Kuinka laihtua Intian ruokavaliossa
Olen varma, että olet varmasti kuullut tämän myös monien ns. Kuntoasiantuntijoiden painosta kum karna hai to roti chhor do. Tämä on yksi yleinen myytti, joka on ollut vallalla alalla jo pitkään. Jopa kuntosalin kouluttajat uskovat, että et voi saavuttaa laihtumista intialaisella ruokavaliolla ja sinun on jätettävä kaikki tavalliset intialaiset elintarvikkeet, kuten chapatti, perunat ja kastikkeet.
Intian tavallinen ruokavalio
Vaikka Intia on iso maa ja peruselintarvikkeet vaihtelevat alueittain, otan silti melkein kaikki peruselintarvikkeet täällä. Perinteinen intialainen ruokavalio koostuu yleensä kasvis- ja lakto-kasvissyöjistä. Toinen intialaisen ruokavalion erikoisuus on, että käytämme elintarvikkeissamme paljon mausteita maustamiseen eikä vain suolaa ja pippuria kuten länsimaita. Yleensä me intialaiset olemme kasvissyöjiä ja päivittäisessä ruokavaliossa on vehnän chapatis, valkoinen riisi, palkokasvit, perunakastike, paneerikastike, parathat, vihannes kastike, salaatti, maitotuotteet jne.
Mitä syödä ja mitä välttää
Vaikka mikään elintarvikkeista sinänsä ei ole terveellistä tai epäterveellistä, sinun tulisi silti välttää muutamia elintarvikkeita, jos yrität laihtua. Tämä johtuu siitä, että kalori ei ole vain kalori ja kehosi metaboloi erilaisia makroravinteita eri tavoin, mikä vaikuttaa kehon koostumukseen. Ohjeena sinun tulisi syödä enemmän kaloripitoista matalan GI-ruoan ruokaa ja välttää vähemmän tiheitä korkea-GI-elintarvikkeita. Voit valita yhdistelmän seuraavista elintarvikkeista: -
Kaikki vihannekset - (kukkakaali, sienet, kaali, tomaatit, pinaatti, munakoiso, sinappivihreät, okra, sipulit jne.)
Kokojyvät - Ruskea riisi, basmatiriisi, quinoa, ohra, maissi, täysjyväleipä, amarantti
Vihannekset - mustasilmäiset herneet, kikherneet, munuaispavut, palkokasvit
Meijeri - Jogurtti, kreikkalainen jogurtti, vähärasvainen maito, Ghee
Proteiinikastikkeet - Tofu, palkokasvit, paneeli, pähkinät ja siemenet
Terveelliset rasvat - kookosöljy, avokado, oliiviöljy, maapähkinäöljy, ghee
Luettelo vältettävistä elintarvikkeista
Puhdistetut jyvät - Valkoinen leipä, valkoinen pasta, keksejä
Puhdistetut öljyt - auringonkukkaöljy, soijaöljy, rapsiöljy
Runsas sokeriruoat - Jäätelöt, vanukat, leivonnaiset, kakut, makea jogurtti, karkit
Sokeriset juomat - Säilötyt hedelmämehut, liikaa makeaa teetä, makeita urheilujuomia, colaa ja virvoitusjuomia
Makeutusaineet - sokeri, jaggery, hunaja, sokeripohjaiset kastikkeet
Korkean rasvan jalostetut elintarvikkeet - Friteeratut ranskalaiset perunat, aloo-sirut, bhujia ja muut friteeratut ruoat
Edellä mainittujen elintarvikkeiden saaminen silloin tällöin on kunnossa, mutta sinun on yritettävä välttää niitä niin paljon kuin mahdollista, jos olet rasvaa ja kohdistat rasvan menetystä.
Kuinka tehdä ruokavalio täydellinen laihtuminen
Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota noudatat, painonpudotuksen perusta pysyy aina samana - kalorivaje. Sinun on laskettava arvioidut päivittäiset ruokavalion kulut ja luotava sitten alijäämä noin 500 kaloria. Tämä määrä kaloreita, jotka saat sen jälkeen, kun olet vähentänyt 500 kalorien alijäämän, on tarvittava määrä kaloreita, jotka sinun on kulutettava laihduttamiseksi. Alijäämä voi olla jopa 200 ja jopa 1000 kaloria. Valmista nyt ruokavalio-ohjelma ottamalla tarvikkeet, jotka on mainittu edellä ja jotka on suositeltu. Voit käyttää mitä tahansa edellä mainittujen suositeltujen intialaisten ruokien yhdistelmää ja tehdä ateriasi vastaavasti. Luota minuun, kunnes istut ja teet kaikki nämä peruslaskut, et saa tehokasta laihtuminen ruokavaliosuunnitelmaa.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteydessä kuntoalaan vuodesta 2006 lähtien. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebookin ja Youtuben kautta.
dehydratoidut elintarvikkeet menettävät ravinteita
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
