Tässä on kaikki laillisesta steroidista, josta monet ihmiset eivät tiedä
Jos olet nostanut noin kolme kuukautta, on todennäköistä, että sinulla on jonkin verran tietoa urheilusuoritusten täydennyksistä. Se voi johtua omasta uteliaisuudestasi tai siitä, että kouluttajasi tai valmentajasi yrittää myydä sinulle kyseenalaista tavaraa lihasten rakentamiseen alennuskoodin tai tuntemansa jälleenmyyjän kautta.
Yleensä monet näistä lihasten lisäyslisistä ovat kyseenalaisia, koska ne ovat joko hyödyttömiä tai ylihinnoiteltuja.
Jos tiedät lisäravinteista, olisit kuullut lisäravinteesta nimeltä Kreatiini. Onneksi se ei kuulu hyödytön tai ylihinnoiteltuihin luokkiin.
Kreatiini on eniten tutkittu ravintolisä turvallisuudeltaan ja tehokkuudeltaan yli 600+ ihmisillä tehdyllä tutkimuksella.
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on molekyyli, jonka kehosi tuottaa. Sitä löytyy myös elintarvikkeista, kuten raaka liha ja kala. Syynä täydennykseen on parempi, koska sitä on hyvin pieninä määrinä ruoassa ja ruoanlaitossa, se denaturoituu.
Kuinka kreatiini toimii?
Kehollasi on energiajärjestelmiä ATP: n tuottamiseksi.
ATP tunnetaan kehosi energiavaluuttana.
Fosfageenienergiajärjestelmä tuottaa ATP: tä nopeimmin kreatiinifosfaatista ja tuottaa nopeita ja erittäin lyhyitä energiapurkauksia.
Kreatiinilla täydentämällä voit kyllästää kehosi kreatiinitasot ja saada siten enemmän ATP: tä, kun teet lyhyttä ja intensiivistä työtä, kuten raskas penkkipuristin, raskas kyykky tai sprintti.
Kuinka kreatiini auttaa rakentamaan lihaksia?
Yli 300 tutkimuksessa, joissa tutkittiin kreatiinin vaikutuksia voimaan ja suorituskykyyn, on jatkuvasti havaittu, että täydentäminen kreatiinilla lisäsi maksimaalista voimaa ja voimaa välillä 5-15%.
paras reppu tyyny sivulle ratapölkyt
On myös osoitettu, että näitä nousuja ei ole havaittu vain aloittelijoilla, se on ollut sama yli 6 vuoden koulutuksen kohteiden kanssa.
Tämä tarkoittaa, että kun voimasi ja voimasi kasvavat, nostat enemmän painoa ja enemmän äänenvoimakkuutta ajan myötä. Tämä voiman ja tilavuuden kasvu tarkoittaa enemmän lihaksia, jotka ovat rakentuneet ajan myötä.
Mikä kreatiini otetaan?
Täydennysala on yrittänyt työntää kreatiini-HCl: ää ja kreatiinietyyliesteriä parempina tuotteina, mutta mikään tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista ei ole osoittanut niiden olevan kreatiinimonohydraattia parempia.
Hauska seikka: Kreatiinimonohydraatti maksaa alle kolmanneksen HCl: n ja etyyliesterivarianttien hinnoista.
karhun tassunjälki mudassa
Kuinka paljon kreatiinia otetaan?
Voit joko aloittaa vain tavallisella 5 gramman annoksella päivässä tai suorittaa latausvaiheen 20-25 grammaa päivässä viikon ajan, jota seuraa 5 gramman annos.
Latausvaihe johtaa kreatiinivarastojen nopeampaan kyllästymiseen kehossa, eikä pitkällä aikavälillä sillä ole merkittävää eroa.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kreatiinia jatkuvasti yli 21 kuukauden ajan käyttävillä urheilijoilla ei ollut haitallisia terveysvaikutuksia. Nämä havainnot viittaavat siihen, että kreatiinin poistamiseen ei ole mitään syytä.
Joten mene eteenpäin ja täydennä kreatiinimonohydraatilla, jos tavoitteesi on rakentaa enemmän lihaksia ja voimaa.
Viitteet:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
kaksi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
Kirjoittaja Bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmennuskyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
