjen välissä oli vastaus. Se tuli minulle, kun lepäsin keinujen välillä paino edessäni pitäen Pyhää Graalia. Kyykkyin sieltä alas, työnsin polveni kyynärpäilläni ja katso, pikari kyykky!
Tee pikareita
Jos kysyt minulta henkilökohtaisesti, en koskaan käyttäisi pikareita pääharjoituksena jalkaharjoituksen aikana. Sitä ei myöskään tule suorittaa pakotetuilla toistoilla. Sitä voidaan käyttää hämmästyttävän hyvin seuraavissa olosuhteissa:
- Lämmittelyyn
- Korkean edustuksen harjoituksiin
retkeilyteltat alle 3 kiloa
- Yhdessä muiden harjoitusten kanssa supersetissä, trijoissa, jättiläissarjoissa, lepo-taukosarjoissa, pudotussarjoissa, hitaissa negatiiveissa jne.
- Opettaa aloittelijoille kyykky
Akshay Chopra on valmistunut Kansallisesta puolustusakatemiasta ja ilmavoimien akatemiasta ja entinen IAF-lentäjä. Hän on yksi maan pätevimmistä terveys-, kunto- ja ravitsemuskonsultteista sekä useiden kirjojen ja e-kirjojen kirjoittaja. Hän on yksi harvoista maassa, jolla on taustaa kilpailullisesta yleisurheilusta, sotilasharjoittelusta ja kehonrakennuksesta. Hän on kuntosalien Body Mechanics -ketjun perustaja ja Intian ensimmäinen tutkimukseen perustuva kanava We R Stupid. Voit tarkistaa hänen Youtuben tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
