Kehonrakennus

Harjoittelurutiinit rakentamaan laiha fysiikka

kaikki

Tunnustuksen aika - ne eivät näytä viileiltä, et pidä niistä, eikä myöskään ympärilläsi olevat tytöt pidä niistä - lihava ja iso ei ole missään nimessä. Skenaario on muuttunut paljon.

Kiitos ihmisille, kuten Hrithik Roshan, John Abraham, Brad Pitt ja monet muut, jotka ovat muuttaneet koko harjoittelukonseptia! Menneet ovat päivät, jolloin miehet Intiassa halusivat saada ruumiin kuten Arnold tai muut rasvaiset lihakakut. Nykyään, jos olet laiha muutamalla leikkauksella ja 6 pakkauksella, jota pidetään kuumana ja tapahtuvana. Kysymys on, kuinka päästä siihen muotoon. Huokaus! Se ei ole helppoa? Hyvin ajattelu siitä ja tekemättä mitään ei auta, on muutamia asioita, jotka kannattaa kokeilla.

Etkö voi vastustaa ruokaa?

Jos kuulut niiden joukkoon, jotka tykkää mistä tahansa ja kaikesta mitä he saavat käsiinsä, on nyt aika miettiä uudelleen. Toki jokainen ruoka lisää kehon massaa, mutta kun lopetat harjoittelun, se muuttuu rasvaksi! Jos tällä oli järkeä, varmista, että valitset oikean ruoan (yleensä runsaasti proteiinia) öljyisen, roskaruokan ja tienvarren ruoan sijaan, mikä innostaa makuhermojasi, mutta ei todellakaan innosta terveyttäsi.

Järjestelmän laatiminen

Kyllä, raudan pumppaaminen saa lihaksesi ja leikkauksesi, mutta pitää ne kiinni ja saada ohuempi ja iloisempi ilme - sydän on välttämätöntä! Kaikki sydän- ja verisuoniharjoitukset polttavat ylimääräistä rasvaa kehossasi ja varmasti parantavat kuntoasi. Siksi varmista, että panostat enemmän aikaa ja aikaa sydänharjoituksiin.

Vähemmän lepoa on parasta

Polta enemmän kaloreita

Hyvän sävyisen kehon saavuttamiseksi on tarpeen polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Supersettien tekeminen ei siis ole huono idea. Joten heti sen jälkeen, kun olet suorittanut hauisjoukon, seuraa sitä yhdellä yläpuolisella triceps-painalluksella. Tekemällä niin annat levon yhdelle lihakselle, kun taas toinen työskentelee, koska nämä lihakset vastustavat toisiaan. Tämä työskentelytapa vähentää työaikaa, kun taas lisää poltettujen kaloreiden määrää.

Muutama nopea

Tätä järjestelmää kutsutaan plyometriseksi harjoitteluksi, jossa voit käyttää painosi liikkua nopeasti ja nopeasti. Siellä harjoitukset auttavat kehittämään voimaa ja voimaa. Harvat nopeat ja yksinkertaiset harjoitukset ovat:

Laatikon hyppy

Etsi laatikko tai mikä tahansa konkreettinen asia, joka on hieman maanpintaa korkeampi. Yritä hypätä sen päälle ja sitten takaisin alas, ja vain tehdäksesi siitä hieman vaikeampi, yritä tehdä sama yhdellä jalalla. Siitä tulee hauskaa

Kyykky hyppy

Tämä on toinen jännittävä ja erittäin hyödyllinen harjoitus. Sinun tarvitsee vain päästä alas kyykkyasentoon. Yritä työntää itsesi ylös käyttämällä reiden lihaksia ja katso kuinka pitkälle lattiaan pystyt. Tee tämä harjoitus noin 10-15 kertaa ja pian alat nähdä eron reiden lihaksissa.

Taputa punnerruksia

Taputuspunnerrukset ovat kuin muutkin normaalit punnerrukset, joissa pääset asentoon ja nostat kehosi irti maasta käsien voimalla. Ainoa ero tavallisten punnerrusten ja tämän välillä on se, että joudut taputtamaan kättäsi yhdessä ilmassa ollessasi ja palanneet sitten takaisin tavalliseen työntöasentoon suorittaaksesi harjoituksen alaspäin suuntautuvan osan.

Se siitä ! Aloittaa työt

Kaikki yllä selitetyt vinkit ja harjoitukset ovat käytännöllisiä ja helppoja suorittaa. He voivat tehdä tai ei tehdä sinusta joitain desi-näyttelijöitä, kuten Hrithik Roshan, mutta varmasti auttavat sinua saavuttamaan kaivatun, paremman, kevyemmän ja ilkeämmän kehon. ( MensXP.com )